5 thói quen khi ngủ giúp giảm cân và mỡ thừa hiệu quả

Chuyên gia khẳng định chất lượng giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với việc việc kiểm soát cân nặng của bạn. Dưới đây là 5 thói quen khi đi ngủ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không phải làm gì nhiều.

Đi ngủ sớm và thức dậy đúng giờ

Ảnh minh họa

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc ngủ nghỉ không kiểm soát sẽ dẫn đến tăng cân. Về cơ bản, hoocmon melatonin sẽ có nhiệm vụ thiết lập nhịp điệu của cơ thể, điều hòa giấc ngủ ở người, kích hoạt các tế bào mỡ máu và đốt cháy calo. Do đó nếu bạn thức quá khuya sẽ không chỉ khiến mệt mỏi vào buổi sáng mà còn làm tăng lượng calo trong cơ thể.

Không sử dụng các thiết bị điện tử vào ban đêm

Ảnh minh họa

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như tivi, máy tính, điện thoại, iPad,... sẽ làm giảm việc sản xuất ra melatonin. Vì thế bạn sẽ mất nhiều thời gian để bắt đầu giấc ngủ, khiến cơ thể mệt mỏi vào ngày hôm sau. Các chuyên gia khuyên bạn không nên sử dụng các thiết bị điện tử 2 tiếng trước khi đi ngủ. Thay vào đó bạn nên đọc sách để nhanh buồn ngủ hơn.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Ảnh minh họa

Một bài tập nhẹ nhàng trước khi đi ngủ sẽ giúp kéo giãn cơ, khiến bạn ngủ ngon và yên giấc hơn. Cùng với đó, bài tập nhẹ sẽ giúp cơ thể dẻo dai, kích thích đốt cháy calo – ngay cả trong khi ngủ, từ đó, giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên.

Giữ nhiệt độ phòng ngủ mát

Ảnh minh họa

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra môi trường mát giúp cơ thể kích hoạt các tế bào mỡ màu be chịu trách nhiệm điều chỉnh nhiệt. Do đó khi bạn ngủ trong phòng mát hoặc ngủ khỏa thân, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn để duy trì nhiệt. Theo các chuyên gia, bạn nên giữ nhiệt độ phòng ngủ mát, hơi lạnh vào ban đêm.

Tắt tất cả các thiết bị điện tử trong phòng ngủ

Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Harvard (Mỹ) cho thấy ánh sáng xanh bước sóng ngắn phát ra từ máy tính bảng và điện thoại thông minh ngăn cấm cơ thể sản xuất hormone hỗ trợ giấc ngủ - melatonin.

Một nghiên cứu khác được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Singapore cho thấy việc xem truyền hình trong thời gian dài gây ra mức độ chất béo trung tính cao hơn (liên quan đến bệnh tiểu đường) và mức adiponectin thấp hơn (một loại protein điều chỉnh nồng độ glucose và phân hủy axit béo) trong cơ thể.