7 cách giảm đau bụng kinh tại nhà chị em nên biết

Chườm ấm bụng giúp giảm đau bụng kinh

Khi cơn đau bụng kinh kéo đến, chị em có thể dùng túi chườm ấm hoặc chai nước nóng áp nhẹ lên vùng bụng dưới. Chườm ấm có tác dụng làm giãn cơ tử cung, tăng tuần hoàn máu, từ đó giúp cơn đau dịu lại nhanh chóng. Không chỉ giúp giảm đau, chườm ấm còn hỗ trợ giảm cảm giác căng cứng, khó chịu ở bụng và thắt lưng trong kỳ kinh.

Ngoài ra, chị em có thể ngâm mình hoặc tắm nước ấm để toàn bộ cơ thể được thư giãn, cải thiện lưu thông khí huyết, hạn chế tình trạng đau bụng và mệt mỏi.

Uống nhiều nước ấm

Nước ấm không chỉ giúp bổ sung lượng nước bị hao hụt trong kỳ kinh mà còn giúp làm dịu các cơn co thắt tử cung, từ đó giảm bớt cơn đau bụng kinh. Đặc biệt, nước ấm giúp tăng cường lưu lượng máu đến các cơ quan, hỗ trợ khí huyết lưu thông tốt hơn.

Bên cạnh nước ấm, chị em có thể uống thêm các loại trà thảo dược như trà gừng, trà hoa cúc, trà bạc hà để tăng hiệu quả giảm đau và an thần.

Massage nhẹ nhàng vùng bụng dưới

Một trong những cách giảm đau bụng kinh tại nhà đơn giản mà hiệu quả là massage bụng dưới nhẹ nhàng theo chuyển động tròn. Massage giúp làm dịu các cơn co thắt tử cung, đồng thời kích thích máu lưu thông tốt hơn, từ đó giảm cảm giác đau và căng cứng cơ bụng.

Kết hợp massage với các loại tinh dầu như oải hương, bạc hà sẽ giúp thư giãn cơ thể và tinh thần, làm dịu cơn đau hiệu quả hơn.

Tập luyện nhẹ nhàng, thư giãn tinh thần

Nhiều chị em nghĩ rằng đau bụng kinh thì nên nằm nghỉ, tránh vận động. Tuy nhiên, một số bài tập nhẹ nhàng như yoga, thiền, đi bộ chậm rãi lại có tác dụng rất tốt trong việc giảm đau bụng kinh. Những động tác này giúp giải phóng endorphin – hormone hạnh phúc tự nhiên của cơ thể, từ đó giúp giảm đau và cải thiện tâm trạng.

Đồng thời, giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng, stress cũng là yếu tố quan trọng giúp kỳ kinh nguyệt nhẹ nhàng hơn.

Chế độ ăn uống khoa học

Ăn uống lành mạnh là chìa khóa giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Chị em nên tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu magie, kẽm, axit béo omega-3, vitamin B1, B6, E như cá hồi, quả bơ, hạt chia, các loại đậu, rau xanh đậm, hạt bí ngô... Các dưỡng chất này giúp giảm co thắt tử cung, ổn định nội tiết tố và chống viêm tự nhiên.

Ngược lại, bạn cần hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, đường tinh luyện, các món ăn cay nóng và các chất kích thích như rượu bia, cà phê, thuốc lá,... vì dễ làm tình trạng đau bụng kinh thêm nặng hơn.

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu giấc có thể khiến cơ thể mệt mỏi, tinh thần căng thẳng, làm cơn đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, chị em nên đảm bảo ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày, đặc biệt là trong kỳ kinh nguyệt, để cơ thể được phục hồi và khỏe mạnh hơn.

Sử dụng sản phẩm thiên nhiên giúp cải thiện đau bụng kinh hiệu quả

Bên cạnh các cách trên, chị em có thể tham khảo kết hợp sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe với thành phần chính là hợp chất N-acetyl-L-cysteine (NAC) kết hợp với thảo dược đan sâm, sài hồ bắc, hương phụ, đương quy và nga truật.

Sản phẩm có tác dụng hỗ trợ lưu thông khí huyết, bổ huyết điều kinh và hỗ trợ giảm triệu chứng đau bụng kinh, bế kinh, kinh nguyệt không đều. Sản phẩm phù hợp với phụ nữ tiền mãn kinh, kinh nguyệt không đều, đau tức vùng bụng, hông trong kinh kỳ.

Hy vọng bài viết đã giúp chị em có các cách giúp giảm đau bụng kinh tại nhà đơn giản mà hiệu quả. Chị em đừng quên sử dụng sản phẩm chứa thành phần chính N-acetyl-L-cysteine hàng ngày để hỗ trợ cải thiện đau bụng kinh hiệu quả nhé!

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Phụ Lạc Cao EX - Hỗ trợ lưu thông khí huyết, bổ huyết điều kinh, hỗ trợ giảm triệu chứng: đau bụng kinh, bế kinh, kinh nguyệt không đều.

Thành phần

Mỗi viên 850mg chứa:

N-Acetyl-L-Cysteine 220mg

Cao Đan Sâm 100mg

Cao Hương Phụ 90mg

Cao Đương Quy 65mg

Cao Nga Truật 50mg

Cao Sài Hồ Bắc 50mg

Phụ liệu: Chất độn microcrystalline cellulose, chất chống đông vón talc và magnesium stearate, chất làm bóng polyvinyl alcohol, chất màu tổng hợp titanium dioxide vừa đủ.

Đối tượng sử dụng: Phụ nữ tiền mãn kinh, kinh nguyệt không đều, đau tức vùng bụng, hông trong kinh kỳ.

Công dụng: Hỗ trợ lưu thông khí huyết, bổ huyết điều kinh, hỗ trợ giảm triệu chứng: đau bụng kinh, bế kinh, kinh nguyệt không đều.

Cách dùng

Ngày uống 2 lần, mỗi lần 2-3 viên.

Nên sử dụng một đợt liên tục từ 1-3 tháng.

Tiếp thị và phân phối bởi: Công ty TNHH Dược Phẩm Á Âu

Á Âu: Địa chỉ an tâm, tin cậy, chất lượng suốt 20 năm

Địa chỉ: 171 Chùa Láng - Phường Láng Thượng - Quận Đống Đa - Hà Nội

ĐT: 024.38461530 - 028.62647169

Số GPQC: 01303/2019/ATTP-XNQC

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

*Sản phẩm có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.