6 thói quen vào mùa hè gây tổn hại sức khỏe

Uống quá nhiều hoặc quá ít nước

Mùa hè nắng nóng, nhiệt độ cao cùng thời tiết khô hanh dẫn đến tình trạng mồ hôi ra nhiều, nhu cầu về cung cấp nước cho cơ thể tăng lên. Khi uống quá ít nước, không được cung cấp đủ lượng nước yêu cầu khiến cơ thể luôn mệt mỏi, năng suất lao động giảm mạnh. Đặc biệt với người già và trẻ em là những đối tượng dễ bị tác động trước những thay đổi của thời tiết, nếu thiếu nước nghiêm trọng sẽ ảnh hưởng đến tính mạng.

Ngược lại, mùa nắng nóng uống quá nhiều nước cũng không tốt bởi khi uống quá nhiều nước thận sẽ phải làm việc nhiều để đào thải lượng nước còn dư trong cơ thể. Khi thận phải làm việc nhiều sẽ ảnh hưởng đến chức năng, đồng thời sẽ làm mất một số khoáng chất cần thiết ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe mùa nắng.

Theo các chuyên gia, lượng nước người trưởng thành cần khoảng 1.5 – 2.5 lít/ngày. Chúng bao gồm nước trong nước uống, nước canh trong mỗi bữa ăn, sữa, trái cây mọng nước và các loại nước giải khát. Nên uống từng ngụm nhỏ để cơ thể kịp thời thích ứng và hấp thu tốt nhất. Hạn chế uống nhiều nước, liên tục một lần vừa tốn nước vừa ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe mùa nóng.

Đối với những người thường xuyên hoạt động ngoài trời, những người tham gia luyện tập thể dục thể thao cần bổ sung đầy đủ lượng nước cho cơ thể. Bổ sung nước trước khi bắt đầu luyện tập và sau 20 phút bổ sung lại một lần dù cơ thể không cảm thấy khát.

Ăn uống quá nhiều đồ lạnh

Khi thời tiết nắng nóng, mồ hôi ra nhiều nhu cầu uống nước, đặc biệt là nước đá và các món đồ giải khát như kem, sữa chua lạnh, các loại nước sinh tố và nước giải khát ướp lạnh nhằm giải nhiệt, hạ nhiệt ngày hè.

Tuy nhiên, việc làm đương nhiên này tưởng chừng như vô hại nhưng nó lại rất nguy hiểm cho sức khỏe mùa nóng. Theo các chuyên gia, trong nước đá và các nước giải khát ướp lạnh chứa các phân tử đẳng tích hợp. Những chất này rất khó hấp thu vào tế bào nên khi uống nước đá hay ăn kem vẫn không đỡ cơn khát mà khiến cơ thể khát nước hơn. Tình trạng này kéo dài sẽ hình thành thói quen uống nước lạnh mỗi khi khát, đồng thời ảnh hưởng đến sự hấp thu nước của tế bào, lâu dần cơ thể sẽ không được cung cấp đủ nước ảnh hưởng lớn đến quá trình trao đổi chất và các hoạt động sống của cơ thể.

Ngoài ra, khi thời tiết nắng nóng, chênh lệch nhiệt độ lớn, nếu ăn, uống đồ lạnh cách đột ngột sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, gây ra các triệu chứng như cảm lạnh, viêm họng, răng ê buốt,…đặc biệt là đối tượng người già và trẻ nhỏ. Đối với những người đang bị say nắng nếu uống nước lạnh vào tăng nguy cơ gây sốc do cơ thể không thể tản nhiệt.

Để bảo vệ sức khỏe ngày nắng, nên sử dụng nước mát thay vì ăn, uống đồ lạnh. Hạn chế sử dụng nước ngọt có ga, nước dừa lạnh là những các loại thức uống không tốt cho sức khỏe ngày hè.

Tắm ngay khi mới đi nắng về

Nhiều người khi vừa đi ngoài nắng về, mồ hôi đang nhễ nhại đã chạy vào tắm ngay với mong muốn làm giảm nhiệt cho cơ thể mát hơn. Theo các chuyên gia, thói quen này rất nguy hiểm đến sức khỏe ngày nắng nóng. Nguyên nhân được cho là nhiệt độ cơ thể bị giảm đột ngột khi tắm nước lạnh, lỗ chân lông và vi mạch dưới da bị co lại khiến máu không thể tuần hoàn được. Nhẹ sẽ bị cảm lạnh, nặng có thể gây đột quỵ. Vì thế khi đi nắng về nên ngồi nghỉ để cơ thể giảm nhiệt dần, khi tắm nên rửa tay chân trước rồi mới tiến hành tắm toàn thân.

