5 mẹo giúp cải thiện tâm trạng khi cảm thấy chán nản

Nếu trạng thái buồn bã này kéo dài ít nhất hai tuần, giống như một đám mây mà không thể thoát khỏi, bạn có thể được coi là bị trầm cảm lâm sàng. Không giống như một ngày buồn chán (mà ai cũng có lúc này lúc khác), trầm cảm là một tình trạng sức khỏe tâm thần nghiêm trọng ảnh hưởng đến tâm trạng và cách bạn xử lý các hoạt động hàng ngày.

Mặc dù bệnh trầm cảm có thể khác nhau ở mỗi người, các triệu chứng có thể bao gồm cảm thấy buồn bã mọi lúc, mất hứng thú với các hoạt động mà bạn thường thích, thay đổi về cảm giác thèm ăn và thói quen ngủ, và có ý định tự tử.

Cho dù đang phải đối mặt với chứng trầm cảm lâm sàng hay đang trải qua giai đoạn khó khăn, buồn chán trong cuộc sống, việc có các công cụ giúp cải thiện tâm trạng có thể cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy thử thực hiện các chiến lược do chuyên gia gợi ý này để nâng cao tinh thần, cải thiện sức khỏe cảm xúc và giành lại quyền kiểm soát cuộc sống của chính mình.

Làm sạch tâm trí của bạn bằng thiền định

Thiền định và các bài tập thở sâu có thể giúp thay đổi cảm giác căng thẳng và các triệu chứng trầm cảm, cải thiện tâm trạng chung. Theo Trường Y Harvard, các bài tập chánh niệm cũng có thể thay đổi các đường dẫn thần kinh của não liên quan đến trầm cảm và lo âu. Mục đích của thiền không phải là để đẩy lùi căng thẳng hoặc ngăn chặn suy nghĩ tiêu cực, mà là để nhận biết những suy nghĩ và cảm xúc đó.

Đi ra ngoài hít thở không khí trong lành và hòa mình với thiên nhiên

Chúng ta nên cố gắng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong khoảng năm phút hoặc lâu hơn vào buổi sáng, bởi nó ảnh hưởng tích cực đến nhịp sinh học của bạn, thúc đẩy sản xuất vitamin D và giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Điều quan trọng nữa là dành thời gian hòa mình với thiên nhiên hoặc công viên hoặc các không gian xanh khác khi có cơ hội ra ngoài. Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc tiếp xúc với thiên nhiên và không gian xanh đã được chứng minh là cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác lo lắng và trầm cảm.

Nói chuyện với một người bạn hoặc người thân khiến bạn vui vẻ

Giao lưu có thể là điều cuối cùng bạn muốn làm khi cảm thấy chán nản, nhưng Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan lưu ý rằng theo các nghiên cứu: "Những người có mối quan hệ xã hội chặt chẽ sẽ hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và sống lâu hơn những người không có." Kết nối xã hội sẽ mang lại sự thúc đẩy mạnh mẽ cho tâm trạng.

Ăn một bữa ăn cân bằng

Nhiều người tìm đến đồ ngọt hoặc đồ ăn nhẹ mặn khi họ cảm thấy chán nản hoặc buồn tủi nhưng những thực phẩm này lại phản tác dụng. Thay vào đó, bạn nên ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng với nhiều loại rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Thực phẩm chế biến tối thiểu có tác dụng cải thiện chứng trầm cảm ở nhiều người.

Ăn hạt mỗi ngày cũng giúp tăng cường sức khỏe não bộ, giảm nguy cơ đột quỵ và có thể tăng hiệu quả của các phương pháp khác trong việc làm giảm trầm cảm.

Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Khi đang bị trầm cảm, việc có được một đêm ngon giấc có vẻ là điều không thể. Tuy nhiên, thiếu ngủ có thể khiến các triệu chứng trầm cảm trở nên tồi tệ hơn. Đây là một vòng luẩn quẩn, nhưng có một số cách để cải thiện giấc ngủ bao gồm tập thể dục và thiền định... Chúng ta nên cố gắng đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định như đi ngủ lúc 10 giờ tối và thức dậy lúc 6 giờ sáng.