Những bài tập yoga đơn giản giúp se khít vùng kín cho mẹ sau sinh

Bất kể chị em sau sinh nào chắc cùng từng nghe tới bài tập Kegel se khít vùng kín? Nhưng tập như thế nào “chuẩn” và cho hiệu quả cao chắc hẳn không phải ai cũng biết.

Bài tập 1 giúp se khít vùng kín hiệu quả

Thường xuyên thực hiện bài tập này, các chị em sẽ thấy "cô bé" hồi phục như lúc chưa quan hệ. Để thực hiện, bạn chỉ cần quỳ trên sàn, mở rộng hai đầu gối bằng vai. Sau đó, bạn ngồi xuống và từ từ gập người, vươn dài tay về phía trước. Các chị em hãy giữ nguyên tư thế này khoảng 20 giây và lặp lại 5 lần.

Tư thế quỳ giúp se khít vùng kín (Ảnh minh họa)

-> Thực phẩm tăng sức bền cho 'chuyện ấy'

Bài tập 2 giúp se khít vùng kín

Nhiều chị em lựa chọn Kegel để làm se khít vùng kín (Ảnh minh họa)

Trước tiên bạn kìm chặt “cô bé” lại giống như khi bạn đang… nín tiểu. Giữ trong 10 giây rồi thả lỏng. Lặp lại các bước trên từ 10 – 20 lần.

Tốt hơn là tập lúc bàng quang trống, tốt nhất bạn nên đi tiểu trước khi tập.

Bài tập 3

Hãy nằm ngửa trên sàn và giữ nguyên trong vài giây (Ảnh minh họa)

Nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập, hai chân mở rộng sang hai bên, hai gót chạm nhau. Hai tay giữ hai bàn chân, kéo chân về phía ngực. Chú ý vẫn để hai gót chân chạm nhau và hai đầu gối tách về hai phía. Giữ nguyên khoảng 20 giây.