Làm sao để kiểm soát khi ham muốn tình dục quá cao?

Ham muốn tình dục cao là một nhu cầu tự nhiên, nhưng nếu nó trở nên quá mức và gây ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống, công việc, các mối quan hệ hoặc sức khỏe của bạn, thì bạn nên tìm cách kiểm soát.

Các yếu tố có thể chi phối hoạt động ham muốn tình dục

Đầu tiên, điều quan trọng là phải biết chính xác ham muốn tình dục chỉ đơn giản là một thuật ngữ chỉ ham muốn hoạt động tình dục. Một khi một người tham gia vào hoạt động tình dục, cơ thể sẽ trải qua giai đoạn kích thích - những thay đổi về thể chất để chuẩn bị cho quan hệ tình dục, là những gì xảy ra với bộ phận sinh dục trong giai đoạn này.

Con người cần quan hệ tình dục để sinh con, duy trì giống nòi và ham muốn tình dục cũng là một cách để khuyến khích sinh sản. Ham muốn tình dục của mỗi người là riêng lẻ, từ không có ham muốn tình dục đến việc thường xuyên nghĩ về nó. Ham muốn tình dục cơ bản là bình thường, chỉ trừ khi ham muốn tình dục gây ra vấn đề với các mối quan hệ hoặc trong cuộc sống, thì điều đó cần được quan tâm.

Các yếu tố sinh học, tâm lý và xã hội đều đóng một vai trò trong việc xác định ham muốn tình dục của một người, bao gồm:

- Các yếu tố sinh học như mức testosterone hoặc estrogen, sức khỏe tổng thể và sự hiện diện của bệnh tật.

- Các yếu tố tâm lý như căng thẳng hay dấu hiệu của tình trạng sức khỏe tâm thần như trầm cảm.

- Các yếu tố xã hội như sức khỏe của các mối quan hệ tình dục hiện tại và các tiêu chuẩn xung quanh khả năng hành động theo ham muốn tình dục khi ở trong một tình huống mà cảm thấy bị kích thích.

Làm gì để kiểm soát khi ham muốn tình dục cao?

Điều chỉnh lối sống và hoạt động hàng ngày

- Giữ bản thân bận rộn: Tăng cường tham gia vào các hoạt động xã hội, học tập, công việc hoặc sở thích cá nhân (thể thao, đọc sách, âm nhạc, làm việc nhà...) để phân tán sự tập trung và hạn chế thời gian nghĩ đến nhu cầu sinh lý.

- Tập thể dục thường xuyên: Giúp giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện tâm trạng. Tập luyện cũng giúp cơ thể sản sinh endorphin, có thể hỗ trợ kiểm soát ham muốn.

- Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể làm rối loạn hormone và ảnh hưởng đến ham muốn. Cố gắng duy trì thói quen ngủ khoa học.

- Hạn chế các yếu tố kích thích: Tránh tiếp xúc thường xuyên với phim ảnh, trang web hoặc các nội dung khiêu dâm quá mức.

- Kiểm soát căng thẳng (Stress): Thiền định, yoga, hít thở sâu, hoặc các kỹ thuật thư giãn khác có thể giúp giảm căng thẳng, một yếu tố có thể làm tăng ham muốn.

Thay đổi chế độ dinh dưỡng

- Ăn uống khoa học: Chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, cân bằng là quan trọng.

- Hạn chế các thực phẩm có thể làm tăng nội tiết tố: Một số ý kiến cho rằng nên hạn chế thực phẩm giàu Kẽm (như hàu, tôm, thịt bò, thịt dê, hạt bí), Vitamin D, hoặc chất béo bão hòa vì chúng có thể làm tăng nồng độ Testosterone (hormone liên quan đến ham muốn).

- Tăng cường các thực phẩm được cho là có thể giúp giảm ham muốn: Một số nguồn gợi ý bổ sung thực phẩm như đậu nành, rau răm, rau bạc hà, cam thảo, phô mai, bánh mì trắng, sữa bò. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo chế độ ăn vẫn đầy đủ và cân bằng.

Trao đổi với bạn đời

Nếu bạn hiện đang trong một mối quan hệ nhưng không hài lòng với đời sống tình dục, có thể muốn thảo luận điều này với đối tác để đi đến thống nhất chung về cách làm thế nào để quan hệ tình dục có thể thỏa mãn hoàn toàn cho cả hai.

Nếu hiện không có quan hệ tình dục nhưng vẫn muốn, hãy minh bạch với đối tác về kỳ vọng của bạn trong một mối quan hệ tình dục và trao đổi cởi mở về những điều thích làm và không thích..

Nên gặp bác sĩ chuyên khoa để tham vấn

Ham muốn tình dục cao không phải là một vấn đề cho đến khi nó bắt đầu ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống hoặc các mối quan hệ. Hành vi tình dục cưỡng bức, đôi khi được gọi là nghiện tình dục hoặc rối loạn tình dục quá độ, đề cập đến hành vi tình dục làm gián đoạn cuộc sống.

Trong một số trường hợp ham muốn tình dục ở mức cao, bác sĩ có thể đề nghị các loại thuốc để giảm ham muốn tình dục nếu thực sự cần thiết. Ham muốn tình dục cao chỉ đáng lo ngại nếu nó gây ra các vấn đề với các mối quan hệ hoặc cuộc sống. Hãy nói chuyện với bạn đời, bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn nếu ham muốn tình dục cao khiến bạn không có được đời sống tình dục như mong muốn.

Tâm lý trị liệu

Nếu bác sĩ không đánh giá ham muốn tình dục cao là do nguyên nhân thực thể, họ có thể khuyên nên tìm kiếm liệu pháp hoặc tư vấn. Giải pháp nói chuyện với một nhà trị liệu có thể giúp khám phá những lý do có thể kích hoạt trải nghiệm ham muốn tình dục cao và giúp bạn học các kỹ thuật để kiểm soát nó.

Các buổi trị liệu có thể có nhiều hình thức, bao gồm một đối một, gia đình hoặc nhóm. Một người sẽ quyết định điều gì cảm thấy thoải mái nhất khi thảo luận về ham muốn tình dục của mình.