Thời điểm nào tốt nhất để đi bộ?

Trang Abluowang đưa tin, ông Trương, gần 60 tuổi, từ khi nghỉ hưu đã mê đi bộ rèn sức khỏe. Sáng nào ông cũng cùng người bạn hàng xóm thong thả dạo bước trong công viên, hít thở không khí trong lành, nghe tiếng chim líu lo. Thế nhưng, ông bạn hàng xóm lại bảo: “Chiều đi bộ mới tốt, nắng ấm, khớp đỡ cứng”.

Trong khi đó con gái ông – Tiểu Lệ lại khuyên: “Ăn tối xong bố nên ra ngoài đi dạo, vừa tiêu hóa tốt, vừa ngủ ngon hơn”. Lời mỗi người mỗi khác khiến ông Trương băn khoăn: “Rốt cuộc, đi bộ vào lúc nào mới thực sự tốt nhất?”.

Đi bộ vào buổi sáng đón năng lượng mới từ không khí trong lành

Sáng sớm, khi mặt trời vừa ló rạng, chỉ cần hít một hơi sâu là thấy tinh thần bừng tỉnh. Các nghiên cứu cho thấy đi bộ buổi sáng giúp tim và phổi hoạt động tích cực hơn, tăng tuần hoàn máu và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

Người bị cao huyết áp hoặc bệnh tim mạch cũng được hưởng lợi khi máu lưu thông tốt hơn, cơ thể tràn đầy sức sống. Như ông Trương, sáng nào 6h30 cũng đi bộ nửa tiếng quanh khu nhà, về ăn sáng thấy ngon miệng hẳn.

Tuy nhiên không đi khi bụng rỗng, nhất là người bị hạ đường huyết hoặc tiểu đường. Hãy ăn nhẹ, uống một cốc nước ấm, chờ 30 phút rồi hãy đi.

Mùa lạnh cần mặc ấm và khởi động nhẹ 5 phút trước khi bước nhanh để tránh chấn thương.

Đi bộ buổi chiều giúp khớp dẻo dai, vận động thoải mái

Từ 14h đến 16h, nhiệt độ cơ thể cao hơn buổi sáng, cơ bắp và khớp linh hoạt, máu lưu thông tốt hơn. Đi bộ lúc này bước chân sẽ nhẹ nhàng, giảm nguy cơ đau mỏi, đặc biệt hữu ích với người có bệnh khớp hoặc sợ lạnh.

Nghiên cứu còn cho thấy đi bộ buổi chiều giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả, rất tốt cho người tiểu đường hoặc trao đổi chất chậm.

Thời điểm này phù hợp với những ai bận rộn buổi sáng hoặc khó dậy sớm. Sau một buổi làm việc hay làm việc nhà, chỉ cần 20–40 phút dạo bước ở công viên, quảng trường hay con đường rợp bóng cây, tinh thần sẽ nhẹ nhõm hẳn.

Lưu ý không đi ngay sau bữa trưa, chờ ít nhất 30 phút để tránh đầy bụng. Mùa hè nên đội mũ, chọn đường râm mát để tránh say nắng.

Đi bộ buổi tối giúp tiêu hóa tốt, ngủ ngon hơn

Các chuyên gia cho biết, đi bộ khoảng 20 phút sau bữa tối 30 phút giúp dạ dày hoạt động tốt hơn, giảm cảm giác đầy bụng và ổn định đường huyết.

Không chỉ tốt cho tiêu hóa, tản bộ buổi tối còn giúp cơ thể thư giãn, tâm trí nhẹ nhõm, ngủ sâu hơn.

Thời điểm này lý tưởng cho những ai chỉ rảnh rỗi sau bữa tối. Có thể rủ bạn đời, bạn bè hay hàng xóm đi cùng, vừa trò chuyện vừa tận hưởng làn gió mát.

Lưu ý:

Không đi ngay khi ăn xong, chờ 30 phút để dạ dày “xử lý” thức ăn trước.

Tránh đi quá muộn (sau 21h) vì có thể gây khó ngủ.

Chọn đường sáng, quen thuộc, mặc quần áo có phản quang hoặc cầm đèn pin để đảm bảo an toàn.

Buổi sáng, chiều hay tối đều có lợi thế riêng. Điều quan trọng là chọn thời điểm phù hợp với sức khỏe và lịch sinh hoạt của bạn. Duy trì đều đặn 20–30 phút mỗi ngày, đi bộ sẽ trở thành bài thuốc đơn giản mà hiệu quả, giúp bạn khỏe mạnh hơn cả về thể chất lẫn tinh thần.