Học ngay cách phòng bệnh đái tháo đường trước khi quá muộn

Kiểm soát tốt cân nặng

Kiểm soát cân nặng tốt giúp bạn ngăn ngừa đái tháo đường hiệu quả (Ảnh minh họa)

Béo phì là một trong những nguyên nhân hàng đầu làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường. Do đó, để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh bạn nên cố gắng duy trì một trọng lượng khỏe mạnh và ổn định. Theo ước tính, cứ 20% trọng lượng tăng lên vượt mức lành mạnh, nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường sẽ tăng gấp đôi. Các chuyên gia cho biết giảm 5% trọng lượng sẽ giúp phòng tránh nguy cơ bệnh đái tháo đường tốt hơn.

Hạn chế ăn carbohydrate

Những người mắc bệnh đái tháo đường vốn được chỉ định cần hạn chế ăn nhiều carbohydrate. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng lượng carbohydrate cao làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Để ngăn ngừa bệnh tiểu đường phát triển, bạn nên kiểm soát lượng thực phẩm chức carbohydrate một cách hợp lý.

Tập thể dục nhiều hơn

Tập thể dục là biện pháp hữu hiệu giúp bạn ngăn ngừa bệnh đái tháo đường hiệu quả. Một nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, những người tập thể dục khoảng 35 phút mỗi ngày có nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường ít hơn 80% so với người không tập thể dục. Nguyên nhân là do, khi tập thể dục cơ thể nhạy cảm hơn với insulin và cơ thể sẽ cần ít insulin hơn để điều chỉnh lượng đường trong máu ở mức độ hợp lý.

Tập thể dục có thể giúp bạn điều chỉnh lượng đường trong máu hợp lý (Ảnh minh họa)

Các bài tập như aerobic, tập gym cường độ cao và rèn luyện cơ bắp được chứng minh là có khả năng giảm kháng insulin và đường huyết ở bệnh nhân quá cân, béo phì và đái tháo đường.

Nói không với đồ uống có đường

Đồ uống quá ngọt luôn luôn có chỉ số đường huyết cao. Trên thực tế, qua nghiên cứu, đã chỉ ra rằng những người uống đồ uống có đường thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2 cao hơn 80% so với những người không uống đồ uống có đường. Do đó, bạn cần nói không với loại đồ uống này để ngăn ngừa bệnh hiệu quả. Giải pháp thay thế là bạn có thể dễ dàng chọn lựa nước trái cây tươi, trà, cà phê hoặc nước chanh và nước dừa...

Ăn nhiều chất xơ

Chế độ ăn giàu chất xơ sẽ giúp bạn ngăn ngừa đái tháo đường hiệu quả (Ảnh minh họa)

Bạn nên tạo thực đơn phong phú cho chế độ ăn uống của mình với các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ. Tránh hoặc giảm thiểu những thức ăn có tinh bột tinh chế để phòng bệnh đái tháo đường. Các thực phẩm như: đậu hà lan, bông cải xanh, đậu lăng, ngũ cốc, yến mạch, hạt và đậu có hàm lượng chất xơ rất cao. Chúng không chỉ giúp kiểm soát lượng đường trong máu mà còn giảm cholesterol máu, kiểm soát huyết áp, giữ trọng lượng ổn định, ngăn ngừa bệnh tim mạch hiệu quả.

Tránh căng thẳng, stress

Stress cũng là một nguyên nhân có thể làm tăng lượng đường trong máu do nó làm tăng nhịp tim và tỷ lệ hô hấp của cơ thể. Chính vì thế bạn không nên để cho cơ thể mình bị căng thẳng quá. Nếu bị stress, hãy áp dụng một số kỹ thuật quản lý căng thẳng như yoga hay thiền định để bắt đầu ngày mới đầy năng lượng hơn, giúp bạn đẩy lùi nguy cơ mắc đái tháo đương.

Bỏ thuốc lá

Nói không với thuốc lá giúp bạn ngăn ngừa bệnh đái tháo đường tốt hơn (Ảnh minh họa)

Thuốc lá không chỉ gây ra các bệnh nghiêm trọng như tim mạch, ung thư phổi mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc đái tháo đường. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc làm tăng nguy cơ mắc đái tháo đường tới 44% ở những người hút thuốc ở mức trung bình và 61% ở những người hút hơn 20 điếu mỗi ngày. Những người hút thuốc thụ động cũng có nguy cơ bị bệnh. Do đó, để ngăn ngừa bệnh đái tháo đường, bạn hãy bỏ thuốc lá.

-> 8 dấu hiệu cảnh báo chỉ số đường huyết cao ngay cả khi không bị tiểu đường

Xem thêm: Cách phát hiện đái tháo đường ở trẻ nhỏ (Nguồn: Thanh Niên)