Chạy bộ 7 phút mỗi ngày giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim

Nghiên cứu này tìm hiểu trên 55.000 người lần đầu tiên cho thấy những bài thể dục khỏe khoắn không nhất thiết phải mất thời gian.

Các nhà nghiên cứu theo dõi những người trưởng thành từ 18 đến 100 tuổi suốt 15 năm. Trong giai đoạn này, hơn 3000 người đã qua đời, trong đó 1217 cái chết có liên quan đến bệnh tim.

Những người chạy bộ, chỉ chiếm 1/4 tổng số này, có nguy cơ tử vong từ mọi nguyên nhân ít hơn 30% và nguy cơ chết vì bệnh tim ít hơn 45%. Tuổi thọ trung bình của những người này nhiều hơn 3 năm so với những người không tập luyện chạy bộ.

Chạy bộ chỉ ít hơn 51 phút một tuần – hoặc khoảng 7 phút một ngày – ngắn hơn 6 dặm sẽ làm giảm tỉ lệ tử vong. Và những ai chạy ít hơn 1 giờ một tuần vẫn được lợi như những người chạy đến hơn 3 giờ một tuần.

Nhà khoa học hàng đầu của nước Mỹ, tiến sĩ Duck-Chul Lee của Đại học bang Iowa nói: “Từ khi thời gian bị coi là một trong những rào cản lớn nhất để tập luyện các hoạt động thể chất, nghiên cứu này có thể khuyến khích nhiều người bắt đầu tập chạy và duy trì như một mục tiêu sức khỏe có thể đạt được.”

“Chạy bộ có thể là chọn lựa thể dục tốt hơn so với những bài tập mạnh cho những người hay ở nhà, vì nó tạo ra những lợi ích về sức khỏe tương tự chỉ trong 5 đến 10 phút so với những bài tập nặng cần đến 15- 20 phút mỗi ngày.”

Những phát hiện này đã được công bố trên tạp chí của Đại học Tim mạch Mỹ.

Christopher Allen, y tá thâm niên về tim mạch tại Viện Tim mạch Anh Quốc nói: “Bảo vệ bản thân khỏi những tình huống ảnh hưởng lớn tới cuộc sống như đau tim và đột quỵ nên là ưu tiên hàng đầu của mỗi người.”

“Nhưng thực tế là không phải ai cũng sắp xếp để đạt tới 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần.”

“Điều mà nghiên cứu này chứng minh là để giữ được sự năng động của thể chất, mỗi bước đều có giá trị giúp bạn giữ được trái tim khỏe mạnh.”

“Chỉ cần tập luyện 10 phút mỗi ngày có thể khiến mục tiêu này dễ đạt được hơn và giúp kéo dài cuộc đời bạn vì nó giảm nguy cơ tử vong từ bệnh tim mạch.”

Ngọc Ánh (Lược dịch/Mirror)