"Thêm dầu vào lửa” vì 10 việc làm không đúng lúc, đúng nơi
Khi tức giận, con người ta có xu hướng đưa ra những quyết định tồi phải hối hận về sau. Vì thế phải tuyệt đối tránh 10 việc làm này để được an yên.
Đừng ngủ trong cơn tức giận
Có câu: "Đừng đi ngủ với sự tức giận". Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Thần kinh cho thấy rằng giấc ngủ giúp tăng cường trí nhớ, đặc biệt là cảm xúc; buồn ngủ khi tức giận sẽ tăng cường hoặc "giữ lại" những cảm xúc tiêu cực.
Allen Towfig, bác sĩ y học giấc ngủ và nhà thần kinh học ở New York cho biết: “Giấc ngủ giúp chúng ta xử lý và củng cố các thông tin thu thập được ban ngày. Vì vậy lên giường đi ngủ sau khi tranh cãi sẽ làm cho cảm giác tức giận này được lưu lại còn tốt hơn cả khi đang thức”.
Ảnh minh họa.
Lái xe ra ngoài khi tức giận
Lái xe trong cơn thịnh nộ rất nguy hiểm. Nghiên cứu cho thấy những người lái xe khi tức giận dẫn đến nhiều tai nạn nguy hiểm hơn. Tiến sĩ David Narang, một nhà tâm lý học lâm sàng ở California, cho biết: "Khi tức giận , họ có xu hướng sẵn sàng gây hấn, vì vậy đây không phải là thời điểm thích hợp để lái xe. Hơn nữa, cơn tức giận cũng làm cho thị giác của người ta trở nên kém đi. Chủ yếu là do lúc này hai mắt đang mở to nhìn về phía trước; bạn sẽ rất dễ bỏ qua người đi bộ hoặc các phương tiện khác đang chuẩn bị băng qua đường”.
Ảnh minh họa.
Tìm cách trút giận
Bộc lộ cơn tức giận của bạn ra bên ngoài; mới nghe thì có vẻ là một ý hay, nhưng thực tế thì nó chỉ làm cho sự tình trở nên tồi tệ hơn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Cyberpsychology, Behavior and Social Networking cho thấy rằng, chỉ dành 5 phút để đọc những lời chê bai của người khác trên mạng khiến bạn trở nên nóng giận và kém hạnh phúc hơn.
Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, trút giận bằng cách đánh vào gối, không chỉ khiến cho cơn tức giận dâng cao mà sau đó có thể dẫn đến những hành vi kích động khác. Tiến sĩ Narang nói: “Gào thét khiến người ta cảm thấy lời nói ra có sức mạnh hơn; nhưng sự thực thì không giúp tiêu trừ cơn tức giận”.
Ảnh minh họa.
Không ăn uống gì khi tức giận
Tiến sĩ Kathy Gruver, tác giả cuốn sách “Chinh phục sự căng thẳng của bạn bằng các kỹ thuật tâm trí / cơ thể”, cho biết mọi người thường ăn uống để xoa dịu sự phẫn uất; nhưng nó lại sinh ra rất nhiều tác dụng ngược.
Khi tức giận, chúng ta thường vô thức lựa chọn những thực phẩm không lành mạnh để xoa dịu tâm trạng, chẳng hạn như thực phẩm nhiều đường, chất béo, chất bột đường,… Ngoài ra, tâm trạng không tốt có thể khiến cơ thể nghĩ rằng mình đang gặp nguy hiểm, trong khi trạng thái sẵn sàng. Trong tình trạng này, chức năng tiêu hóa hoạt động không tốt, có thể bị tiêu chảy hoặc táo bón khi ăn.
Tiếp tục tranh cãi khi tức giận
Tiến sĩ Christine M. Allen, một nhà tâm lý học ở New York, cho biết khi khó kiềm chế cơn tức giận, việc tiếp tục tranh luận rất có thể sẽ nói ra điều gì đó khiến người ta hối tiếc.
“Cái gọi là ‘lúc khác’ có thể là 10 phút hoặc là 10 ngày sau”. Điều quan trọng là bạn phải sẵn sàng quay trở lại cuộc trò chuyện này. “Sử dụng thời gian tạm dừng để làm dịu cơ thể và tâm trí của bạn. Sau đó bạn mới có thể diễn đạt suy nghĩ của mình một cách rõ ràng hơn”.
Đăng lên mạng xã hội khi tức giận
"Khi bạn tức giận, việc nói với bạn bè và gia đình về cảm xúc của bạn trên Facebook hoặc các mạng xã hội khác có thể ám ảnh bạn trong tương lai", Narang nói và cảnh báo rằng "không thể lấy lại thông tin đã đăng công khai”.
Viết email
Đừng gửi những email khi giận dữ. Allen nói rằng nếu bạn phải viết ra những suy nghĩ tức giận, bạn cũng có thể ghi lại cảm xúc của mình vào một tệp văn bản. Bằng cách đó, bạn không phải gửi mail ra ngoài mà vẫn có thể bộc lộ cảm xúc của mình.
Uống rượu để hả giận
Narang nói rằng uống một ly rượu để dập tắt cơn tức giận thường gây tác dụng ngược. Rượu ảnh hưởng đến thùy trán của não, làm giảm khả năng kìm nén cảm xúc của chúng ta, gây ra nhiều tổn thương vĩnh viễn.
Ảnh minh họa.
Coi nhẹ huyết áp
Theo một nghiên cứu từ Tạp chí Tim mạch Châu Âu, nguy cơ đau tim và đột quỵ tăng lên trong vòng hai giờ sau khi bùng phát, đặc biệt là ở những người bị bệnh tim.
Giận dữ làm tăng nguy cơ đau tim lên gần 5 lần và nguy cơ đột quỵ lên gần 3 lần. Một người tức giận nên chú ý đến phản ứng huyết áp của họ; nếu huyết áp tăng, hãy cố gắng kiểm soát cảm xúc của họ thông qua tập thể dục và ngủ ngon”.
Suy nghĩ quá nhiều khi tức giận
Allen nói: “Không ngừng suy nghĩ về việc người khác đã làm tổn thương hoặc đối xử bất công với bạn như thế nào, được gọi là nghiền ngẫm, không giải quyết được bất kỳ vấn đề nào. Narang nói rằng khi biết cả hai đang giận nhau, anh ấy đã cố gắng bình tĩnh trước, sau đó anh ấy có thể kích thích cảm xúc của người kia và bình tĩnh lại.
