4 nguyên tắc người trên 60 tuổi cần tuân thủ để tránh bệnh lý nguy hiểm mùa nắng nóng

Khi bước sang tuổi xế chiều, sức khỏe, sức đề kháng và hệ miễn dịch của người già đều suy giảm, nên nguy cơ mắc bệnh càng cao. Đặc biệt là khi thời tiết có nhiều biến đổi như mùa hè, nắng nóng làm cơ thể dễ mất nước, người cao tuổi thường phải đối mặt với một số bệnh về tiêu hóa, tim mạch, đột quỵ, hô hấp, xương khớp, bệnh ngoài da… Họ là những đối tượng cần được quan tâm và lưu ý trong vấn đề bảo vệ sức khỏe hàng ngày.

Dưới đây là những giải pháp để bảo vệ sức khỏe người cao tuổi trong những ngày thới tiết nắng nóng.

Tăng cường tập luyện thể thao

Vận động là cách tốt nhất để giữ cho cơ thể luôn dẻo dai và tinh thần minh mẫn. Người cao tuổi có thể thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng như: đi bộ, khiêu vũ, dưỡng sinh, chạy chậm,... Bên cạnh đó, thực hiện đều đặn các bài tập hít thở trước và sau khi ngủ dậy, tập vận động tay chân, xoa, bóp các cơ bắp để rèn luyện và tăng cường sức khỏe.

(Ảnh minh họa)

Đối với những ngày thời tiết nắng nóng của mùa hè, người cao tuổi nên tập thể dục ngoài trời vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối. Nên hạn chế ra ngoài đường từ 10h sáng đến 16h chiều vì rất dễ bị cảm nắng gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe.

Chú ý giữ vệ sinh và sinh hoạt hàng ngày

Người cao tuổi cần chú ý trọng việc tắm rửa hằng ngày, tuyệt đối không sử dụng nước lạnh đột ngột, nếu được hãy tắm nước ấm để tránh mắc các bệnh nhiễm trùng như viêm đường hô hấp.

Cần lựa chọn những bộ trang phục có chất liệu thoáng mát như: vải lanh, vải tơ tằm, vải voan,..cho người cao tuổi để dễ dàng thấm hút mồ hôi, phù hợp trong tiết trời oi bức cảu mùa hè.

Người cao tuổi cần được đi ngủ đúng giờ, tạo mọi điều kiện để chất lượng giấc ngủ được đảm bảo tốt nhất. Khi đi ngủ người cao tuổi cần dùng điều hòa nhiệt độ duy trì khoảng 27 đến 28 độ C, không nên bật quạt thốc thẳng liên tục vào người bởi dưới nền nhiệt độ thấp của điều hòa rất nguy hiểm, nó có thể làm cơ thể người già dễ bị cảm lạnh và tăng nguy cơ đột quỵ.

Thiết lập chế độ dinh dưỡng hợp lý

Một chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý là điều vô cùng quan trọng trong việc chăm sóc sức khkoer người cao tuổi. Hàng ngày, người cao tuổi nên ăn uống đúng giờ và đúng bữa. Ăn nhiều thực phẩm nâng cao sức đề kháng, giàu chất đạm như thịt, cá, tôm, cua, đậu phụ,…

Người cao tuổi cần được ăn uống đủ chất dinh dưỡng (Ảnh minh họa)

Đồng thời, người cao tuổi cần bổ sung thêm trái cây tươi, rau xanh để cung cấp thêm vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Hạn chế ăn các món ăn chứa nhiều dầu mỡ, thức ăn chế biến sẵn, thức ăn tươi sống.

Uống đủ nước mỗi ngày

Vào mùa hè, cơ thể rất dễ bị mất nước và điện giải. Đối với người cao tuổi, khi cơ thể bị mất nước sẽ gây ra các triệu chứng như bủn rủn chân tay, dê quên dễ cáu gắt, thậm chí huyết áp hạ xuống thấp có thể dẫn đến đột quỵ. Chính vì vậy, phải thường xuyên uống nước dù chưa khát, nên uống nhiều nước có pha muối hoặc tốt nhất là uống dung dịch oresol, nước trái cây để tốt cho sức khỏe.

-> 5 nhóm thực phẩm cần thiết cho người cao tuổi mùa dịch