Cải thiện ngồi lâu giúp tăng tuổi thọ ở người lớn tuổi

Một nghiên cứu mới được công bố vào tuần trước trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy rằng những phụ nữ lớn tuổi ngồi phần lớn thời gian trong ngày bất kể thói quen tập thể dục của họ có thể phải đối mặt với những biến chứng nghiêm trọng về sức khỏe. Đây là những gì nghiên cứu cho thấy và những cách bạn có thể vận động nhiều hơn trong ngày.

Nghiên cứu đã theo dõi 5.856 phụ nữ trong khoảng thời gian 7 năm trong độ tuổi từ 63 đến 99, với độ tuổi trung bình là 79. Tỷ lệ tử vong ở những người ngồi hơn 11 giờ mỗi ngày tăng đáng kể, bao gồm cả tử vong do bệnh tim mạch. Nghiên cứu cho thấy những phụ nữ lớn tuổi ngồi hơn 11,7 giờ mỗi ngày có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân cao hơn 57% và nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch tăng 78% so với những người ngồi ít hơn 10 giờ, ngay cả khi họ không ngồi. Kết hợp bất kỳ mức độ tập thể dục vừa phải đến mạnh mẽ nào trong thói quen của họ.

Hơn 11 giờ có vẻ như là một khoảng thời gian vô lý, nhưng hãy nghĩ xem: bạn có ngồi làm việc cả ngày, đi làm bằng ô tô và thư giãn bằng cách xem TV trên ghế dài vào buổi tối không? Giờ ngồi lâu dễ dàng tăng lên. Mặc dù tập thể dục là một thói quen lành mạnh, nhưng việc thiếu vận động trong cơ thể cả ngày có thể gây ra những tác động có hại, bao gồm tăng nguy cơ mất trí nhớ và như nghiên cứu này cho thấy tuổi thọ giảm.

Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để chia nhỏ số giờ ngồi trong ngày của mình, thì có nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ chỉ 5 phút sau mỗi 30 phút ngồi có thể giúp loại bỏ những tác động tiêu cực của nó. Đi dạo quanh văn phòng, đi dạo bên ngoài hoặc sử dụng đệm đi bộ hoặc máy chạy bộ tại nhà sẽ giúp cải thiện sức khỏe cho việc ngồi lâu của người cao tuổi.

Mặc dù ngồi cả ngày rõ ràng có tác động tiêu cực đến cơ thể, bao gồm nguy cơ tử vong tăng cao ở người lớn tuổi, nhưng vẫn có nhiều cách giúp giảm thiểu tác động. Việc vận động nhiều hơn trong ngày thay vì tập thể dục cùng một lúc được chứng minh là giúp thúc đẩy lối sống lành mạnh.

-> Đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ đau tim ở phụ nữ trên 70 tuổi?