Thứ bảy, 02/11/2024 01:19     |   Tiêu dùng     |   Nhịp sống miền Tây     |   Phụ nữ Sức khoẻ
|
Hà nội 21*C/61%
Chủ nhật, 20/07/2014 08:33

Mẹ bầu nên ngủ như thế nào để hạn chế tiêu cực?

Mẹ bầu nên ngủ như thế nào để vừa tốt cho con vừa tốt cho mẹ? Hãy cùng tham khảo những bước dưới đây để nằm ngủ và nghỉ đúng cách nhé.

Những ngày đầu hoặc tuần đầu mang bầu, bạn luôn có suy nghĩ muốn nằm nghỉ ở giường mà không biết rằng việc bạn nằm quá nhiều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Việc lười hoạt động có thể làm trầm trọng thêm chứng ợ nóng, táo bón, phù chân và đau lưng. Nằm nghỉ tại giường quá lâu cũng có thể khiến cơ bắp của bạn suy yếu, gây ra máu đông, hoặc giảm sự thèm ăn – điều vốn không tốt cho em bé đang phát triển và cần calo và nhiều dưỡng chất.

me-bau-nen-ngu-nhu-the-nao-de-han-che-tieu-cuc-giadinhonline.vn 1

Cách hay để mẹ bầu hạn chế các tác động tiêu cực khi ngủ

Dưới đây là một số bước bạn có thể áp dụng để hạn chế các tác động tiêu cực của việc nằm nghỉ tại giường:

- Bạn có thể tối đa hóa lưu lượng máu đến tử cung của mình bằng cách nằm nghiêng, thay vì nằm ngửa. Để cảm thấy thoải mái, hãy đặt một chiếc gối dưới chân. Cứ mỗi giờ bạn nhớ nằm đổi bên một lần để cơ thể đỡ đau nhức và ngăn ngừa kích ứng da.

- Thực hiện bài tập cánh tay mỗi ngày để giữ cho phần cơ bắp phía trên cơ thể của bạn không bị suy yếu. Bài tập cho bắp tay trước, bắp tay sau và vươn tay quá đầu có thể được thực hiện ở tư thế ngồi. Hãy tập 6 -12 lần động tác kéo giãn và co vai.

- Cũng nên tập động tác kéo dài chân thật nhẹ nhàng bằng cách duỗi, uốn ngón chân và xoay bàn chân quanh mắt cá chân (mà không cần nâng chân của bạn cao quá hông). Điều này có thể giúp lưu thông máu ở chân, giảm và tránh hiện tượng phù chân, chuột rút khi mang bầu.

- Theo dõi chế độ ăn uống một cách cẩn thận và chắc chắn rằng bạn có một thực đơn chuẩn cho bà bầu. Một nghiên cứu gần đây chỉ ra một mối liên hệ giữa việc giảm thèm ăn, giảm cân của mẹ và nhẹ cân của trẻ sơ sinh với việc nằm nghỉ ở giường. Bạn có thể thay đổi việc này bằng cách áp dụng một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng.

- Để tránh chứng ợ nóng, bạn cố gắng ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ba bữa chính, và nếu muốn nghỉ ngơi, thay vì nằm hẳn xuống, bạn có thể ngồi trên giường. Ngoài ra, để chống táo bón, bạn nên ăn nhiều trái cây và rau xanh.

Tags:
Hơn 30.000 người Việt tử vong do tai nạn thương tích mỗi năm
Trẻ mắc sỏi bàng quang hiếm gặp do bố mẹ tự ý chữa tại nhà
Cách chữa thủy đậu ở người lớn nhanh khỏi, giảm biến chứng
2 việc cần làm giúp giảm nguy cơ đột quỵ khi gió mùa về
Vì sao người chơi golf dễ bị chấn thương khuỷu tay, phòng tránh thế nào?
Gián đất chui vào tai do thói quen trải đệm ngủ sàn nhà
Nỗi khổ tâm của người chồng gặp chuyện 'khó nói'
Top 4 phương pháp điều trị rối loạn nhịp tim hiệu quả
Vì sao phụ nữ mang thai dễ bị muỗi đốt hơn người bình thường?
Đột tử sau 1 tuần đau vai: Bác sĩ cảnh báo 4 chỗ đau không nên xem nhẹ
Đột quỵ do thể dục quá sức: Nhận biết và phòng tránh thế nào?
Dị vật trong 'vùng kín' bé gái 5 tuổi
Bé 23 tháng tuổi gánh hậu quả nặng nề do điều trị vảy nến tại nhà
Phát hiện người thân mắc bệnh mất trí nhớ nhờ 4 câu cửa miệng
Khám phá xu hướng làm đẹp từ nguồn dinh dưỡng thực vật của giới trẻ hiện nay
Suy tim độ 3 không đáng lo nếu có các cách này
Loại nước dễ hóa 'thuốc độc' khi đựng trong bình giữ nhiệt
Vì sao gen Z chưa già đã đau lưng, mỏi gối, tê tay?
Đứng hay ngồi tốt hơn cho sức khỏe?
Tổng hợp các phương pháp giảm axit uric hiệu quả
Xem thêm