Vì sao đau lưng sau khi chơi pickleball, khắc phục thế nào?

BS Nguyễn Trọng Thủy, cựu Bác sĩ Đội tuyển Quốc gia và U23 Việt Nam cho biết: “Đau lưng sau khi chơi pickleball không phải là chuyện hiếm. Nó có thể đến từ tư thế, kỹ thuật sai, hoặc do người chơi chưa chuẩn bị cơ thể đầy đủ trước khi vận động. Với những người có sẵn bệnh lý về cột sống, nguy cơ này càng cao”.

Tư thế đánh pickleball sai

Pickleball đòi hỏi người chơi phải liên tục xoay người, vung vợt, di chuyển nhanh và cúi thấp để đón bóng. Những động tác tưởng chừng đơn giản nhưng lại tạo áp lực lớn lên cơ và cột sống lưng, đặc biệt là vùng thắt lưng.

“Khi xoay người hoặc vung vợt sai kỹ thuật, cột sống bị vặn xoắn quá mức khiến các cơ vùng lưng dưới bị căng cứng hoặc co thắt. Nếu cộng thêm việc không khởi động kỹ hoặc chơi quá sức, người chơi rất dễ bị đau lưng sau trận”, BS Thủy giải thích.

Thiếu khởi động, chơi quá sức

Không ít người mới làm quen với pickleball nghĩ rằng chỉ cần cầm vợt là có thể ra sân. Nhưng theo bác sĩ Thủy, đây chính là sai lầm phổ biến.

“Pickleball có nhịp độ nhanh, thay đổi hướng liên tục, nên nếu không khởi động đúng cách, đặc biệt là vùng hông, lưng, vai, cơ thể sẽ bị sốc vận động. Cơ lưng chưa được làm nóng dễ dẫn đến căng cơ hoặc viêm gân sau khi chơi”, bác sĩ nói.

Ngoài ra, việc tăng cường độ tập luyện đột ngột cũng khiến các cơ và khớp chưa kịp thích nghi. Điều này giải thích vì sao nhiều người mới tập vài buổi đã thấy đau nhức vùng lưng, hông hoặc lan xuống chân.

Sức khỏe nền yếu, tư thế sống xấu

Không chỉ riêng người mới chơi, những người làm việc văn phòng, ngồi sai tư thế lâu ngày, hoặc có tiền sử thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm cũng dễ bị đau lưng hơn khi vận động mạnh.

“Một người có cơ lưng yếu hoặc cột sống đã thoái hóa sẽ chịu tải kém hơn người bình thường. Khi tham gia pickleball vốn có nhiều động tác xoay và cúi, họ rất dễ bị tổn thương thêm. Đây là lý do tôi thường khuyên bệnh nhân nên tập trung rèn cơ bụng – cơ lưng song song với việc học kỹ thuật chơi”, BS Thủy cho biết.

Cách giảm và phòng ngừa đau lưng khi chơi pickleball

Để hạn chế nguy cơ đau lưng, bác sĩ Thủy gợi ý một số biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả:

Khởi động kỹ trước khi chơi: tập trung làm nóng vùng hông, vai, cơ lưng.

Giãn cơ sau trận đấu: thực hiện các động tác kéo duỗi, hoặc chườm lạnh 15–20 phút để giảm viêm và căng cơ.

Nghỉ ngơi hợp lý: không nên chơi liên tục nhiều trận nếu cơ thể đã mệt mỏi.

Chọn giày và vợt phù hợp: giày có đệm tốt, vợt nhẹ vừa phải để giảm áp lực lên lưng.

Tập luyện bổ trợ: các bài tập core như plank, bird-dog, bridge giúp tăng sức mạnh vùng lưng – bụng, ổn định cột sống.

“Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể mình. Nếu đau lưng kéo dài quá 1–2 tuần, hoặc kèm theo đau lan xuống chân, tê bì, bạn cần đi khám sớm. Rất có thể đó không còn là đau cơ đơn thuần mà là dấu hiệu của bệnh lý cột sống”, bác sĩ nhấn mạnh.

Điều trị khi bị đau lưng sau khi chơi pickleball

Với những trường hợp đau nhẹ, người chơi có thể nghỉ ngơi, chườm lạnh hoặc nóng, xoa bóp nhẹ để giảm đau. Nếu đau nhiều hơn, có thể dùng thuốc giảm đau, chống viêm theo chỉ định của bác sĩ.

Trong trường hợp đau kéo dài, vật lý trị liệu là lựa chọn tối ưu. Theo BS Thủy, các phương pháp như kéo giãn cột sống, điện xung, laser trị liệu hoặc bài tập phục hồi chuyên biệt đều mang lại hiệu quả tốt, giúp cơ lưng dẻo dai và giảm nguy cơ tái phát.

Chơi pickleball đúng cách

Pickleball là môn thể thao tuyệt vời giúp rèn thể lực, phản xạ và kết nối cộng đồng. Tuy nhiên, để chơi bền và khỏe, người chơi cần đầu tư vào kỹ thuật, khởi động và lối sống lành mạnh.

“Không có môn thể thao nào xấu, chỉ có người chơi chưa đúng cách. Khi bạn hiểu cơ thể mình, khởi động kỹ, chơi với cường độ hợp lý và biết nghỉ ngơi đúng lúc – pickleball sẽ là người bạn tốt cho sức khỏe chứ không phải nguyên nhân gây đau lưng”, bác sĩ Nguyễn Trọng Thủy kết luận.