Những thói quen xấu hằng ngày có thể đang âm thầm giết chết ham muốn của bạn.

Ham muốn tình dục ở mỗi người là khác nhau và liên quan đến đời sống tình dục của từng cặp đôi. Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy ngọn lửa đam mê của mình đang dần tắt lịm trong một thời gian dài mà không rõ nguyên nhân, rất có thể thủ phạm không nằm ở đâu xa mà chính là những thói quen sinh hoạt hằng ngày.

Dưới đây là những thói quen xấu phổ biến đang âm thầm bào mòn đời sống tình dục của bạn và cách để khắc phục chúng. ​

Căng thẳng triền miên và làm việc quá sức

​Trong xã hội hiện đại, áp lực công việc và gánh nặng tài chính khiến nhiều người rơi vào trạng thái stress mãn tính. Đây là "kẻ thù số một" của ham muốn tình dục.

​Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra cortisol – một loại hormone giúp đối phó với tình huống khẩn cấp. Tuy nhiên, mức cortisol cao kéo dài sẽ ức chế quá trình sản xuất testosterone (ở nam giới) và estrogen (ở nữ giới), hai hormone chủ chốt quyết định ham muốn. Hơn nữa, khi tâm trí bạn còn đang bận rộn với những deadline hay lo âu, não bộ khó có thể chuyển sang trạng thái thư giãn cần thiết để đón nhận những tín hiệu ân ái.

Thiếu ngủ và rối loạn giấc ngủ

​Giấc ngủ và tình dục có mối quan hệ mật thiết hai chiều. Một giấc ngủ ngon có thể thúc đẩy ham muốn, nhưng thiếu ngủ lại là liều thuốc độc cho chuyện chăn gối. ​Khi bạn ngủ không đủ giấc (dưới 7-8 tiếng/đêm), cơ thể sẽ rơi vào trạng thái kiệt sức. Lúc này, nhu cầu nghỉ ngơi sinh tồn sẽ lấn át nhu cầu sinh lý. Nghiêm trọng hơn, thiếu ngủ làm giảm nồng độ testosterone đáng kể ở nam giới. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người đàn ông ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm trong một tuần có mức testosterone thấp hơn 10-15% so với người ngủ đủ giấc. Ở phụ nữ, mệt mỏi do thiếu ngủ cũng khiến cơ thể kém nhạy cảm với các kích thích tình dục.

Chế độ ăn uống nghèo nàn và lười vận động

Một chế độ ăn nhiều dầu mỡ, đường, thức ăn nhanh không chỉ gây béo phì mà còn làm tắc nghẽn động mạch.​ Tập thể dục quá ít (hoặc không tập thể dục) có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe có thể ảnh hưởng đến ham muốn và kích thích tình dục.

Bên cạnh đó, thói quen lười vận động khiến cơ thể trì trệ, giảm sức bền và mất đi sự tự tin về ngoại hình – một yếu tố tâm lý quan trọng để duy trì ham muốn.

Luôn cảm thấy tự ti về hình thể

Lòng tự trọng, sự tự tin thấp và hình ảnh cơ thể kém có thể ảnh hưởng đến cảm xúc và hạnh phúc của người đó. Nếu bạn luôn cảm thấy mình kém hấp dẫn hoặc có vấn đề về hình thể, điều đó có thể sẽ gây cản trở cho các cuộc gặp gỡ tình dục. Sự tự ti về hình thể sẽ khiến bạn có xu hướng muốn tránh quan hệ tình dục, thậm chí không còn khả năng ham muốn.

Lạm dụng rượu bia và thuốc lá

​Nhiều người lầm tưởng rằng một chút rượu sẽ giúp "cuộc yêu" thăng hoa hơn nhờ khả năng xóa bỏ ức chế tâm lý. Tuy nhiên, ranh giới giữa "một chút" và "lạm dụng" rất mong manh. ​Uống quá nhiều rượu làm ức chế hệ thần kinh trung ương, khiến nam giới khó đạt được sự cương cứng và nữ giới khó đạt khoái cảm. Về lâu dài, nghiện rượu gây teo tinh hoàn và rối loạn nội tiết tố. Tương tự, thuốc lá chứa nicotine làm co mạch máu cực mạnh, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng bơm máu tới cơ quan sinh dục. Hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây rối loạn cương dương ở nam giới trẻ tuổi.

Nghiện thiết bị điện tử

​Bạn có thường xuyên mang điện thoại lên giường ngủ để lướt mạng xã hội, trả lời email hay xem phim đến tận khuya? Thói quen này đang tạo ra một "bức tường công nghệ" vô hình giữa bạn và đối tác. ​Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại ức chế melatonin, gây khó ngủ và mệt mỏi. Nhưng nguy hại hơn, việc dán mắt vào màn hình thay vì trò chuyện, âu yếm bạn đời làm mất đi sự kết nối cảm xúc – nền tảng của ham muốn tình dục. Ngoài ra, việc tiếp xúc quá nhiều với các hình ảnh "hoàn hảo" trên mạng xã hội có thể khiến bạn có những kỳ vọng thiếu thực tế về tình dục, dẫn đến thất vọng và giảm hứng thú trong đời thực.

Cải thiện suy giảm ham muốn tình dục

Việc cải thiện sự suy giảm ham muốn tình dục khác nhau ở mỗi người. Biết được gốc rễ của vấn đề ảnh hưởng đến đời sống tình dục sẽ giúp người bệnh dễ dàng tìm ra giải pháp hiệu quả.

- Thực hiện lối sống lành mạnh, nên nghỉ ngơi, thả lỏng tâm trạng, hạn chế uống rượu bia và hút thuốc lá, tập thể dục đều đặn phù hợp với tình trạng sức khỏe…

- Có chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn…

- Tăng cường chia sẻ, giao tiếp với vợ/chồng hoặc bạn tình.

- Nếu có vấn đề về bệnh lý có thể ảnh hưởng đến khả năng ham muốn tình dục nên điều trị kịp thời.

​Ham muốn tình dục là tấm gương phản chiếu sức khỏe tổng thể của bạn. Việc suy giảm ham muốn đôi khi là lời cảnh báo của cơ thể rằng bạn cần sống chậm lại và yêu thương bản thân nhiều hơn.