Bên cạnh đó, các chuyên gia cũng khuyên bạn không nên tắm nhiều lần trong ngày sẽ khiến cơ thể dễ bị cảm lạnh, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Đồng thời sau khi tắm không nên ngồi trước quạt hoặc vào ngay phòng điều hòa để bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

Ngủ trực tiếp trên nền nhà lạnh

Khi trời nắng nóng, nhiều người đã lựa chọn giải pháp ngủ dưới nền nhà lạnh để tránh nóng, nhiều nhất là sinh viên, công nhân ở trọ cùng người dân ở các vùng quê. Nền nhà có nhiệt độ thấp hơn nhiều so với nhiệt độ không khí, trong khi đó nhiệt độ cơ thể con người thời điểm về đêm (đặc biệt là gần sáng) lại thấp nên dễ bị cảm lạnh. Vì thế bạn không nên ngủ dưới đất vào những ngày hè để bảo vệ sức khỏe tốt hơn, nhất là khi cơ thể đang có các triệu chứng bị cảm lạnh.

Để giảm nhiệt độ, tạo cảm giác thoải mái để có giấc ngủ chất lượng nhất, bổ sung năng lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi, bạn nên chọn chỗ mát trên giường, mở cửa sổ để thông thoáng khí hoặc điều chỉnh nhiệt độ điều hòa ở nhiệt độ phù hợp, không nên quá thấp và kết hợp với quạt gió.

Ngồi điều hòa cả ngày

Đây là điều thường thấy ở các tòa nhà, đặc biệt là những người làm việc trong văn phòng hoặc các lĩnh vực đông lạnh. Đây cũng là giải pháp nhiều người ưu tiên lựa chọn trong những ngày hè nắng nóng dù đi làm hay ở nhà. Tuy nhiên đây lại là nguyên nhân chính làm giảm sức đề kháng của cơ thể. Việc ngồi trong phòng kín bật điều hòa khiến không khí không thể lưu thông được tạo điều kiện để các loại vi khuẩn và bụi bẩn tích tụ gây ra các bệnh về đường hô hấp và khiến cơ thể mệt mỏi do thiếu sự trao đổi không khí sạch.

Đây cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng tăng huyết áp và đột quỵ. Khi ngồi trong phòng kín điều hòa với nhiệt độ thấp, khi ra ngoài sẽ gặp môi trường nóng đột ngột khiến cơ thể bị sốc nhiệt. Vì thế, các chuyên gia khuyên bạn không nên hạ quá thấp nhiệt độ điều hòa, nên để ở mức từ 26 – 27 độ C để nhiệt độ trong phòng và nhiệt độ ngoài trời không quá chênh lệch nhau. Bên cạnh đó, nên sử dụng quạt thông gió để không khí được đối lưu, trao đổi tạo bầu không khí sạch hơn.

Để quạt thổi trực tiếp vào mặt

Đây là thói quen của rất nhiều người vào những ngày nắng hè nắng nóng. Khi cơ thể ra mồ hôi, các mạch máu dưới da giãn nở để tỏa nhiệt. Lúc này các luồng gió thổi trực tiếp vào khiến mồ hôi bốc hơi nhanh, nhiệt độ giảm, các mạch máu co lại đột ngột khiến nhiệt độ cơ thể bị mất cân bằng. Điều này dẫn đến tình trạng hoa mắt, chóng mặt hoặc choáng đột ngột. Ngoài ra, khi quạt thổi vào mặt còn tăng nguy cơ nghẹt mũi, khô mũi, khô họng, ho khan và làm khô da mặt gây mất thẩm mỹ.

Với những chia sẻ trên đây, hi vọng bạn có thể bỏ được những thói quen xấu gây nguy hiểm đến sức khỏe mùa nắng nóng. Hãy tạo những thói quen tốt để bảo vệ sức khỏe tốt hơn và tận hưởng cuộc sống tuyệt vời hơn.

-->> Những mẹo đơn giản giúp cơ thể luôn mát mẻ trong mùa hè nóng nực

Xem thêm: Hướng dẫn 12 cách bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng