Vì sao người lớn tuổi ngồi nhiều có thể giảm tuổi thọ?

Có một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy rằng những phụ nữ lớn tuổi phần lớn ngồi nhiều trong ngày bất kể có thói quen tập thể dục cũng có thể phải đối mặt với những biến chứng nghiêm trọng về sức khỏe. Vì vậy, điều cần làm đối với người lớn tuổi là là vận động cơ thể nhiều hơn và không nên ngồi quá lâu/ngày.

Nghiên cứu đã theo dõi 5.856 phụ nữ trong khoảng thời gian 7 năm trong độ tuổi từ 63 đến 99, với độ tuổi trung bình là 79. Tỷ lệ tử vong ở những người ngồi hơn 11 giờ mỗi ngày tăng đáng kể, bao gồm cả tử vong do bệnh tim mạch. Ngoài ra, những phụ nữ lớn tuổi ngồi hơn 11,7 giờ mỗi ngày có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân cao hơn 57% và nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch tăng 78% so với những người ngồi ít hơn 10 giờ, ngay cả khi họ kết hợp bất kỳ mức độ tập thể dục vừa phải đến mạnh mẽ nào trong thói quen.

Hơn 11 giờ có vẻ như là một khoảng thời gian vô lý, tuy nhiên nếu có ngồi làm việc cả ngày hay đi làm bằng ô tô và thư giãn bằng cách xem TV trên ghế dài vào buổi tối không? Giờ dễ dàng tăng lên. Mặc dù tập thể dục có cấu trúc là một thói quen lành mạnh, nhưng việc thiếu vận động trong cơ thể cả ngày có thể gây ra những tác động có hại bao gồm tăng nguy cơ mất trí nhớ và như nghiên cứu này cho thấy tuổi thọ giảm.

Vậy làm thế nào để chia nhỏ số giờ ngồi trong ngày của mình, thì có nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ chỉ 5 phút sau mỗi 30 phút ngồi có thể giúp loại bỏ những tác động tiêu cực. Đi dạo bên ngoài hoặc sử dụng máy chạy bộ tại nhà sẽ là một mẹo nhỏ khắc phục tình trạng ít vận động dành cho người lớn tuổi.

Mặc dù ngồi cả ngày có tác động tiêu cực đến cơ thể, bao gồm nguy cơ tử vong tăng cao ở người lớn tuổi, nhưng vẫn có nhiều cách giúp giảm thiểu tác động. Việc vận động nhiều hơn trong ngày thay vì tập thể dục cùng một lúc được chứng minh là giúp thúc đẩy lối sống lành mạnh. Nếu bị đau cổ sau khi sử dụng máy tính hoặc sử dụng điện thoại thông minh một lúc, hãy xem bài tập đơn giản 5 phút này để giảm bớt cơn đau và hình thành thói quen vận động nhẹ nhàng phù hợp với độ tuổi của mình.