Eo thon sau sinh: Bài tập giúp lấy lại vòng eo sau khi sinh

Làm mẹ là thiên chức cao cả, thiêng liêng và tuyệt vời của người phụ nữ. Bên cạnh đó nhiều bà mẹ cũng là chút băn khoăn vì vóc dáng mất cân đối sau sinh. Hãy tham khảo những cách sau để giúp mình thu gọn vòng eo nhé.

Eo thon sau sinh nhờ tập nâng chân lên xuống

Bạn muốn tăng hiệu quả giảm cân bằng cách phối hợp nhiều bài tập vào một động tác thì kiểu nâng chân lên xuống này khá phù hợp.

eo-thon-sau-sinh-bai-tap-giup-lay-lai-vong-eo-sau-khi-sinh--giadinhonline.vn 1

Bài tập nâng chân lên xuống giúp eo thon.

Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần đặt tư thế trong phương thức chống đẩy thấp, nằm úp mặt so với sàn, hai tay nâng phần trên cơ thể lên, giữ nguyên vị trí, hai chân giang rộng ra. Giơ một chân cao hết mức có thể và rồi làm động tác chống đẩy như bình thường. Đổi chân và lặp lại. Bạn có thể thực hiện mỗi lần 20 nhịp.

Tập bụng giúp eo thon

Trong 6 tuần đầu, nếu bạn tập bụng, chỉ nên tập nhẹ nhàng, đừng quá gắng sức.

Bạn nên tham khảo ý kiến từ các chuyên gia thể dục. Bệnh viện cũng có giới thiệu các bài tập giúp cơ bụng săn chắc lại như trước khi sinh.

Bạn hãy bắt đầu bằng các bài tập đơn giản như nằm ngửa thẳng lưng, gối co, 2 chân đặt trên sàn. Sau đó bạn hít vào, hóp phần eo về phía cột sống. Thực hiện vài lần cho tới khi bạn thấy phần cơ bụng có đáp ứng.

Sau một vài ngày, nếu thấy hiệu quả, bạn hãy làm động tác tương tự. Nhưng khi hóp bụng vào, bạn nâng nhẹ đầu và vai lên khỏi sàn. Lập lại vài lần trước rồi nâng dần nhịp độ lên - mỗi lần 10 nhịp.

eo-thon-sau-sinh-bai-tap-giup-lay-lai-vong-eo-sau-khi-sinh--giadinhonline.vn 2

Bài tập bụng giúp eo thon cho bà bầu sau sinh.

Sau 6 tuần, bạn đã có thể bắt đầu bài tập cho bụng dưới. Bạn nằm ngửa, co gối rồi duỗi thẳng chân xuống sàn.

Khi mới tập, động tác này có thể khó khăn với bạn, đặc biệt với những ai sinh mổ vì điều đó sẽ khiến vết mổ hơi đau. Nhưng nếu kiên trì tập thì sẽ không những giúp bạn sớm phục hồi mà còn rất hiệu quả trong việc hỗ trợ lấy lại vòng 2 thon gọn.

Nghiêng xương chậu

Nghiêng xương chậu là một bài tập giúp làm nhỏ eo cho phụ nữ sau sinh khá an toàn.

eo-thon-sau-sinh-bai-tap-giup-lay-lai-vong-eo-sau-khi-sinh--giadinhonline.vn 3

Nâng xương chậu là bài tập giúp eo thon.

Cách thực hiện: Bạn cũng cần phải nằm lên sàn, thẳng lưng, đặt bàn chân dưới sàn và gập đầu gối lại. Nâng xương chậu bạn lên trong một thời gian ngắn từ 5 đến 10 giây rồi hạ nó xuống. Bạn có thể làm động tác này 10 lần liên tiếp.

Phương Vũ (tổng hợp)

Nên đọc

Eo thon bụng phẳng nhờ tập luyện đúng cách
Eo thon là mong ước của nhiều bạn gái, đặc biệt là những bạn gái trẻ chưa lập gia đình. Hãy kiên trì tập thể dục để giúp bạn sở hữu eo thon nhé!

Thực phẩm giúp bạn sở hữu eo thon, bụng phẳng
Để sở hữu vòng 2 siêu phẳng, bạn hãy bổ sung ngay những thực phẩm dưới đây vào khẩu phần ăn hàng ngày của bạn. Chúng không trữ nước, rất tốt cho việc thải độc tố, giúp cơ thể nhẹ nhàng.

Làm đẹp và trắng da với nhựa mướp
Không cần phải tốn kém mua mỹ phẩm đắt tiền hay phải chăm sóc da quá cầu kỳ. Với những tinh chất dưỡng da chiết xuất từ thiên nhiên, điển hình là nhựa mướp, đây sẽ là những bí kíp dưỡng da đặc biệt.

Làm đẹp an toàn với nghệ sau sinh
Lấy lại nhan sắc sau sinh với một làn da trắng mịn, là mong muốn của mọi phụ nữ khi đã qua thời kỳ ở cữ. Làm đẹp sau sinh bằng củ nghệ là phương pháp đơn giản, an toàn lại không tốn nhiều thời gian.