Những cô nàng bắt đầu quá trình giảm cân, hay những người muốn giữ dáng thon gọn thì việc tính calo trong mỗi bữa ăn, mỗi loại thức ăn nạp vào cơ thể là cực kỳ quan trọng. Calo là đơn vị tính năng lượng, nếu lượng nạp vào nhiều hơn lượng tiêu thụ đi thì calo dư thừa sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo, càng nhiều dư thừa lại càng dễ tăng cân, kết quả thân hình béo tròn với vòng bụng ngấn mỡ là điều không thể tránh khỏi.
Món ăn nên tránh xa khi trong quá trình giảm cân (Ảnh minh họa)
Dưới đây là 8 món chứa nhiều calo chị em nên tránh tuyệt đối khi trong quá trình giảm cân:
Cơm, mì, bánh mì trắng
Ảnh minh họa
Đều là những thực phẩm được tạo nên từ gạo – nguyên liệu chứa lượng tinh bột và đường cao nên cơm, mì hay bánh mì trắng khi nạp nhiều vào cơ thể dễ tạo nên bệnh béo phì, các bệnh về đường huyết, cân nặng khó kiểm soát. Thói quen ăn cơm mỗi ngày của người Việt Nam cũng là nguyên nhân khiến cơ thể bạn nặng nề, xồ xề đi trông thấy. Bạn nên sử dụng thay thế cơm bằng gạo lứt, các ngũ cốc nhiều dưỡng chất như đậu đen, yến mạch… hoặc dùng bánh mì đen thay vì bánh mì trắng. Nhờ vậy cơ thể vẫn có năng lượng mà không nạp vào quá nhiều calo.
Các loại cà phê (cà phê sữa, bạc sỉu)
Ảnh minh họa
Một ly cà phê nguyên chất chỉ có 20 calo nhưng một tách cà phê đã pha chế (thêm các loại hương vanilla, caramel hay hạnh nhân,...) tăng lên 200 - 300 calo trong khi một người phụ nữ cần trong một ngày 2.000-2.500 calo. Chưa hết cà phê sữa thường chứa khoảng 9 - 11 thìa đường, tương đương 300 calo. Chính vì vậy ngoài cafe đen thì tất cả các loại đã được pha chế đều không tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
Tào phớ
Ảnh minh họa
Theo thống kê lượng calo cho 1 cốc tào phớ 100g chỉ khoảng 65 calo nhưng đa phần mọi người sẽ không ăn nhạt nhẽo như vậy. Ai cũng muốn thêm đường, thêm các loại topping, đó mới là lý do khiến lượng calo tăng đột biến. Một cốc tào phớ cơ bản gồm nước đường hoa nhài, 60 - 70g tào phớ cùng trân châu trắng và thạch đen có lượng calo trung bình khoảng 200 calo. Đây là một con số khá cao đối với một món ăn vặt.
Sữa tươi nguyên kem
Ảnh minh họa
Sữa tươi nguyên kem được chiết xuất từ 100% sữa bò nguyên chất nên giữ lại được trọn vẹn chất dinh dưỡng trong sữa bò. Đặc biệt, sữa tươi nguyên kem còn giữ nguyên lớp váng sữa và có hàm lượng chất béo cao hơn các loại sữa thông thường đến 3,5%. Với lượng chất béo cao như vậy, sữa tươi nguyên kem không nên dùng khi giảm cân và được thay thế bằng loại sữa đã tách béo, không đường hoặc sữa hạt thiên nhiên thì tốt hơn.
Sữa chua dẻo, mix nhiều loại topping
Ảnh minh họa
Sữa chua là một món ăn rất lành mạnh, nhưng nếu bạn dùng chúng khi kết hợp với các thực phẩm khác, thì có thể bạn sẽ gặp phải tác dụng ngược lại. Chẳng hạn, sữa chua có thể khiến tăng cân khi chúng được trộn với các loại trái cây khô - vốn là những thực phẩm chứa nhiều đường. Ngoài ra, nếu bạn order các món sữa chua ngoài tiệm, bạn có thể sẽ gặp phải rắc rối vì những món sữa chua này có hàm lượng đường khá cao. Vậy nên hãy cân nhắc với loại đồ uống này nếu không muốn vòng eo của bạn gặp vấn đề.
Khoai tây
Ảnh minh họa
Nhất là khoai tây chiên, là loại thức ăn khiến bạn tăng cân nhanh nhất, nó chứa quá nhiều chất béo và được tẩm ướp quá mặn. Vì vậy, nếu muốn giảm cân hiệu quả nhất, bạn nên tránh dùng khoai tây chiên quá nhiều.
Trà sữa
Ảnh minh họa
Khỏi phải nói thì ai cũng biết trà sữa khiến cơ thể béo lên như thế nào. Lượng đường trong một ly trà sữa trân châu tương đương với 200 calo ~ 50 – 55g đường và cần chạy bộ 10km mới tiêu tốn hết lượng calo này đấy. Vì thế, nếu bạn đã quyết tâm thực hiện kế hoạch giảm cân thì cũng nên tạm biệt thói quen uống trà sữa mỗi ngày.
Sushi
Ảnh minh họa
Sushi với rong biển và các nguyên liệu tươi sống giàu protein tốt cho cơ thể như cá hồi, cá ngừ… là món ưa thích của nhiều bạn trẻ. Tuy nhiên, sushi lại không phải món thích hợp để đưa vào thực đơn giảm cân bởi lượng cơm trắng đi kèm ăn vào là nạp đường, tích trữ nhiều calo. Chưa kể nhiều nhà hàng còn biến tấu với món sushi chiên nhiều dầu mỡ càng ảnh hưởng hiệu quả giảm cân của bạn.