Bí quyết giảm 12 kg, vòng eo 60 cm trong vòng 4 tháng của 9x Sài Thành
Nguyễn Thụy Thanh Huyền (sinh năm 1996, Hóc Môn, TP.HCM) đã có cuộc lột xác ngoạn mục để sở hữu ngoại hình đáng mơ ước với số đo 3 vòng 80-60-90 cm, giảm 12kg trong vòng 4 tháng.
Bí quyết giảm 12 kg, vòng eo 60 cm của 9x Sài Thành
Với số đo 3 vòng 80-60-90 cm, cơ thể săn chắc, Thanh Huyền vừa trải qua thời gian tập luyện, ăn kiêng khắc nghiệt để giảm 12 kg trong 4 tháng.
Để có vóc dáng như hiện tại, cô gái trẻ đã phải kiên trì, cố gắng tập luyện trong suốt một năm qua.
Thời gian đầu ra trường, Huyền đi làm, chế độ sinh hoạt dường như bị đảo lộn. Cô ăn rất nhiều để không bị mất sức. Đây cũng là nguyên nhân khiến cô gái trẻ tăng 12 kg trong 3 tháng.
Nỗ lực của Huyền đã được đền đáp sau chuỗi ngày tập luyện và ăn uống khoa học
Chỉ đến khi cơ thể trở nên béo phì, cô mới ý thức được việc cần giảm cân vì cơ thể hiện tại trì trệ và khiến cô thụ động trong mọi hoạt động. Vóc dáng to béo nhưng sức khỏe yếu, làm gì cũng rất dễ mệt. Vì vậy, Huyền quyết tâm tập gym để giảm cân.
Dưới đây là hành trình tìm lại vóc dáng chuẩn của cô gái trẻ 9x:
Tập tạ 5 buổi mỗi tuần
Những buổi đầu, không có kiến thức về lĩnh vực này, Huyền phải tự tìm hiểu và mất nhiều tháng để tìm phương pháp tập đúng, phù hợp thể trạng. Với cô gái trẻ này, kiên trì tập luyện trong thời gian dài không phải chuyện dễ.
Nhờ chăm chỉ tập luyện, Huyền đã giảm 12 kg trong 3-4 tháng đầu tiên và 6 tháng tiếp theo để xây dựng cơ bắp.
Mỗi tuần Huyền tập 6 buổi. 5 buổi tối dành cho tập tạ, ngày cuối thực hiện các bài cardio, hiit và tabata.
Về chế độ dinh dưỡng, Huyền cắt giảm calo trong thực đơn và chia thành nhiều bữa nhỏ. Cô nàng vẫn ăn tinh bột để có đủ insulin chuyển hoá đạm và cơ bắp. Tuy nhiên, Huyền lựa chọn sử dụng tinh bột hấp thu chậm như khoai lang, gạo lức, yến mạch thay cho cơm, phở, bún.
Chia nhiều bữa trong ngày giúp tôi không thèm ăn vặt và đói thường xuyên. Bên cạnh đó, tôi cũng sử dụng loại bát đựng nhỏ hơn để đánh lừa cảm giác, bổ sung nhiều thịt, rau xanh và nước.
Ngoài thực đơn hàng ngày, Huyền còn sử dụng thêm các loại thực phẩm bổ sung như whey protein, bcaa, vitamin và glucose.
Theo Huyền, các chị em thường áp dụng cách nhịn ăn để giảm cân, không tập luyện vì sợ thô như nam giới. Đây đều là phương pháp sai lầm. Thực đơn ăn kiêng kham khổ có tác dụng nhanh, nhưng ảnh hưởng đến sức khỏe, phản khoa học và dễ tăng cân nhanh trở lại. Ngoài ra, phụ nữ rất khó để "đô" như nam giới do lượng hormone và chế độ tập luyện, ăn uống khác biệt.
Huyền rút ra kinh nghiệm khi muốn thay đổi bản thân, mọi người nên chuẩn bị tinh thần sẽ phải đối mặt với nhiều khó khăn, vì vậy cần trang bị một số kiến thức về tập luyện và dinh dưỡng, tránh mất thời gian, nản chí dẫn đến bỏ cuộc.
Giờ đây Huyền khá hài lòng với vóc dáng của mình và vẫn duy trì tập luyện hàng ngày.
