Sống thọ, khỏe lâu làm ngay 7 việc đơn giản này

Sống thọ, khỏe mạnh là cái đích cuối cùng của mỗi chúng ta. Để đạt được điều đó, không cần làm gì quá đao to búa lớn mà chỉ cần thực hiện 7 việc đơn giản này mỗi ngày.

Duy trì chế độ ăn uống thanh đạm, khoa học

Nghiên cứu cho thấy, những người có tuổi thọ cao hơn thường duy trì chế độ ăn thanh đạm hơn so với người bình thường. Hiện nay, nhiều người có hành vi ăn uống thiếu lành mạnh, đậm về khẩu vị, nhiều về số lượng. Trong quá trình ăn uống, họ luôn ăn nhiều thực phẩm cay và lạnh.

Ảnh minh họa

Nếu muốn kéo dài cuộc sống và tăng cường sức khỏe, điều quan trọng là phải chú ý đến chế độ ăn uống hợp lý, khoa học.

Trong chế độ ăn uống, bạn chủ yếu nên chọn sử dụng các loại thực phẩm thanh đạm, nhẹ nhàng, tươi mới, thuần tự nhiên, không chỉ có được hiệu quả trong việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, mà còn không gây kích thích cơ thể, từ đó có thể mang lại tác dụng ngăn ngừa bệnh tật, giúp cơ thể duy trì được sự khỏe mạnh trong thời gian dài.

Duy trì ngủ trưa mỗi ngày

Ảnh minh họa

Giấc ngủ trưa cũng quan trọng không kém gì giấc ngủ đêm. Một nghiên cứu tiến hành khảo sát trên 24.000 người trưởng thành tại Trường Y tế Công cộng Harvard cho thấy những người duy trì giấc ngủ trưa đều đặn có nguy cơ tử vong vì bệnh tim thấp hơn 40% so với những người không ngủ trưa. Tuy nhiên, giấc ngủ trưa chỉ nên kéo dài khoảng 15 phút, không nên ngủ quá nửa tiếng.

Thường xuyên thể dục thể thao

Ảnh minh họa

Việc tập thể dục có tác dụng ngăn chặn nhiều bệnh của tuổi già, đẩy mạnh quá trình chuyển hóa trong thành ruột non, tăng độ cứng của xương, tăng khả năng chịu đựng stress, tăng cholesterol tốt cho cơ thể, góp phần chống lại sự bất lực, giảm tỷ lệ bị đái tháo đường, giúp cơ thể chống mệt mỏi, làm giảm ung thư kết tràng và tiền liệt tuyến, hạn chế tổn thương não và ngăn ngừa rối loạn nhịp tim.

Nên chú ý ăn các loại hạt như một món đồ ăn nhẹ

Nguy cơ tử vong đối với một người ăn các loại hạt vài lần một tuần thấp hơn so với những người không thường xuyên ăn hạt (hoặc không ăn).

Ảnh minh họa

Điều này là do các loại hạt rất giàu chất chống oxy hóa, chất xơ và axit béo không bão hòa, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Ăn thực phẩm ở trạng thái tự nhiên nhất có thể

Thực phẩm ở trạng thái tự nhiên chứa nhiều chất dinh dưỡng và lượng vi chất này mất đi đáng kể qua quá trình chế biến. Hấp và nướng giúp bảo quản lượng chất dinh dưỡng trong thức ăn tốt nhất. Một cách tuyệt vời để duy trì sức khỏe là ăn 3-5 phần rau sống và trái cây mỗi ngày một cách điều độ.

Tăng cường hoạt động trí óc

Ảnh minh họa

Các nhà khoa học khẳng định những năng lực tinh thần, đặc biệt là trí nhớ giảm sút nhiều bởi thiếu sự kích thích hơn là tuổi tác. Do đó, muốn cho bộ não chậm già đi phải hoạt động thần kinh trí óc nhiều.

Sống trọn vẹn từng khoảnh khắc

Ảnh minh họa

Hãy sống chậm lại để thưởng thức từng khía cạnh đơn giản trong cuộc sống. Có thái độ tích cực với những chuyện xảy ra và tìm niềm vui trong mỗi việc bạn làm. Ngoài ra, hãy tìm một cách phù hợp để thư giãn tâm trí và cơ thể bạn. Điều này giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, phòng chống các nguy cơ mắc bệnh.