Chuyên gia bày cách để chị em "hết khổ" hàng tháng nhờ một thay đổi nhỏ

Hormone của phụ nữ thay đổi đáng kể sau khi mãn kinh, điều này chắc chắn gây ra các triệu chứng khó chịu như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm và mất ngủ.

Chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng người Nhật Tomomi Date đã tập trung vào việc quản lý sức khỏe phụ nữ trong nhiều năm và đã giúp nhiều người cải thiện tình trạng mãn kinh, hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) và đau bụng kinh.

Cô tin rằng một trong những nguyên liệu thô để cơ thể con người sản xuất hormone nữ là chất béo, vì vậy việc lựa chọn chất lượng chất béo mà chúng ta ăn hàng ngày là rất quan trọng.

Ví dụ, cô đã từng gặp một bệnh nhân bị đau không chịu nổi trong kỳ kinh nguyệt và phải nằm trên giường trong 3 ngày. Tuy nhiên, sau khi cải thiện cách hấp thụ chất béo, các triệu chứng của người đã cải thiện đáng kể chỉ sau 2 tháng.

Hóa ra, nguyên nhân là do cholesterol sản sinh ra hormone nữ chủ yếu có nguồn gốc từ chất béo và protein trong chế độ ăn uống.

Tomomi Ida thừa nhận rằng khi còn trẻ, cô đã theo đuổi việc giảm cân vì quan niệm “gầy mới đẹp”. Cô đã kiểm soát chế độ ăn uống của mình quá mức, dẫn đến rối loạn kinh nguyệt. Phải đến khi nghiên cứu về dinh dưỡng và bắt đầu thay đổi quan niệm ăn uống của mình ở độ tuổi 30, cơ thể cô mới lấy lại được sự cân bằng.

Từ đó, chu kỳ kinh nguyệt quay trở về bình thường, không còn đau bụng kinh và không còn khó chịu trong thời kỳ mãn kinh. Cô nhận ra sâu sắc tầm quan trọng của chất béo như dầu ăn đối với sức khỏe của phụ nữ.

Mẹo sử dụng dầu ăn

Xác định dầu ở dạng lỏng hay rắn ở nhiệt độ phòng

Dầu thực vật và dầu cá, chủ yếu là chất lỏng ở nhiệt độ phòng, rất giàu axit béo không bão hòa giúp điều hòa tim mạch và nội tiết tố. Tuy nhiên, bơ và mỡ lợn là chất rắn ở nhiệt độ phòng, chứa nhiều chất béo bão hòa hơn. Tiêu thụ quá nhiều có thể dễ dàng làm tăng nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim.

Tăng lượng axit béo Omega-3

Ví dụ, dầu tía tô, dầu hạt lanh, dầu cá,… rất giàu axit béo Omega-3, có tác dụng ức chế tình trạng viêm mãn tính, cân bằng nội tiết tố nữ và điều hòa rối loạn hệ thần kinh thực vật.

Người hiện đại thường gặp vấn đề về việc hấp thụ quá nhiều Omega-6 trong chế độ ăn uống, điều này có thể dễ dàng thúc đẩy tình trạng viêm và làm trầm trọng thêm cơn đau bụng kinh. Bổ sung Omega-3 một cách có chủ đích có thể giúp cân bằng nó.

Chọn dầu chất lượng tốt

Dầu đắt tiền không nhất thiết có nghĩa là chất lượng tốt nhất. Quá trình sản xuất dầu và độ tươi sẽ ảnh hưởng đến giá trị dinh dưỡng. Nên chọn sản phẩm được chiết xuất tự nhiên ở nhiệt độ thấp.

Nên tiêu thụ khoảng 2g axit béo omega-3 mỗi ngày, chủ yếu từ các thành phần tự nhiên ít qua chế biến, chẳng hạn như một nắm nhỏ quả óc chó hoặc một thìa cà phê dầu tía tô mỗi ngày.

Axit béo Omega-3 dễ bị oxy hóa nên khuyến cáo nên chọn chai kín hoặc đóng gói riêng bằng giấy bạc. Sau khi mở phải bảo quản lạnh và sử dụng hết trong vòng 45 ngày.

Ngoài ra, loại dầu này sẽ bị oxy hóa nhanh khi tiếp xúc với nhiệt, vì vậy bạn cũng có thể tránh nấu ở nhiệt độ cao và thay vào đó hãy đổ trực tiếp vào salad, sữa chua, kim chi và các thực phẩm khác để giữ lại chất dinh dưỡng tốt nhất.

Tomomi Ida nhấn mạnh rằng tỷ lệ mỡ cơ thể của phụ nữ có xu hướng tăng sau khi mãn kinh. Ăn đúng chất béo không chỉ có thể cung cấp năng lượng và cảm giác no mà còn là chìa khóa để cân bằng nội tiết tố. Nó cũng có thể duy trì chức năng tim, tăng cường hàng rào bảo vệ da, thúc đẩy dẫn truyền thần kinh và thậm chí ngăn ngừa chứng mất trí và bệnh tim mạch.

Do đó, bà khuyến cáo phụ nữ nên xem lại thói quen ăn uống của mình trước khi thực hiện các phương pháp điều trị như liệu pháp hormone. Có lẽ thông qua việc điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống, họ sẽ có cơ hội ổn định sức khỏe thể chất và tinh thần.