Bài tập eo thon dáng chuẩn

Bài tập eo thon dáng chuẩn

Động tác 1: Bài tập ngồi giúp eo thon

Tư thế ngồi thẳng, xếp bằng hai chân giống ngồi thiền, hai tay úp hướng vô ngực (như hình). Vặn người sang trái giữ 3 giây, trở về tư thế cũ. Đổi bên.

Bài tập ngồi giúp eo thon dáng chuẩn.

Thực hiện 20 lần động tác này.

Động tác 2: Bài tập gập bụng giúp săn chắc cơ bụng và eo thon

Nằm ngửa, hai gối co lại, lòng bàn chân áp mặt sàn và hít vào mạnh để thóp bụng lại. Nâng cao đầu và hơi chồm người về phía trước, hai tay thẳng, hướng về phía trước và song song đùi trong khi thở ra. Giữ yên tư thế trong 15 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.

Bài tập gập bụng giúp eo thon dáng chuẩn.

Thực hiện 15 lần.

Động tác 3: Bài tập với tư thế ngồi trên mặt đất.giúp eo thon

Ngồi trên sàn nhà, giữ cho lưng thẳng, hai chân co đầu gối lại, bàn chân đặt song song với mặt đất, tay nhẹ nhàng giữ đằng sau đùi.

Bài tập với tư thế ngồi trên mặt đất giúp eo thon.

Lưng hơi nghiêng về phía sau, bàn chân nhấc dần lên khỏi mặt đất, đồng thời giữ cân bằng trọng tâm, hít sâu.

Hít vào, từ từ nhấc bàn chân lên, lưng và cột sống giữ thẳng, mở rộng hơi nghiêng về phía sau, trọng tâm đồng thời chuyển về phía sau. Khi thực hiện động tác này, nhất định phải giữ cân bằng trung tâm, hít vào thật từ từ, đều đặn, khiến cho bụng và cơ thịt có cảm giác co lại và săn chắc.

Từ từ duỗi chân trái hướng lên trên, tập lại động tác này 3 – 5 lần.

Thở ra, duỗi chân trái ra, chân trái hướng lên trên, cảm giác chân sau cơ thịt chắc, co lại, duy trì động tác này 3 – 5 lần, hít vào thở ra đều đặn.

Trở về trạng thái ban đầu, rồi tiếp tục động tác với chân còn lại.

Trở lại tư thế ban đầu (động tác ngồi), lưng để thẳng, hai chân gập lại, tay nhẹ nhàng giữ sau chân, lặp lại động tác với chân bên phải. rồi lặp lại toàn bộ bài tập.

Phương Vũ (tổng hợp)