Thứ sáu, 20/06/2025 23:23     |   Tiêu dùng     |   Nhịp sống miền Tây     |   Phụ nữ Sức khoẻ
|
Hà nội 21*C/61%
Thứ năm, 11/07/2024 06:30

5 mẹo giúp cải thiện tâm trạng khi cảm thấy chán nản

Làm sạch tâm trí bằng thiền định, đi ra ngoài và trò chuyện cùng một số người bận thân... là những mẹo đơn giản giúp cải thiện tâm trạng khi cảm thấy chán nản.

Nếu trạng thái buồn bã này kéo dài ít nhất hai tuần, giống như một đám mây mà không thể thoát khỏi, bạn có thể được coi là bị trầm cảm lâm sàng. Không giống như một ngày buồn chán (mà ai cũng có lúc này lúc khác), trầm cảm là một tình trạng sức khỏe tâm thần nghiêm trọng ảnh hưởng đến tâm trạng và cách bạn xử lý các hoạt động hàng ngày.

Ảnh minh họa

Mặc dù bệnh trầm cảm có thể khác nhau ở mỗi người, các triệu chứng có thể bao gồm cảm thấy buồn bã mọi lúc, mất hứng thú với các hoạt động mà bạn thường thích, thay đổi về cảm giác thèm ăn và thói quen ngủ, và có ý định tự tử.

Cho dù đang phải đối mặt với chứng trầm cảm lâm sàng hay đang trải qua giai đoạn khó khăn, buồn chán trong cuộc sống, việc có các công cụ giúp cải thiện tâm trạng có thể cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy thử thực hiện các chiến lược do chuyên gia gợi ý này để nâng cao tinh thần, cải thiện sức khỏe cảm xúc và giành lại quyền kiểm soát cuộc sống của chính mình.

Làm sạch tâm trí của bạn bằng thiền định

Ảnh minh họa

Thiền định và các bài tập thở sâu có thể giúp thay đổi cảm giác căng thẳng và các triệu chứng trầm cảm, cải thiện tâm trạng chung. Theo Trường Y Harvard, các bài tập chánh niệm cũng có thể thay đổi các đường dẫn thần kinh của não liên quan đến trầm cảm và lo âu. Mục đích của thiền không phải là để đẩy lùi căng thẳng hoặc ngăn chặn suy nghĩ tiêu cực, mà là để nhận biết những suy nghĩ và cảm xúc đó.

Đi ra ngoài hít thở không khí trong lành và hòa mình với thiên nhiên

Chúng ta nên cố gắng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong khoảng năm phút hoặc lâu hơn vào buổi sáng, bởi nó ảnh hưởng tích cực đến nhịp sinh học của bạn, thúc đẩy sản xuất vitamin D và giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Điều quan trọng nữa là dành thời gian hòa mình với thiên nhiên hoặc công viên hoặc các không gian xanh khác khi có cơ hội ra ngoài. Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc tiếp xúc với thiên nhiên và không gian xanh đã được chứng minh là cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác lo lắng và trầm cảm.

Nói chuyện với một người bạn hoặc người thân khiến bạn vui vẻ

Ảnh minh họa

Giao lưu có thể là điều cuối cùng bạn muốn làm khi cảm thấy chán nản, nhưng Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan lưu ý rằng theo các nghiên cứu: "Những người có mối quan hệ xã hội chặt chẽ sẽ hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và sống lâu hơn những người không có." Kết nối xã hội sẽ mang lại sự thúc đẩy mạnh mẽ cho tâm trạng.

Ăn một bữa ăn cân bằng

Nhiều người tìm đến đồ ngọt hoặc đồ ăn nhẹ mặn khi họ cảm thấy chán nản hoặc buồn tủi nhưng những thực phẩm này lại phản tác dụng. Thay vào đó, bạn nên ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng với nhiều loại rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Thực phẩm chế biến tối thiểu có tác dụng cải thiện chứng trầm cảm ở nhiều người.

Ảnh minh họa

Ăn hạt mỗi ngày cũng giúp tăng cường sức khỏe não bộ, giảm nguy cơ đột quỵ và có thể tăng hiệu quả của các phương pháp khác trong việc làm giảm trầm cảm.

Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Khi đang bị trầm cảm, việc có được một đêm ngon giấc có vẻ là điều không thể. Tuy nhiên, thiếu ngủ có thể khiến các triệu chứng trầm cảm trở nên tồi tệ hơn. Đây là một vòng luẩn quẩn, nhưng có một số cách để cải thiện giấc ngủ bao gồm tập thể dục và thiền định... Chúng ta nên cố gắng đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định như đi ngủ lúc 10 giờ tối và thức dậy lúc 6 giờ sáng.

Hoàng Ly  
Người tiểu đường đối mặt với những biến chứng nguy hiểm nào?
Các nước trên thế giới làm gì để tăng tỷ lệ sinh?
An Khang và Medpro đặt “viên gạch” kết nối quy trình khám bệnh khép kín, số hóa y tế
Bệnh vẩy nến, lời cảnh báo từ hệ miễn dịch
Sĩ tử “đuối sức” vì thức khuya, lạm dụng cà phê: Bác sĩ khuyên điều gì?
Tìm hiểu về bế kinh ở phụ nữ
Đặt nước đá trước quạt có làm mát được không?
Quảng Ninh tổ chức bộ máy ngành y tế theo mô hình chính quyền 2 cấp
Hãy chú ý tới “lỗ hổng vi chất” trong khẩu phần của trẻ
Ca mổ 3 giờ đồng hồ cứu sống 'bệnh nhân vô danh' bị tai nạn nguy kịch
Điều gì xảy ra khi đứng tựa tường 10 phút mỗi ngày?
Không có mẹo giảm cân cấp tốc, HLV gym chỉ 7 cách bỏ mỡ thừa, lấy lại vóc dáng
Phát hiện mới, cơ thể con người có thể tự chống lại ung thư
Cháy da bỏng rát sau khi dùng kem 'siêu chống nắng' mua qua mạng
Cảnh giác với tai biến mạch máu não: Đừng để quá muộn
Dân văn phòng chơi pickleball liên tục có tốt không?
Vì sao matcha ngày càng được nhiều người lựa chọn?
10 năm mang khối u xơ tử cung nặng hơn 1,4kg
Tràn lan filler giá rẻ, trả giá như mua rau
Bác sĩ cảnh báo bất thường khi vừa ăn no đã buồn ngủ
Xem thêm