Kỹ thuật bơi ếch dễ dàng cho người mới học

Tập chân ếch trên cạn để bơi ếch đúng kỹ thuật

Bơi ếch là kiểu bơi đơn giản, truyền thống và rất dễ học (Ảnh minh họa)

Đầu tiên bạn hãy ngồi trên thành bể bơi hai tay chống phía sau và người hơi ngửa ra sau, hai chân và hai bàn chân duỗi thẳng. Sau đó từ từ co hai chân lên, hai đùi và hai gối hơi mở rộng ra hai bên, hai bàn chân vẫn duỗi thẳng.

Tiếp tục co hai mũi bàn chân lên và bẻ ra hai bên cho lòng bàn chân hướng ra ngoài sau đó đạp mạnh ra hai bên kết hợp khép mạnh hai bàn chân sát vào nhau rồi duỗi thẳng bàn chân như ban đầu. Cứ thế liên tục tập nhiều lần cho thuần thục.

Tập chân dưới nước đúng kỹ thuật bơi ếch

Sau khi đã thuần thục các động tác chân ếch ở trên cạn bạn hãy xuống nước để tập. Nên lựa chọn bể bơi có mực nước ngang bụng hoặc ngang ngực để tập.

Bạn hãy nắm thành bể hoặc nắm tấm ván nổi rồi tập đạp chân ếch như các động tác đạp chân ếch đã được tập ở trên cạn theo chiều nước ngang bể.

Tập động tác tay trên cạn đúng kỹ thuật bơi ếch

Bạn cần đứng đúng tư thế hai chân rộng bằng vai và hơi khom người về phía trước, đầu hơi cúi xuống mắt nhìn thẳng. Hai tay duỗi thẳng phía trước, lòng bàn tay úp xuống đất.

Sau đó, thực hiện động tác hai tay quạt mạnh ra hai bên và xuống dưới, lòng bàn tay hướng ra hai bên, đầu ngước lên, miệng há ra thở. Khi hai tay kéo tới ngang vai, lập tức khép nhanh, thu hai khuỷu tay (cùi chỏ) gần sát vào nhau và duỗi thẳng về phía trước như tư thế ban đầu.

Thực hành động tác tay của kiểu bơi ếch khi ở dưới nước

Đầu tiên, lựa chọn bề bơi có mực nước ngang ngực, đứng khom người, quạt tay ếch dưới nước như động tác trên cạn. Đưa thẳng tay về phía trước, đầu chìm dưới nước thổi khí bong bóng ra bằng miệng. Kéo tay ếch cho người trườn tới, ngẩng đầu hít khí trời bằng miệng và mũi. Vừa đi dưới nước vừa vừa tập động tác cho thật nhuần nhuyễn.

Kết hợp đồng thời động tác tay, chân đúng kỹ thuật bơi ếch trên cạn

Đầu tiên, hai tay chắp trước ngực, hai khuỷu tay gần sát nhau, hai chân dang rộng bằng vai và khuỵu thấp người xuống.

Sau đó, đạp mạnh, duỗi thẳng 2 chân xuống đất và duỗi thẳng 2 tay lên trời. Rồi kéo mạnh hai tay xuống ngang vai, lòng bàn tay hướng ra hai bên (quạt nước). Đầu nhô lên, há miệng thở.

Cuối cùng, khép nhanh hai khuỷu tay gần sát trước ngực, người thu nhỏ, hai chân khuỵu xuống như tư thế ban đầu.

Tập động tác bơi ếch ở dưới nước kết hợp với nhịp thở

Khi tập đã nhuần nhuyễn động tác phối hợp trên cạn thì bạn có thể áp dụng bài tập ấy để thực hành bơi dưới nước.

Đầu tiên, đứng sát thành bể, đầu úp xuống nước, hai tay duỗi thằng và hai chân co lên cao, chuẩn bị đạp mạnh vào thành bể) để lướt nước. Khi vừa lướt nước, đồng thời bạn hãy kết hợp nhịp thở (thổi bong bóng và thở ra) Thực hiện động tác kéo hai tay ngang ngực quạt nước sang hai bên, đồng thời nhô đầu há miệng để thở.

Khép nhanh hai khuỷu tay và chắp hai bàn tay sát vào trước ngực và thu nhỏ hai vai lại, đồng thời co hai chân lại gần sát mông như tư thế ban đầu.

->9 cách chữa cháy nắng "thần tốc" bằng những món đồ ngay trong tủ lạnh

Xem thêm: Dạy bơi ếch đúng kỹ thuật cho bé (Nguồn hapuswimming)