Vì sao bác sĩ thể thao khuyên “Đừng ham quá” khi chơi pickleball?

Theo bác sĩ Nguyễn Trọng Thủy, cựu bác sĩ Đội tuyển Quốc gia và U23 Việt Nam, Nhà sáng lập Trung tâm Y học Thể thao Starsmec, pickleball thực sự là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích, nhưng chỉ khi người chơi hiểu rõ cơ thể mình và tập đúng kỹ thuật.

“Điểm hay của pickleball là giúp người chơi vận động toàn thân với cường độ vừa phải. Nhịp tim khi chơi thường dao động ở mức 110-140 lần/phút, vừa đủ để rèn sức bền tim mạch mà không quá tải. Ngoài ra, các động tác di chuyển, đánh bóng giúp cải thiện độ dẻo dai của khớp, tăng sức mạnh cơ, hỗ trợ phòng ngừa loãng xương”, bác sĩ Thủy cho biết.

Không chỉ tốt cho thể chất, pickleball còn có tác dụng rõ rệt với sức khỏe tinh thần. Khi chơi, cơ thể tiết ra endorphin – hormone hạnh phúc giúp cải thiện tâm trạng, giảm stress. 

“Đặc biệt vì đây là môn chơi theo đôi hoặc theo nhóm nên nó tạo ra kết nối xã hội rất tích cực giúp người chơi cảm thấy vui vẻ và năng động hơn”, bác sĩ nói thêm.

Tuy nhiên, pickleball không hoàn toàn vô hại. Theo bác sĩ Thủy, chấn thương vai, đầu gối, cổ chân và lưng là những vấn đề mà người chơi hay gặp phải nhất, đặc biệt ở nhóm trung niên hoặc người mới tập. Nguyên nhân thường đến từ việc không khởi động kỹ, chơi quá lâu, mặt sân quá cứng hoặc kỹ thuật chưa đúng.

“Tôi từng tiếp nhận nhiều trường hợp bị viêm gân vai hoặc đau cổ tay do vung vợt quá mạnh, sai hướng. Có người chơi 2-3 tiếng liền mà không nghỉ, đến lúc đau thì mới dừng. Với người trên 40 tuổi, những chấn thương lặp đi lặp lại như vậy rất dễ dẫn đến thoái hóa sớm”, bác sĩ cảnh báo.

Để chơi pickleball an toàn và hiệu quả, bác sĩ Nguyễn Trọng Thủy khuyến nghị người chơi tuân thủ bốn nguyên tắc:

Khởi động đầy đủ

Dành ít nhất 5-10 phút xoay khớp vai, cổ tay, đầu gối, chạy nhẹ quanh sân. “Đừng bao giờ bỏ qua khâu khởi động, vì đây là bước giúp cơ và dây chằng ‘thức dậy’. Nếu bỏ qua, cơ thể chưa kịp thích ứng, nguy cơ rách cơ hoặc viêm gân tăng gấp nhiều lần”, bác sĩ Thủy nói.

Chọn dụng cụ phù hợp

Người mới nên dùng vợt nhẹ, cán vừa tay, giày thể thao có đế êm và chống trơn. “Nếu từng có chấn thương đầu gối hoặc cổ tay, bạn nên dùng thêm băng bảo vệ khớp. Đừng cố tiết kiệm vài trăm nghìn mà đánh đổi bằng hàng tháng điều trị phục hồi”, ông lưu ý.

Tập kỹ thuật đúng từ đầu

Theo bác sĩ Thủy, nhiều người chơi nghiệp dư thường bắt chước bạn bè mà không được hướng dẫn bài bản.

“Vung vợt sai hướng, cúi người quá sâu hay xoay thân quá đà đều có thể khiến cơ lưng, cơ vai bị kéo căng. Nếu có thể, hãy học vài buổi cơ bản với huấn luyện viên, hoặc ít nhất xem kỹ video hướng dẫn từ nguồn tin cậy”.

Lắng nghe cơ thể

Khi cảm thấy đau vai, đau lưng, tê mỏi kéo dài, hãy tạm dừng và để cơ thể nghỉ ngơi. “Nếu đau kéo dài hơn 3-5 ngày, nên đi kiểm tra y học thể thao. Nhiều người chủ quan, để đến khi tổn thương nặng mới đến khám thì việc hồi phục sẽ chậm và tốn kém hơn nhiều”, bác sĩ khuyến cáo.

Ngoài ra, bác sĩ Nguyễn Trọng Thủy cũng khuyên người chơi nên bổ sung dinh dưỡng phù hợp: ăn nhiều rau xanh, cá, thực phẩm giàu Omega-3 để chống viêm và phục hồi cơ – khớp nhanh hơn. Sau buổi chơi, nên kéo giãn nhẹ các nhóm cơ đùi, vai, bắp chân và ngủ đủ giấc để giúp cơ thể hồi phục.

“Chơi pickleball là để vui và khỏe, chứ không phải để ‘so kè’ ai đánh mạnh hơn, chơi lâu hơn. Hãy chơi một cách thông minh – biết điểm dừng, biết chăm sóc cơ thể mình. Khi đó, pickleball không chỉ là môn thể thao mà còn là liệu pháp cho sức khỏe tinh thần”, bác sĩ Thủy nhấn mạnh.

Pickleball đang trở thành lựa chọn mới mẻ và thú vị cho người Việt sau giờ làm việc, vừa vận động, vừa thư giãn, vừa kết nối bạn bè. Nhưng để tận hưởng trọn vẹn niềm vui ấy, điều quan trọng không phải chơi thật nhiều mà là chơi đúng, chơi khoa học.