5 thói quen âm thầm gây hại cho "não bộ", đặc biệt điều số 3

Thường xuyên thức khuya ảnh hưởng xấu tới não bộ

Các nhà nghiên cứu đến từ các trường đại học Groningen (Hà Lan) và Pennsylvania đã khẳng định: tình trạng thức khuya gây thiếu ngủ kéo dài sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực và để lại hậu quả nghiêm trọng đối với các chức năng của não bộ, đặc biệt là trí nhớ.

Việc bạn thiếu ngủ từ 5 tiếng trở lên sẽ dẫn đến sự mất kết nối giữa các nơron thần kinh trong vùng hippocampus một khu vực quan trọng trong trung ương thần kinh, chịu trách nhiệm lưu trữ những ký ức mới. Hippocampus cần giấc ngủ để chuyển thông tin được lưu trữ tới các khu vực khác của não.

Trong trường hợp này, nếu thiếu ngủ thường xuyên các thông tin mới không được chuyển đi khiến Hippocampus bị đầy thông tin nên không thể lưu trữ thêm thông tin khác, khiến ta dễ quên và khó ghi nhớ hơn.

Thiếu hoạt động xã hội

Do sự phát triển của công nghệ và thông tin thời đại 4.0 mọi người đã quen với việc giao tiếp với gia đình, bạn bè, đồng nghiệp thông qua điện thoại di động như các phương tiện: zalo, facebook... dần dần làm giảm đáng kể cơ hội gặp gỡ trực tiếp. Đồng thời, nhiều người cũng quen với việc ở nhà, không ra ngoài vào cuối ngày hay là cuối tuần.

Ở nhà để có thời gian nghỉ ngơi nhưng nếu giảm thiểu đáng kể việc tiếp xúc xã hội, tham gia các hoạt động cộng đồng, gặp gỡ bạn bè... có thể không chỉ khiến con người rơi vào trầm cảm mà còn làm giảm hoạt động của não và đẩy nhanh quá trình thoái hóa. Do đó, hãy tham gia vào các hoạt động xã hội ở một chừng mực nào đó mà bản thân cảm thấy vui vẻ để giúp duy trì chức năng nhận thức và phát triển não bộ.

Ăn uống không lành mạnh

Chế độ ăn uống không lành mạnh có hại tới mọi cơ quan trong cơ thể và não bộ cũng không ngoại lệ. Trong đó, chế độ ăn nhiều chất béo, nhiều đường, nhiều muối sẽ làm tăng nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ và các bệnh về não.

Bên cạnh đó, bỏ bữa sáng cũng là yếu tố nguy cơ cao dẫn tới Alzheimer dù bạn ở độ tuổi nào. Một nghiên cứu được công bố trên "Tạp chí Khoa học Nhân văn và Dịch vụ Xã hội Nhật Bản" chỉ ra rằng những người bỏ bữa sáng có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao gấp 4 lần so với những người khác. Điều này chủ yếu là do cơ thể không nạp đủ chất dinh dưỡng cơ thể, không thể đáp ứng được nhu cầu của não bộ.

Thiếu hoạt động thể chất ảnh hưởng xấu tới não bộ

Trung bình người trưởng thành ngồi khoảng 5-6 tiếng mỗi ngày và thời gian ngồi trên ghế này có ảnh hưởng đến não bộ. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Plos One (Mỹ) cho thấy ngồi quá nhiều có liên quan đến những thay đổi về khả năng ghi nhớ của não.

Ngoài ra, người lười tập thể dục cũng có nhiều khả năng mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và huyết áp cao. Tất cả đều có thể dẫn đến căn bệnh Alzheimer.

Bạn nên vận động sau 15-30 phút ngồi, có thể đặt hẹn giờ liên tục trên điện thoại và thực hiện theo lời nhắc. Bạn có thể tập thể dục thường xuyên, ít nhất 3 ngày một tuần bắt đầu bằng những bài tập đơn giản.

Sử dụng chất kích thích thường xuyên

Thường xuyên sử dụng bia rượu, thuốc lá hay bóng cười.... thuốc lá điện tử như hiện nay khiến não bộ bị hủy hoại nghiêm trọng. Nhiều trường hợp cấp cứu vì tê liệt dây thần kinh hay chứng nghiện rượu gây ảnh hưởng đến não bộ, hủy hoại đi một phần nhận thức, gây ảo giác. Vì vậy, hãy tránh xa những chất kích thích kể trên để bảo vệ não bộ không bị ảnh hưởng.