Những thực phẩm "vàng" cho sức khỏe của phụ nữ tuổi mãn kinh

Thực phẩm giàu canxi

Bổ sung các thực phẩm giàu canxi giúp ngừa tình trạng loãng xương ở phụ nữ mãn kinh (Ảnh minh họa)

Trong thời kỳ mãn kinh, xương của phụ nữ càng ngày càng yếu đi. Do đó, việc bổ sung canxi hàng ngày từ thực phẩm, tăng cường tổng hợp vitamin D, tắm nắng sáng và tập thể dục là những cách giúp tăng lượng canxi cho cơ thể trong giai đoạn này. Một số nguồn thực phẩm giàu canxi như: những loại sữa ít béo, cá mòi, hạnh nhân, nước cam, hải sản,… nên được dùng nhiều hơn trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày để đảm bảo cung cấp đủ 1.200 mg canxi cho cơ thể mỗi ngày.

Luôn uống đủ nước

Nước rất quan trọng đối với phụ nữ mãn kinh, 70% cơ thể là nước. Chính vì thế bạn cần bổ sung nước thường xuyên cho cơ thể để đảm bảo các bộ phận đặc biệt là tiêu hóa, bài tiết hoạt động một cách thông suốt. Phụ nữ thời kỳ mãn kinh nên uống ít nhất 1,5 lít nước một ngày để dưỡng ẩm da và loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể, giảm thiểu các triệu chứng của thời kỳ này hiệu quả.

Chất xơ

Một chế độ ăn giàu chất xơ rất cần thiết cho phụ nữ thời kỳ mãn kinh. Chúng sẽ giúp đường ruột khỏe mạnh từ đó cải thiện quá trình tiêu hóa của cơ thể. Hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh không chỉ có tác động tích cực đến tâm trạng của bạn mà còn giúp hạn chế nguy cơ tăng cân và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch ở phụ nữ mãn kinh.

Ăn nhiều chất xơ giúp hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh (Ảnh minh họa)

Các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại bánh mì, mì ống, gạo, trái cây tươi, rau xanh,…là những loại thực phẩm mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh.

Bổ sung chất béo lành mạnh

Việc bổ sung thêm chất béo lành mạnh vào chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ thời kỳ mãn kinh là điều vô cùng cần thiết. Bạn cần ăn nhiều các loại chất béo lành mạnh có trong cá hồi, dầu ô liu, dầu mè, hạt bí ngô, đậu nành,… để giúp duy trì tâm trạng và tăng cường hoạt động của các hormone trong cơ thể.

Thực phẩm giàu magie

Thực phẩm giàu magie giúp cải thiện giấc ngủ cho phụ nữ mãn kinh (Ảnh minh họa)

Magie là một chất rất quan trọng và có nhiều lợi ích với cơ thể, đặc biệt rất tốt đối với phụ nữ thời kỳ mãn kinh. Ở thời kỳ này, chị em thường phải đối mặt với các vấn đề về xương khớp, tâm trạng căng thẳng, mất ngủ,…Để giải quyết chúng bạn hãy bổ sung các thực phẩm giàu magie trong các loại hạt, ngũ cốc, chuối, bơ, rau lá xanh... vào chế độ ăn uống để cải thiện chất lượng giấc ngủ và tâm trạng của mình tốt hơn.

->Bí quyết ăn uống khoa học để giảm triệu chứng mãn kinh ở phụ nữ

Xem thêm: Bài tập yoga giúp chữa đau mỏi vai gáy