Chấn thương do đá bóng thường gặp nhưng dễ bị xem nhẹ

Bác sĩ Nguyễn Trọng Thủy, cựu Bác sĩ Đội Tuyển Quốc Gia và U23 Việt Nam, nhà sáng lập Trung tâm Y học Thể Thao Starsmec cho biết: “Thường xuyên chơi thể thao, nhất là bộ môn bóng đá, sẽ không thể tránh khỏi các vấn đề chấn thương về xương khớp. Đau khớp gối, đau cơ háng là những tổn thương điển hình mà người chơi bóng đá từ nghiệp dư đến chuyên nghiệp cần đặc biệt chú ý”.

Theo bác sĩ Nguyễn Trọng Thủy, các cơn đau này không chỉ gây khó chịu mà nếu để kéo dài có thể ảnh hưởng đến sinh hoạt, vận động và thậm chí làm gián đoạn đam mê thể thao.

Nguyên nhân đau háng do đá bóng

Bác sĩ Thủy cho biết đau cơ háng khi chơi bóng xuất phát từ nhiều nguyên nhân, phổ biến gồm:

Cơ háng bị kéo căng quá mức: Xảy ra khi vận động mạnh, thực hiện các động tác xoạc bóng, sút hoặc chuyển hướng đột ngột khiến cơ đùi trong căng quá mức.

Viêm bao hoạt dịch khớp háng: Bao hoạt dịch là lớp đệm giúp bôi trơn khớp. Khi hoạt động sai tư thế hoặc lạm dụng khớp háng, lớp này bị viêm, gây đau âm ỉ vùng háng – hông.

Sái, trật khớp háng: Thường do va đập mạnh hoặc té ngã, có thể dẫn đến lệch chỏm xương đùi, không chỉ gây đau háng mà còn dễ gây thoái hóa hoặc hoại tử khớp nếu không xử lý đúng cách.

Viêm khớp háng: Gây sưng đau, hạn chế cử động chân, thường xảy ra sau va chạm mạnh trong lúc thi đấu.

Tổn thương xương cụt: Một cú ngã ngồi có thể khiến xương cụt bị bầm, thậm chí nứt gãy, gây lan đau lên khớp háng và vùng chậu.

Hội chứng Iliopsoas: Gây viêm và căng cứng gân cơ tại vùng chậu-háng, khiến cử động bị hạn chế và đau đớn khi vận động mạnh.

Thoát vị thể thao: Gây yếu thành bụng dưới, làm lan đau tới háng, thường phải can thiệp y tế nếu điều trị bảo tồn không hiệu quả.

Cách xử lý khi bị đau háng do đá bóng

Khi bị đau háng do đá bóng, bác sĩ Nguyễn Trọng Thủy khuyến cáo người chơi không nên cố gắng chịu đựng hay tiếp tục tập luyện nếu cảm giác đau kéo dài hoặc ngày càng tăng sau khi vận động. Thay vào đó, cần nhanh chóng dừng mọi hoạt động để tránh làm tổn thương nghiêm trọng hơn. Việc chườm lạnh trong vòng 10–15 phút mỗi lần, từ 2–3 lần/ngày và kéo dài trong 48–72 giờ đầu sau chấn thương có thể giúp giảm sưng đau hiệu quả.

Bên cạnh đó, nên thực hiện nhẹ nhàng các bài tập giãn cơ như xoay hông, uốn cong háng để tăng lưu thông máu, cải thiện độ linh hoạt của khớp. Trong trường hợp đau dữ dội, không thể cử động chân hoặc đi lại, người bệnh cần nhanh chóng đến cơ sở y tế để được kiểm tra và loại trừ các tổn thương nghiêm trọng như trật khớp, gãy xương hoặc đứt dây chằng.

Phòng tránh đau háng khi chơi bóng đá

Bác sĩ Nguyễn Trọng Thủy nhấn mạnh: “Phòng bệnh luôn là cách hiệu quả nhất. Một chế độ tập luyện thông minh và khoa học có thể giúp người chơi bóng duy trì phong độ mà vẫn bảo vệ khớp háng tối ưu”.

Luôn khởi động kỹ, giãn cơ đầy đủ trước khi thi đấu hoặc tập luyện.

Tập luyện với mức độ vừa sức, tăng dần từ nhẹ đến nặng, không thay đổi cường độ đột ngột.

Sử dụng giày thể thao chất lượng, vừa vặn, có độ bám và hỗ trợ khớp tốt.

Bổ sung đầy đủ nước và chất điện giải, duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh giúp tăng sức bền cơ xương khớp.

Tránh các động tác xoay người, chuyển hướng quá nhanh khi chưa đủ nóng cơ.