Bổ sung testosterone để tăng cường cơ bắp
Bổ sung testosterone cũng là cách giúp tăng khối lượng cơ bắp nhanh chóng. estosterone là hormone chính chịu trách nhiệm cho sự tăng trưởng cơ bắp và cơ thể có xu hướng phát hành ít hormone này hơn khi bạn già đi.
Bổ sung testosterone để tăng cường cơ bắp
Bổ sung testosterone thường không được khuyến cáo sử dụng cho bất cứ ai dưới 25 tuổi vì mức testosterone của nhóm người độ tuổi đó đã ở mức tối ưu cho sự tăng trưởng cơ bắp.
Để tăng cường cơ bắp cho nam giới, có thể bổ sung testosterone bằng thực phẩm.
Cách bổ sung testosterone cho cơ thể
Bước khởi đầu, bạn có thể tập ăn 6 bữa nhỏ/ ngày, cách nhau từ 2 đến 3 giờ thay vì ăn 3 bữa lớn/ ngày. Bằng cách này, bạn bình ổn được sự tiến triển của hormon và tiến trình chuyển hóa trong cơ thể đề phòng sự thay đổi hay sụt giảm testosterone.
Dưỡng chất quan trọng nhất giúp tăng cường testosterone chính là chất béo. Các chất béo đơn bão hòa tốt cho sức khỏe luôn cần thiết cho "sức khỏe" của hormon. Các axít béo cần thiết từ trái bơ, củ lạc, cá và dầu ô liu, dầu hạt lanh và dầu cải là những thực phẩm ưu việt giúp tăng cường testosterone một cách tự nhiên.
Cơ thể bạn cần ngủ đủ giấc để phục hồi sức khỏe từ việc tập luyện và do những căng thẳng trong cuộc sống. Thiếu ngủ góp phần vào việc sản sinh cortisol, làm giảm khoảng 40% testosterone. Để cải thiện giấc ngủ, hãy giữ phòng ngủ luôn mát mẻ, không dùng thức uống lỏng từ 2 đến 3 giờ đồng hồ trước khi ngủ. Bạn cũng nên tắm trước khi ngủ.
Hãy xác định những tác nhân gây căng thẳng cho bạn và làm việc có khoa học, kết hợp với nghỉ ngơi trong ngày. Khi cơ thể bị stress, lượng cortisol được phóng thích dẫn đến việc gia tăng hormon dị hóa đồng thời kéo theo suy giảm testosterone.
Những thay đổi bất thường ở vòng một bạn chớ chủ quan
Phương Vũ (Dịch từ Live Strong)
- Tin liên quan
