Bí quyết tập chân thon: Mẹo tập để có chân thon như Ngọc Trinh
Bí quyết tập chân thon sẽ được bật mí trong bài viết dưới đây. Hãy cùng báo diện tử Gia Đình Việt Nam tìm hiểu và thực hiện nhé!
Là con gái, ai cũng muốn mình có được đôi chân thon gọn. Mất thời gian đến các trung tâm thẩm mỹ, dành tiền cho các spa chưa hẳn đã là cách tốt nhất. Tại sao bạn không tập ở nhà? Sẽ không mất nhiều thời gian và công sức của bạn, vì những bài tập này rất nhẹ nhàng mà cực kỳ hiệu quả.
Nhiều bạn mơ ước có đôi chân thon như Ngọc Trinh
Bài tập để có đôi chân thon gọn số 1
Đầu tiên bạn chống 2 đầu gối, 2 tay xuống sàn, lòng bàn chân hướng ra sau, mặt hướng về phía trước. Từ từ cho chân phải duỗi ra, dùng ngón chân làm điểm đỡ. Chân trái vẫn co lại, đầu gối chạm xuống sàn và cũng dùng ngón chân làm điểm tựa.
Tư thế tay vẫn giữ nguyên, mặt hướng về phía trước. Sau đó từ từ duỗi chân phải thẳng ra, sao cho 2 mũi chân chống xuống sàn, mặt vẫn hướng về trước. Bạn giữ tư thế này trong 10-20s.
Bài tập để có đôi chân thon gọn số 2
Nằm úp xuống sàn, 2 chân duỗi thẳng, tay duỗi thẳng và lòng bàn tay ngửa lên trên và sát mép người. Cổ và đầu hướng về phía trước. Từ từ, cho hai bàn tay đan xen vào nhau và để ra đằng sau.
Nhớ dùng sức để nắm bàn tay mạnh cho để kéo dãn cơ vai. Thả lỏng tay, chụm hai chân lại và từ từ nâng lên cao, giữ động tác trong 5 – 10 giây
Bài tập để có đôi chân thon gọn số 3
Duy trì tư thế này trong 10 giây.
Chống 2 tay và 2 chân xuống sàn, từ từ lấy tay phải và chân phải chịu cơ thể, sau đó nhẹ nhàng nghiêng người qua và nhấc tay trái lên cao.
Bài tập số 4
Hai chân co lên, hai tay nắm sát phần trên đầu gối, người ngả về phía sau. Sau đó, dùng tay từ từ nâng chân lên sao cho bắp chân song song với mặt sàn và lưng ngả về phía sau, mặt hướng về phía trước.
Duy trì động tác trong 10 giây. Tiếp theo từ từ thảo lỏng tay, giữ nguyên tư thế trên.
Bài tập số 5
Duy trì động tác này trong 10 giây.
Hai chân chụm lại, người gập lại, Hai tay giơ về phía trước, để song song với nhau. Giữ động tác trong 10 giây Tiếp theo, hơi nâng người lên, hai tay từ từ giơ lên cao, ngực ưỡn về phía trước. Duy trì động tác trong 10 giây.
Bài tập số 6
Duy trì động tác trong 5 – 10 giây.
Hai tay đặt lên hông, chân trái bước lên một bước dài, Từ từ khuỵu chân trái xuống, ngực ưỡn về phía trước. Chân trái gập xuống tạo thành góc 90 độ, tay từ từ vươn lên cao nhất có thể. Duy trì động tác trong 5 – 10 giây. Để bài tập eo nhỏ tay chân thon bạn nên tập những động tác này mỗi ngày, đặc biệt nên uống nhiều nước để nhanh chóng thải mỡ thừa ra ngoài.
Phương Vũ (tổng hợp)
- Tin liên quan
