Người già ngủ trưa không quá 60 phút, chú ý 4 điều tránh nguy cơ suy tim

Chú Du năm nay 58 tuổi, ngày nào chú cũng ngủ trưa sau bữa trưa. Gần đây khi tỉnh dậy, chú cảm thấy lồng ngực mình căng cứng đến mức đi được vài bước cũng không thể thở được.

Sau khi khám, bác sĩ nói với chú Du rằng ngủ trưa trong thời gian dài có thể làm tăng gánh nặng cho tim, đặc biệt là ở độ tuổi của chú cần chú ý hơn đến thời gian và phương pháp ngủ trưa.

Người già ngủ trưa là một điều tốt nhưng tại sao lại có thể gây ra vấn đề sức khỏe?

Suy tim có ảnh hưởng gì đến người cao tuổi?

Đối với người cao tuổi, trái tim, động cơ của sự sống, dần già đi theo thời gian, sự xuất hiện của bệnh suy tim giống như đặt những sợi xích nặng nề lên cỗ máy cũ kỹ này, khiến nó không còn khả năng chạy trơn tru nữa.

Mối đe dọa trực tiếp của bệnh suy tim được phản ánh qua tác động nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Mỗi hơi thở giống như đang leo lên một ngọn núi không thể vượt qua, hụt hơi sau khi đi được vài bước và thậm chí không thể hoàn thành các hoạt động đơn giản hàng ngày.

Ngủ trưa có gây suy tim không?

Kết quả nghiên cứu từ các tạp chí y khoa uy tín tiết lộ một sự thật gây sốc.

Dữ liệu cho thấy những người già ngủ trưa hơn 60 phút có nguy cơ mắc bệnh suy tim tăng lên đáng kể so với những người ngủ trưa ngắn hơn, sức khỏe tim mạch của nhóm người này có thể xấu đi nghiêm trọng, thậm chí gây ra những tổn thương không thể phục hồi.

Nghiên cứu khoa học cho thấy ngủ trưa vừa phải có tác dụng bảo vệ tim nhất định. Đặc biệt đối với những người lớn tuổi không được nghỉ ngơi ngon giấc vào ban đêm, ngủ trưa đúng giờ có thể giảm mệt mỏi và giảm tỷ lệ mắc bệnh tim mạch một cách hiệu quả.

Chỉ với tiền đề kiểm soát hợp lý thời gian ngủ trưa, thói quen này mới có thể trở thành “người bảo vệ” cho cuộc sống lành mạnh của người cao tuổi.

Một giấc ngủ ngắn đúng giờ không chỉ giúp phục hồi năng lượng mà còn trở thành trợ giúp quan trọng để người cao tuổi duy trì sức khỏe mà không biến thành mối nguy hiểm tiềm ẩn đe dọa sức khỏe.

Để tránh suy tim do ngủ trưa, người cao tuổi cần kiểm soát chặt chẽ thời gian ngủ trưa trong vòng 30 phút. Điều này không chỉ có thể làm giảm mệt mỏi về thể chất mà còn tránh rơi vào giấc ngủ sâu và giảm huyết áp.

Chọn ngủ trưa vào đầu giờ chiều thay vì ngủ trưa vào buổi chiều cũng có thể giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch và duy trì đồng hồ sinh học bình thường của cơ thể.

Người già ngủ trưa cần nhớ 4 điều không nên

Một giấc ngủ ngắn khoa học không chỉ giúp giảm mệt mỏi mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Nghỉ trưa chỉ vài chục phút có thể giúp não và cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn. Tuy nhiên, ngủ quá lâu dễ dẫn đến nhịp tim nhanh, huyết áp dao động và thậm chí là bệnh tim.

Không ngủ quá lâu

Để những giấc ngủ ngắn thực sự có vai trò trong việc duy trì sức khỏe, trước tiên cần phải kiểm soát thời gian. Thời gian ngủ trưa không nên quá dài, tốt nhất là từ 20 đến 30 phút.

Nếu thời gian quá ngắn, cơ thể không thể phục hồi đầy đủ; nhưng nếu thời gian quá dài, não sẽ bước vào giai đoạn ngủ sâu, khi thức dậy bạn sẽ cảm thấy choáng váng, bối rối và thậm chí còn kiệt sức hơn trước khi đi lên giường.

Người già ngủ trưa cần chú ý đến môi trường

Ngoài thời gian, môi trường nơi bạn ngủ trưa cũng quan trọng không kém.

Trước hết, tiếng ồn là kẻ thù của những giấc ngủ ngắn. Một môi trường yên tĩnh giúp cơ thể bạn thư giãn, trong khi những âm thanh lớn có thể cản trở quá trình ngủ của bạn và thậm chí khiến bạn rơi vào trạng thái nửa tỉnh nửa mơ.

Thứ hai, ánh sáng cũng cần được điều chỉnh phù hợp. Ánh sáng quá chói sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Tốt nhất bạn nên đóng rèm lại và duy trì môi trường hơi mờ để dễ dàng đi vào trạng thái nghỉ ngơi.

Kiểm soát nhiệt độ

Kiểm soát nhiệt độ cũng rất quan trọng. Nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp sẽ ảnh hưởng đến sự thoải mái của giấc ngủ ngắn.

Nói chung, thích hợp nhất là giữ nhiệt độ phòng trong khoảng từ 20 đến 25 độ C. Nếu là mùa hè, hãy bật điều hòa hoặc quạt để không khí được lưu thông, còn mùa đông thì cần giữ ấm để tránh bị cảm lạnh.

Không nằm sấp khi ngủ

Nếu bạn không thể nằm do những hạn chế về môi trường, chẳng hạn như trong giờ nghỉ trưa ở văn phòng, bạn có thể chọn tư thế nửa nằm, nhưng trong mọi trường hợp, hãy tránh ngủ quên trên bàn làm việc. Ngủ sấp không chỉ ảnh hưởng đến hơi thở mà còn gây áp lực lên ngực. Nếu mọi việc cứ tiếp diễn như vậy, nó có thể dễ dàng tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch của bạn.

Ngay cả khi đang nghỉ trưa trong môi trường văn phòng, bạn cũng nên cố gắng nằm xuống hoặc tựa lưng thay vì nằm gục trên bàn. Chỉ khi có tư thế ngủ phù hợp thì một giấc ngủ ngắn mới thực sự đạt được tác dụng giải tỏa mệt mỏi, phục hồi thể lực mà không vô tình gây ra những nguy hiểm tiềm ẩn cho sức khỏe.

Đừng đánh giá thấp ba mươi phút đơn giản này, nó không chỉ có thể phục hồi năng lượng cho bạn mà còn bảo vệ tim hiệu quả.

Vậy tại sao một số người cảm thấy sảng khoái sau khi ngủ trưa, trong khi những người khác lại cảm thấy mệt mỏi? Điều quan trọng là thể trạng của mỗi người là khác nhau và thời gian ngủ trưa cũng khác nhau.

Những người trẻ tuổi có khả năng tự điều chỉnh mạnh mẽ hơn và giấc ngủ ngắn dài hơn có thể không phải là vấn đề lớn đối với họ. Đối với người già hoặc bệnh nhân mắc các bệnh mãn tính, chức năng điều hòa của cơ thể bị suy yếu. Ngủ trưa kéo dài không những không phục hồi được thể lực mà còn gây ra hàng loạt nguy cơ về sức khỏe.