Tắm nước lạnh mùa đông có tốt không, nhiệt độ nước bao nhiêu là hợp lý?

Vào mùa đông, nhiệt độ và độ ẩm thấp nên làn da dễ trở nên hành khô, nứt nẻ, nếu tắm nước quá nóng sẽ khiến da mất đi độ ẩm tự nhiên, bong tróc và nhanh lão hóa. Việc tắm nước quá nóng cũng sẽ gây áp lực cho tim bởi tất cả các mạch máu trên da đều giãn nở hết cỡ, gây thiếu oxy cung cấp cho tim, dẫn đến triệu chứng chóng mặt, buồn nôn, thậm chí ngất xỉu.

Vì vậy, nhiều người tin rằng việc tắm nước lạnh vào mùa đông có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thực tế, tắm nước lạnh có thể mang lại nhiều lợi ích, bao gồm cải thiện lưu thông máu, sự tỉnh táo về tinh thần và giảm viêm. Bởi, tiếp xúc với nước lạnh khiến các mạch máu co lại (co mạch) và khi bạn bước ra ngoài, chúng sẽ giãn ra (giãn mạch), tăng cường lưu lượng máu đến các cơ quan quan trọng.

Trong một nghiên cứu năm 2016 trên Tạp chí PLoS ONE, những người tắm nước lạnh đã báo cáo rằng, số ngày nghỉ ốm giảm 29% do khả năng miễn dịch được cải thiện. Tuy nhiên, việc tắm nước lạnh kéo dài có thể phản tác dụng.

Rủi ro sức khỏe khi tắm nước lạnh vào mùa đông

Tiến sĩ Amrutha Hosalli Karjol, bác sĩ da liễu tại Trung tâm Da liễu và Phòng khám Phẫu thuật Vrudhii, đường Hesargatta, Bengaluru (Ấn Độ) - cho biết, những người mắc các vấn đề về hô hấp và bệnh tim có thể gặp khó khăn khi thở vì nó có thể gây ra phản ứng sốc lạnh khi tắm nước lạnh vào mùa đông.

"Bên cạnh đó, tắm nước lạnh có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về da liên quan đến mùa đông như khô, ngứa hoặc các tình trạng như bệnh chàm và bệnh vẩy nến. Những người có làn da nhạy cảm hoặc đã khô nên tránh nước lạnh vào mùa đông vì nó có thể làm suy yếu khả năng giữ ẩm của da", bà Karjol nói.

Cơ thể phải làm việc chăm chỉ để duy trì nhiệt độ cơ thể ở mức khoảng 37°C. Nước lạnh có thể làm giảm nhiệt độ da nhanh chóng, kích hoạt quá trình sinh nhiệt (sản xuất nhiệt). Mặc dù có thể kiểm soát được trong thời gian ngắn, nhưng việc tiếp xúc kéo dài có thể gây căng thẳng cho hệ thống tim mạch của bạn, đặc biệt là ở những người có tình trạng bệnh lý từ trước như tăng huyết áp.

Trong những trường hợp nghiêm trọng, tiếp xúc với lạnh có thể dẫn đến hạ thân nhiệt hoặc làm trầm trọng thêm các vấn đề về hô hấp. Đặc biệt là đối với những người bị hen suyễn.

Một nghiên cứu năm 2014 trên Tạp chí Quốc tế về Sức khỏe nêu bật cách ngâm mình trong nước lạnh có thể ảnh hưởng đến nhịp tim và kiểu thở, dẫn đến những rủi ro tiềm ẩn ở những nhóm dân số dễ bị tổn thương.

Nhiệt độ nước lý tưởng để tắm vào mùa đông là bao nhiêu?

Tiến sĩ Amrutha Hosalli Karjol cho biết, đối với hầu hết mọi người, nước ấm khoảng 37-40°C là lý tưởng vào mùa đông vì nước đủ ấm để thư giãn cơ, ngăn ngừa cảm lạnh và vẫn mang lại cảm giác sảng khoái khi làm sạch mà không làm khô da.

Nếu muốn có lợi ích cho sức khỏe như cải thiện lưu thông máu, hãy cân nhắc kết thúc quá trình tắm bằng một đợt nước lạnh từ 10-15 giây là đủ để kích thích lưu thông máu mà không làm cơ thể quá lạnh.

Thời gian hợp lý để tắm là khoảng 10 phút. Từ 17h đến 19h là khoảng thời gian mọi người nên đi tắm, lúc đó nhiệt độ ngoài trời chưa hạ thấp hẳn. Trẻ em nên tắm sớm vào buổi trưa hoặc đầu giờ chiều, nhớ sử dụng thêm máy sưởi để không gian tắm của trẻ luôn được giữ ấm.

Khi thời tiết giá lạnh, mọi người không nên tắm vào đêm muộn vì dễ bị nhiễm trùng phổi, suy giảm chức năng phổi. Nếu mới ngủ dậy hoặc mới ăn xong nên để cơ thể nghỉ ngơi 30 phút rồi mới đi tắm.