Bài tập chân thon trước khi đi ngủ cho bạn gái

Bài tập chân thon trước khi đi ngủ: Kiên trì tập luyện sẽ giúp bạn sở hữu chân thon

Mỗi ngày, trước khi đi ngủ bạn nên dành một chút thời gian tập vài động tác dưới đây. Bạn sẽ có được một kết quả đáng ngờ, nhưng bạn nhất định phải kiên trì tập luyện mới có thể phát huy được hết tác dụng và hiệu quả của nó.

Động tác 1:

Bài tập chân thon trước khi đi ngủ giúp bạn gái mau chóng sở hữu đôi chân thon đẹp.

Bạn nằm ngửa, người và hai tay duỗi thẳng áp sát vào thân, bắt đầu nhấc hai chân lên rồi hạ xuống. Lặp lại động tác này 30 lần.

Động tác 2:

Nằm thẳng, hai tay duỗi thẳng ép sát vào 2 bên thân người. Hai chân dưới co lại và mở rộng, sau đó dùng lực của cơ thể để nâng phần eo lên khỏi giường. Khi tập động tác này bạn phải nhớ tay phải giữ nguyên.

Lặp lại động tác 4, 5 lần để giúp chân thon.

Động tác 3:

Nằm nghiêng, một tay chống đầu, một tay vịn vào giường, nhấc chân bên phải nếu nằm nghiêng sang bên phải, nhấc chân bên trái nếu nằm nghiêng về phía bên trái. Chú ý: các đầu ngón chân phải hướng xuống bên dưới, gót chân hướng lên trên, và co 1 chân không nhấc lại. Mỗi bên nhấc khoảng 20 lần.

Động tác này giúp bạn sở hữu chân thon.

Sau khi động tác nhấc chân chân cuối cùng (lần thứ 20) kết thúc, bạn phải ngừng một lúc rồi mới chuyển sang bên, cứ như vậy bạn chuyển bên khoảng 4 lần.

Động tác 4:

Sau khi kết thúc động tác thứ 3, bạn lại nằm nghiêng, hai chân duỗi thẳng, một tay dùng chống đầu còn một tay vỗ vào phần thịt ở mông và đùi. Động tác này bạn làm nhiều lần cho đến khi cảm thấy hơi nóng rát thì dừng.

Một tay vỗ vào phần thịt ở mông và đùi để giúp chân thon.

Với những động tác của bài thể dục trên đây sẽ thực sự hữu ích đối với bạn trong quá trình tìm kiếm đôi chân thon gọn. Nhưng nhớ là phải kết hợp chế độ ăn uống hợp lý để đạt hiệu quả nhất.

Nguyên tắc ăn uống để sở hữu chân thon là không cho phép cơ thể thiếu nước, đặc biệt là bạn đang cố gắng thực chế độ ăn kiêng.

Nếu bạn muốn sở hữu chân thon nhanh thì tích cực uống nhiều nước trong ngày. Điều này sẽ giúp loại bỏ độc tố làm sạch cơ thể và làm cho cơ thể thon gọn hơn.

Phương Vũ (tổng hợp)