Điều gì xảy ra khi đứng tựa tường 10 phút mỗi ngày?

Anh Nguyễn Bá Đức, HLV Gym tại một cơ sở fitness ở quận Nam Từ Liêm (Hà Nội) cho biết, bài tập đứng tựa tường tưởng chừng đơn giản lại mang tới ít nhất 5 lợi ích đáng kể nếu được thực hiện đúng cách và đều đặn.

Hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân hiệu quả

Sau khi ăn, nếu lập tức ngồi hoặc nằm nghỉ sẽ dễ bị đầy bụng, khó tiêu, lâu dài còn tích mỡ quanh eo. Ngược lại, đứng thẳng người tựa vào tường vài phút sau bữa ăn lại giúp kích hoạt cơ vùng bụng, thúc đẩy tiêu hóa và ngăn mỡ tích tụ.

“Đứng tựa tường là một dạng kích hoạt cơ tĩnh rất tốt. Sau bữa ăn, bạn chỉ cần đứng đúng tư thế từ 5 đến 10 phút đã có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa, đồng thời làm nóng vùng core, từ đó hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả hơn là nằm nghỉ”, anh Đức nói.

Thư giãn cột sống cổ và thắt lưng

Tư thế đứng chuẩn giúp giữ nguyên đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống, giảm áp lực lên các đốt sống cổ và lưng dưới, những khu vực dễ bị mỏi khi ngồi làm việc hoặc cúi người quá lâu. Cảm giác căng mỏi vùng vai gáy hay đau lưng dưới cũng vì thế mà dần được cải thiện.

Tự điều chỉnh tư thế, cải thiện cấu trúc cột sống

Phần lớn người trưởng thành có xu hướng bị lệch vai, cong lưng nhẹ mà không nhận ra. Việc đứng tựa lưng vào tường khiến cơ thể “soi lại” chính mình, nhận diện sự lệch lạc và tự điều chỉnh dần qua từng ngày.

Anh Đức nhận định: “Tôi từng có học viên lưng hơi lệch do ngồi sai tư thế khi làm việc. Sau 1 tháng đứng tường đều đặn mỗi ngày, cột sống đã cải thiện thấy rõ. Quan trọng là kiên trì và tập đúng”.

Hạn chế gù lưng, giữ dáng thẳng đẹp

Gù lưng, cúi đầu về phía trước không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn tạo cảm giác thiếu tự tin. Đặc biệt với dân văn phòng, thói quen ngồi máy tính lâu rất dễ khiến lưng cong. Đứng dựa tường giúp kéo căng phần ngực và cổ, ép vai về sau, từ đó điều chỉnh tư thế tự nhiên, giảm nguy cơ gù.

Rèn dáng đi chuẩn, tăng cường sức khỏe tổng thể

Dáng đi đẹp là sự kết hợp giữa đầu ngẩng, vai mở, bụng siết nhẹ và hông cân đối. Việc luyện tập đứng tường sẽ kích hoạt ít nhất 13 nhóm cơ lớn trên cơ thể như đùi, bụng, mông, lưng... giúp cải thiện cả tư thế đi lẫn thể lực tổng quát. Tập đều đặn còn giúp tăng sức bền, cải thiện tuần hoàn và miễn dịch.

Hướng dẫn đứng tựa tường đúng cách

Hai chân khép lại, gót sát tường, mũi chân và đầu gối hướng thẳng ra trước.

Cẳng chân áp vào tường, nếu không được có thể là do khớp gối cứng hoặc chân vòng kiềng.

Siết nhẹ đùi trong và mông để hông xoay ra ngoài, giữ hai chân thẳng hàng.

Ưỡn ngực, ngẩng đầu, giữ thân trên thẳng. Lưng dưới cách tường khoảng 1,5 bàn tay, nếu xa hơn nên siết bụng lại.

Xương bả vai chạm tường, hai tay thả lỏng hai bên.

Cằm hơi siết, sau đầu tựa nhẹ vào tường.

HLV Bá Đức khuyến nghị nên đứng mỗi ngày 5–10 phút, không quá 30 phút mỗi lần. Quan trọng nhất là thực hiện đều đặn và đúng kỹ thuật. Sau 2–3 tuần sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực về vóc dáng và cảm giác cơ thể linh hoạt, khỏe khoắn hơn.

“Đây là bài tập tôi thường khuyến khích học viên thực hiện tại nhà. Ai cũng làm được, không cần không gian rộng hay dụng cụ hỗ trợ, chỉ cần một bức tường là đủ”, HLV Nguyễn Bá Đức chia sẻ.