Người Việt tự hủy hoại sức khỏe vì ít ăn rau, lười vận động

Việt Nam là một trong 10 nước có người dân lười vận động nhất thế giới, 57% người trưởng thành ăn ít rau và trái cây, lâu dần trở thành thói quen tự hủy hoại sức khỏe chính mình.

Ít ăn rau, lười vận động là thói quen xấu của phần lớn người Việt

Theo một điều tra do Bộ Y tế tiến hành năm 2015 ghi nhận, có đến 57% người Việt trưởng thành ăn ít rau và trái cây. Trong khi đó, mức tiêu thụ muối cao gần gấp hai lần khuyến nghị của WHO.

Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, mỗi người chỉ ăn khoảng 200g rau xanh một ngày, giảm so với vài chục năm trước và chỉ đạt một nửa so với khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới (WHO). Hơn một nửa dân số trưởng thành ăn thiếu rau và trái cây so với khuyến cáo.

Ảnh minh họa

Quỹ dân số Liên Hợp Quốc - UNFPA cũng từng đưa ra nhận định vào năm ngoái, Việt Nam là một trong 10 nước có người dân lười vận động nhất thế giới. Nghiên cứu của Cục Y tế dự phòng, Bộ Y tế, có tới 30% người trưởng thành thiếu vận động thể lực. Những yếu tố như thể lực, sức bền, sức mạnh của thanh niên Việt Nam đều được xếp vào mức kém so với chuẩn.

Tất cả những con số đó chính là hồi chuông cảnh tỉnh thực trạng đáng lo ngại cho sức khỏe người Việt nói chung.

Hậu quả khôn lường của việc ít ăn rau, lười vận động

Với người trưởng thành từ 18 - 69 tuổi, theo kết quả tổng điều tra các yếu tố nguy cơ của bệnh không lây nhiễm do Bộ Y tế tiến hành năm 2015, có đến 57,2% ăn ít rau/trái cây; 28,1% thiếu hoạt động thể lực; mức tiêu thụ muối cao gần gấp 2 lần mức khuyến nghị.

Ảnh minh họa

Bộ Y tế cho biết, dinh dưỡng không hợp lý, lười vận động làm gia tăng các bệnh không lây nhiễm (đái tháo đường, béo phì, ung thư, gout...).

Ngoài ra, thói quen lười ăn rau và ít vận động sẽ gây ra một số bệnh nguy hiểm như: Béo phì, bệnh đái tháo đường týp 2, ung thư, tim mạch và nguy hiểm hơn nữa là tử vong sớm.

Giải pháp khắc phục thói quen ít ăn rau, lười vận động

Chế độ ăn uống hợp lý

Mỗi người, không chỉ là người trẻ mà cả trẻ em, người cao tuổi cũng cần thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh hơn để duy trì trọng lượng cơ thể, tránh hóa chất, tránh những mối nguy hiểm môi trường... Nhu cầu chất xơ được khuyến nghị dành cho người Việt tối thiểu 18-20g mỗi ngày, trong đó có khoảng 300g rau và 100g quả chín.

Ảnh minh họa

Ăn nhiều rau và cân bằng chế độ thịt, cá, chất đạm, chất xơ... một cách hợp lý. Hạn chế tối đa việc tiêu thụ đồ ăn nhanh, dưa cà muối... Bên cạnh đó cần duy trì chế độ dinh dưỡng giàu rau quả, hạn chế rượu, bia, bỏ thuốc lá.

Tăng cường hoạt động thể chất

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất, bao gồm tập thể dục và thể thao có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường tuýp 2, béo phì và tử vong sớm.

Tốt nhất là kết hợp nhiều bài tập tim mạch, chẳng hạn như chạy hoặc đi xe đạp, với các bài tập rèn luyện sức mạnh, có thể bao gồm tập tạ hoặc các bài tập mang trọng lượng cơ thể.

Dành ít nhất 30 phút chạy bộ và thực hiện hai buổi tập sức mạnh, mỗi buổi 30 phút mỗi tuần sẽ đủ để đáp ứng các hướng dẫn hoạt động thể chất tối thiểu.