6 cách tự nhiên hạ men gan đơn giản bất ngờ

Men gan hay còn gọi là hệ thống các enzyme gan, là những chất xúc tác sinh học quan trọng trong chuyển hóa chất trong cơ thể. Men gan cao là dấu hiệu rõ ràng nhất cho thấy tế bào gan của bạn bị tổn thương, nó cảnh báo những bệnh lý nguy hiểm như viêm gan, xơ gan, u gan,…Đây cũng là dấu hiệu cho thấy gan đang bị tổn thương và cần sự chăm sóc của bạn. Do vậy, hãy thực hiện các giải pháp sau để làm hạ men gan và có một lá gan khỏe mạnh.

Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn

Tiêu thụ nhiều đồ ăn nhanh có thể khiến men gan tăng cao (Ảnh minh họa)

Hạn chế ăn các thực phẩm hế biến sẵn, đồ ăn nhanh cũng là một giải pháp rất hữu hiệu trong việc bảo vệ men gan của bạn. Bởi thức ăn nhanh có chứa nhiều dầu mỡ, các chất bảo quản, phụ gia tạo màu, mùi, vị,…không đảm bảo vệ sinh, do đó sẽ tích tụ lại trong gan khiến men gan tăng.

Giảm cân

Lượng mỡ dư thừa cũng là một nguyên nhân khiến gan bị tổn thương. Những người béo phì thường có nguy cơ cao tăng men gan. Giảm cân là một trong những thay đổi lối sống có hiệu quả để kiểm soát men gan. Bạn nên giữ chỉ số khối cơ thể (BMI) dưới 23 và trên 18,5 và kiểm soát vòng eo trong giới hạn cho phép (đàn ông

Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn giảm men gan hiệu quả. Khi bị men gan cao bạn nên tăng cường bổ sung nhiều rau xanh và chất xơ, vitamin như: bắp cải, rau bina, bông cải xanh, bí đỏ, táo, chuối, cam,…vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày để loại bỏ độc tố và giảm lượng mỡ dự trữ trong gan, cho gan luôn khỏe mạnh.

Chế độ ăn nhiều chất xơ giúp bạn kiểm soát tốt tình trạng men gan (Ảnh minh họa)

Bên cạnh đó ăn các loại thực phẩm có nhiều chất xơ là một cách tuyệt vời giúp cơ thể phá vỡ cholesterol và kiểm soát tốt men gan. Các thực phẩm như: yến mạch, đậu, quả mọng, quả hạch,… đều rất tốt trong việc làm hạ men gan.

Tập thể dục thường xuyên

Bạn nên duy trì lối sống khoa học, vận động thường xuyên để không những tăng sức đề kháng cho cơ thể mà còn hỗ trợ tốt chức năng gan. Mỗi ngày, bạn nên dành 30 phút để luyện tập và vận động bằng các bài tập đơn giản như: đi bộ, yoga, nhảy múa, bơi lội,…để kiểm soát ổn định men gan.

Nói không với bia rượu

Để hạ men gan bạn không nên uống bia rượu (Ảnh minh họa)

Thường xuyên uống nhiều bia rượu có thể khiến gan phải hoạt động quá tải, dần dần bị suy yếu và mất đi hệ mễn dịch. Khi đó chất độc từ rượu bia sẽ quay lại phá hủy gan, làm men gan tăng nhanh. Do đó, để có lá gan khỏe mạnh thì nên hạn chế uống rượu bia, những người bị men gan cao thì tuyệt đối nên kiêng.

Uống đủ nước

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày là cách tốt nhất để gan lọc chất thải một cách hiệu quả và làm hạ men gan. Bạn nên uống nước khi thức dậy và trước khi đi ngủ vào ban đêm, để đảm bảo luôn được tối ưu hóa hoạt động của tế bào gan và giúp gan thải được các độc tố ra ngoài cơ thể nhanh chóng hơn.

-> Gan nhiễm mỡ kiêng ăn gì để tốt cho sức khỏe?

Xem thêm: Mẹo tẩy bay vết bẩn bằng kem đánh răng