Vì sao đầu gối dễ bị tổn thương khi chơi pickleball?

Theo bác sĩ Nguyễn Trọng Thủy, cựu bác sĩ Đội tuyển Quốc gia và U23 Việt Nam, nhà sáng lập Trung tâm Y học Thể thao Starsmec, đây là tình trạng rất thường gặp, đặc biệt ở người mới chơi hoặc người trung niên tham gia môn này như một hình thức rèn luyện sức khỏe.

Vì sao đầu gối dễ bị tổn thương khi chơi pickleball?

“Pickleball là môn thể thao có cường độ thay đổi liên tục, người chơi phải chạy nhanh, dừng đột ngột, xoay người hay bật nhảy chỉ trong vài giây. Chính những chuyển động đó tạo ra lực xoắn và nén rất lớn lên khớp gối”, bác sĩ Thủy lý giải.

Theo ông, những yếu tố sau đây là nguyên nhân phổ biến nhất khiến đầu gối bị đau khi chơi pickleball:

Di chuyển và đổi hướng liên tục: Khớp gối phải chịu áp lực cao khi người chơi đổi hướng nhanh hoặc dừng đột ngột.

Mặt sân cứng: Phần lớn sân pickleball làm từ xi măng hoặc nhựa cứng, khiến lực tác động dội ngược lên khớp gối mạnh hơn.

Giày không phù hợp: “Nhiều người chủ quan, nghĩ chỉ cần giày thể thao là đủ, nhưng giày không có đệm giảm chấn sẽ khiến khớp gối phải gánh toàn bộ lực tác động”, bác sĩ Thủy nói.

Cơ đùi yếu: Cơ quanh khớp gối, đặc biệt là cơ tứ đầu đùi và gân kheo, nếu không đủ khỏe sẽ khiến gối phải chịu tải trọng lớn hơn.

Tiền sử chấn thương: Người từng bị rách dây chằng, thoái hóa khớp hay tổn thương sụn chêm càng dễ bị đau khi quay lại vận động mạnh.

Dấu hiệu nhận biết sớm

Người chơi thường cảm thấy đau nhói hoặc âm ỉ quanh đầu gối khi chạy, đặc biệt là khi đổi hướng hoặc nhảy. Một số trường hợp có thể sưng nhẹ, căng tức hoặc nghe tiếng lục khục khi gập duỗi.

“Nếu bạn cảm thấy đau kéo dài sau trận đấu, nhất là khi leo cầu thang hay ngồi xổm, đó là tín hiệu nên tạm dừng tập luyện và đi kiểm tra”, bác sĩ Thủy khuyến cáo.

Đau đầu gối do chơi pickleball nếu bỏ qua có thể dẫn đến thoái hóa khớp sớm, viêm khớp mạn tính hoặc tổn thương dây chằng.

“Chúng tôi từng tiếp nhận nhiều bệnh nhân chủ quan, nghĩ chỉ là đau cơ bình thường, nhưng khi chụp MRI đã phát hiện tổn thương sụn chêm hoặc rách dây chằng chéo”, bác sĩ Thủy chia sẻ.

Khi khớp gối bị tổn thương lâu ngày, người bệnh dễ mất ổn định khớp, vận động khó khăn, thậm chí teo cơ quanh gối do ít sử dụng.

Cách phòng ngừa hiệu quả đau đầu gối khi chơi pickleball

Theo bác sĩ Thủy, phòng ngừa chấn thương khớp gối khi chơi pickleball không khó nếu tuân thủ những nguyên tắc sau:

Khởi động kỹ: Dành 10–15 phút để xoay khớp, kéo giãn cơ đùi, gân kheo, chạy bước nhỏ làm nóng cơ thể.

Chọn giày phù hợp: Ưu tiên giày có đệm giảm chấn, đế bám tốt và hỗ trợ cổ chân. Với người có bàn chân phẳng, nên dùng miếng lót chỉnh hình (orthotics).

Tăng cường cơ quanh gối: Tập squat, plank, nâng chân thẳng 2–3 buổi/tuần.

Chơi đúng kỹ thuật: Không duỗi thẳng chân đột ngột khi tiếp đất, hạ thấp trọng tâm khi đánh bóng để phân tán lực đều.

Nghỉ ngơi hợp lý: Đừng cố chơi quá nhiều trận liên tục. Khi thấy gối đau, hãy áp dụng nguyên tắc RICE – Rest (nghỉ), Ice (chườm lạnh), Compression (băng ép) và Elevation (kê cao chân)

Chọn sân phù hợp: Nếu có điều kiện, nên chơi trên sân có độ đàn hồi như sân gỗ hoặc cao su để giảm áp lực lên khớp gối.

Nếu cơn đau kéo dài trên một tuần, kèm theo sưng to hoặc cảm giác “lỏng gối” khi đi lại, người chơi nên thăm khám bác sĩ chuyên khoa chấn thương chỉnh hình hoặc y học thể thao để được chẩn đoán chính xác.

“Đừng đợi đến khi đau nặng mới đến viện. Việc điều trị sớm giúp khớp gối phục hồi nhanh hơn, tránh biến chứng về lâu dài", bác sĩ Thủy nhấn mạnh.

Pickleball là môn thể thao thú vị, giúp rèn luyện sức bền, phản xạ và cải thiện tinh thần. Tuy nhiên, như mọi môn thể thao khác, kỹ thuật đúng, thể lực phù hợp và khởi động kỹ là chìa khóa để tránh chấn thương.

“Cảm giác đau là lời cảnh báo của cơ thể. Nếu bạn biết lắng nghe nó và tập luyện khoa học, pickleball sẽ mang lại lợi ích tuyệt vời mà không khiến đôi gối của bạn phải ‘lên tiếng’”, bác sĩ Nguyễn Trọng Thủy khuyến nghị.