Eo thon bụng phẳng nhờ tập luyện đúng cách

Eo thon với bài tập thể dục đơn giản

Bạn buồn phiền về những lớp mỡ bụng của mình. Vậy thì bạn thử tập bài tập đơn giản với những động tác giúp bạn dễ dàng loại bỏ mỡ bụng.

Mỗi ngày bạn chỉ bỏ ra ít phút tập luyện. Các động tác đơn giản nhưng có tác dụng tuyệt vời với vùng bụng, giúp cơ bụng của bạn săn chắc, vòng eo sẽ thon gọn hơn rất nhiều.

Động tác 1: Gập bụng

Nằm xuống sàn, hai chân co lên để vuông góc, lưng sát xuống sàn, đầu nâng về phía trước, hóp bụng.

Eo thon với động tác gập bụng.

Động tác 2: Co duỗi chân

Nằm ngửa với đầu gối cong, bàn chân uốn cong, và gót chân sát với nhau.

Hít vào và nâng đầu, vai khỏi sàn, đẩy lồng ngực của bạn lên trên, mắt nhìn vào đôi chân của bạn. Hai tay để hai bên sườn, không chạm đất, lòng bàn tay hướng xuống dưới.

Khi bạn thở ra, ép sau đầu gối của bạn với nhau.

Với động tác tập cho eo thon này, bạn nên lặp lại từ 3 đến 10 lần để phát huy tác dụng.

Với động tác tập cho eo thon này, bạn nên lặp lại từ 3 đến 10 lần để phát huy tác dụng.

Động tác 3: Xoay nghiêng người

Tập trong khoảng 30 giây với mỗi bên để giúp eo thon.

Bắt đầu với tư thế tấm ván, khuỷu tay và mũi hai bàn chân chống xuống sàn, chân rộng ngang hông.

Chuyển trọng lượng lên cánh tay phải và từ từ xoay thân bên trái (chân trái nâng lên).

Giữ vững tư thế và đẩy người nghiêng một bên, tay trái giơ lên cao.

Trở lại tư thế ban đầu và tập trong 30 giấy thì đổi bên.

Động tác 4: Bài tập nghiêng người

Sở hữu vòng eo thon gọn với động tác nghiêng người.

Bài tập này là điển hình cho việc giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn. Trước tiên, bạn nằm thẳng lưng trên sàn, co đầu gối.

Tiếp đó, từ từ nâng đầu gối trái sang bên phải và ngược lại. Cùng với đó, vòng tay sau gáy, dùng cơ bụng nâng vai phải chạm vào đầu gối trái và ngược lại.

Giữ nguyên động tác trong vài giây rồi lặp lại khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 6 - 8 lần.

Phương Vũ (tổng hợp)