Ăn gì để ngủ ngon giấc
Bổ sung những thực phẩm như cá, cải, chuối và ngũ cốc nguyên hạt vào bữa ăn hàng ngày giúp bổ sung dưỡng chất để tận hưởng giấc ngủ trọn vẹn nhất.
Trang Eating Well chỉ ra những thực phẩm nên ăn để ngủ ngon.
Cá
Hầu hết cá đều giúp nâng giấc ngủ của bạn, đặc biệt là cá hồi và cá ngừ vì giàu vitamin B6. Dưỡng chất này giúp kích hoạt melatonin, một loại hormone giúp đưa cơ thể vào trạng thái ngủ sâu.
Sữa chua
Các chế phẩm từ sữa như sữa chua, một ly sữa tươi nóng có thể giúp bạn say giấc nồng. Nguyên nhân là sữa bổ sung canxi để giấc ngủ đến dễ dàng hơn. Trên thực tế việc cơ thể thiếu hụt canxi khiến cơ thể trằn trọc khó vào giấc.
Ngũ cốc nguyên hạt
Ăn các loại hạt ngũ cốc, gạo nguyên cám giàu magie cũng giúp bạn ngủ ngon hơn.
Cải lá xoăn
Đây là loại rau nổi tiếng với nguồn canxi dồi dào cho cơ thể trọn giấc nồng.
Chuối
Thực phẩm này đem đến giấc ngủ ngon nhờ giàu kali và vitamin B6. Ăn một quả chuối trước khi ngủ khoảng 2 giờ là gợi ý hay cho đêm say giấc.
Mật ong
Lượng đường glucose vừa phải trong mật ong có thể ngầm báo hiệu cho não tiết ra orexin vốn là một dẫn truyền thần kinh có liên quan với phản ứng tư duy mới được phát hiện, giúp cơ thể thư giãn hiệu quả trước khi ngủ. Thêm vài giọt mật ong vào ly nước ấm bạn uống trước khi ngủ giúp bạn ngon giấc hơn.
- Tin liên quan
