Không có mẹo giảm cân cấp tốc, HLV gym chỉ 7 cách bỏ mỡ thừa, lấy lại vóc dáng

Việc sở hữu vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh không còn là mong muốn riêng của phụ nữ. Ngày càng nhiều nam giới cũng chủ động tìm đến gym, yoga hay các phương pháp ăn uống khoa học để cải thiện ngoại hình và sức khỏe.

Tuy nhiên có người nghĩ là làm ngay, kiên trì theo đuổi việc giảm cân đến cùng, có người chỉ dừng lại ở hô khẩu hiệu, suốt ngày nói giảm cân nhưng không hề hành động nên việc giảm cân mãi không có kết quả.

Với 20 năm kinh nghiệm về thể thao, 10 năm làm PT gym, anh Nguyễn Bá Đức làm việc tại 1 cơ sở Fitness quận Nam Từ Liêm (Hà Nội) chia sẻ: “Nhiều học viên đến gặp tôi với cùng một câu hỏi: Làm sao để giảm cân nhanh nhất? Nhưng sau vài buổi tư vấn, tôi nhận ra vấn đề không nằm ở việc họ thiếu kiến thức mà là thiếu hành động. Giảm cân là một hành trình chứ không phải phép màu”.

Anh Bá Đức chỉ ra 7 lời khuyên cơ bản nhưng hiệu quả trong hành trình thay đổi vóc dáng.

Ăn đủ ba bữa, kiểm soát lượng tinh bột

Giảm cân không có nghĩa là nhịn ăn. Ngược lại, việc bỏ bữa còn khiến cơ thể tích trữ mỡ nhiều hơn.

Anh Đức cho biết: “Tôi luôn khuyên học viên ăn đủ ba bữa chính, đúng giờ và ưu tiên thực phẩm ít chế biến. Tỷ lệ thịt – rau nên giữ ở mức 3:7, tinh bột thì đừng quá 300g mỗi ngày”.

Thay vì cơm trắng hay mì tôm, hãy chuyển sang gạo lứt, yến mạch, khoai lang vừa no lâu, vừa ổn định đường huyết.

Ăn rau trước khi ăn tinh bột

Một mẹo nhỏ mà anh Đức thường chia sẻ là thay đổi trình tự ăn uống.

“Khi bạn ăn rau trước, bạn sẽ có cảm giác no nhanh hơn. Nhờ đó, lượng cơm, thịt nạp vào sẽ tự động giảm xuống mà không phải ép buộc”, anh nói.

Các loại rau như bắp cải, cà chua, bông cải xanh, dưa leo… chứa nhiều chất xơ, ít calo và giúp làm chậm tốc độ tăng đường huyết.

Nhai kỹ, ăn chậm

Việc ăn chậm giúp não bộ kịp nhận tín hiệu no và tránh việc ăn quá mức.

Anh Đức giải thích: “Một bữa ăn lý tưởng kéo dài từ 20 đến 25 phút. Đừng vừa ăn vừa cắm mặt vào điện thoại. Hãy tập trung vào từng miếng ăn, nhai kỹ, cảm nhận vị giác, bạn sẽ thấy no sớm và ăn ít lại một cách tự nhiên”.

Không ăn gì trước khi ngủ 4 tiếng

Bữa tối nên ăn trước 20 giờ và đảm bảo không ăn gì thêm sau đó đến lúc ngủ bởi cơ thể cần thời gian để tiêu hóa và bắt đầu chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.

“Thói quen ăn khuya là thủ phạm lớn nhất gây tăng cân,” anh Đức cảnh báo. “Nguyên tắc tôi thường nhấn mạnh là: Sáng ăn no – trưa ăn đủ – tối ăn ít”.

Bỏ nước ngọt, uống nhiều nước lọc

Nếu bạn muốn giảm mỡ, việc đầu tiên nên làm là dừng uống các loại đồ uống có đường như trà sữa, nước ngọt có gas, nước tăng lực.

Anh Đức cho biết: “Một ly trà sữa trung bình chứa khoảng 300–400 kcal – tương đương một bữa ăn. Trong khi nước lọc thì bằng 0. Vậy bạn chọn gì?”.

Thay vì đồ ngọt, hãy uống 2 lít nước mỗi ngày, hoặc thêm vài lát chanh sấy khô vào nước ấm để dễ uống và hỗ trợ detox nhẹ nhàng.

Đừng ngồi yên quá lâu

Cuối cùng, đừng bao giờ đánh giá thấp sức mạnh của việc vận động. Ngay cả khi bạn không thể đến phòng gym, đi bộ sau bữa ăn, đứng dậy vận động sau mỗi giờ làm việc cũng tạo ra khác biệt rõ rệt.

“Nhiều người nói không có thời gian tập, nhưng họ có thể dành hàng giờ lướt mạng xã hội. Chỉ cần 15 phút/ngày tập thể dục là đủ để khởi đầu”.

Đừng chờ đến khi tăng 10kg mới bắt đầu hành động

Không có “mẹo giảm cân cấp tốc” nào thay thế được sự kiên trì và kỷ luật. Giảm cân không đòi hỏi bạn phải trở thành chuyên gia mà chỉ cần bắt đầu từ những thay đổi nhỏ nhất từ hôm nay. Đừng đợi có động lực rồi mới làm. Làm rồi bạn sẽ có động lực.