7 cách phục hồi bản thân sau một ngày ảm đạm mệt mỏi
Chế độ ăn uống, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và mức độ hoạt động là một số điều bạn nên thay đổi để phục hồi bản thân sau 1 ngày mệt mỏi.
Thử liệu pháp ánh sáng tại nhà
Hãy nghĩ xem ánh sáng mặt trời mang lại cảm giác tốt như thế nào trên làn da của bạn và làm thế nào bạn có thể tạo ra cảm giác tương tự từ chính ngôi nhà của mình. Tất cả những gì bạn cần là một chiếc đèn sưởi để bàn hoặc một hộp đèn có khả năng tiếp xúc ánh sáng 10.000 lux và rất ít tia UV.
Điều này sẽ giúp bạn thực hiện liệu pháp ánh sáng của riêng mình, hiệu quả nhất khi thực hiện vào buổi sáng trong 20 phút.
Bạn cần phải ngồi gần ánh sáng, nhưng không được nhìn thẳng vào nó. Bạn có thể làm điều gì đó khác trong thời gian này chẳng hạn như đọc hoặc thiền.
Ảnh minh họa.
Đi dạo vào sáng sớm
Khi đi bộ, không chỉ mức năng lượng sẽ được tăng cường mà toàn bộ cơ thể và tâm trí của bạn cũng sẽ cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng.
Ngoài ra, khoa học đã chứng minh rằng đi bộ mỗi sáng giúp cải thiện chức năng não, cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung.
Ảnh minh họa.
Thử tham gia tình nguyện hoặc làm điều gì đó tốt đẹp cho người khác
Đây là điều không chỉ giúp bạn vượt qua nỗi buồn theo mùa mà còn giúp bạn kiểm soát được căng thẳng về lâu dài. Theo một nghiên cứu cho thấy, mọi người càng giữ nhiều tiền cho mình, họ càng cảm thấy xấu hổ và mức cortisol của họ tăng lên. Vì vậy, sự hào phóng không chỉ là để trở nên tốt đẹp mà còn là để giữ gìn sức khỏe.
Ngoài ra, mỗi khi chúng ta làm việc tốt, một loạt endorphin được giải phóng trong não. Chúng ta cảm thấy hài lòng với bản thân và cảm thấy biết ơn về những điều chúng ta có và quyết định chia sẻ với người khác.
Ảnh minh họa.
Di chuyển nhiều nhất có thể theo bất kỳ cách nào bạn muốn
Bạn nên ưu tiên bổ sung vận động và tập thể dục nếu bạn đang phải vật lộn với những nỗi buồn. Cho dù đó là nâng tạ, chạy bộ hay thực hiện bất kỳ hoạt động nào khác, sự tỉnh táo của cơ thể cũng sẽ giúp não hoạt động . Bạn có thể thực hiện bất kỳ hoạt động nào trong số đó với bạn bè, đối tác hoặc thậm chí là con cái. Bạn sẽ thấy mức độ căng thẳng và tức giận của mình sẽ giảm xuống, không còn cảm thấy cô đơn như trước nữa.
Ảnh minh họa.
Mỉm cười
Bạn có thể là một fan cuồng của các chương trình trinh thám và siêu nhiên trên Netflix, nhưng chúng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến bạn - không phải vì chúng tệ mà chỉ đơn giản là vì chúng không mang lại cho bạn nhiều tiếng cười. Cười càng nhiều càng tốt khi ở nhà có thể xoa dịu mọi căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn về lâu dài. Không chỉ vậy, nó còn có thể nâng cao lòng tự trọng.
Ảnh minh họa.
Thay đổi chế độ ăn uống
Nhiều người sẽ ăn những món ăn nhẹ có đường, giàu carbohydrate để giúp họ cảm thấy dễ chịu hơn vào những ngày mùa đông lạnh giá. Tuy nhiên, mức cao mà các sản phẩm này cung cấp sẽ nhanh chóng biến mất và sự sụt giảm sẽ theo sau. Thay vào đó, điều bạn cần làm là tìm kiếm các loại thực phẩm có chứa vitamin D, còn được gọi là “vitamin ánh nắng mặt trời”.
Ngoài ra, thực phẩm giàu axit béo omega 3, protein nạc, quả mọng và sô cô la đen có thể cải thiện tâm trạng của bạn theo thời gian. Bạn chỉ cần bắt đầu bổ sung những thứ đó vào lượng hàng ngày hoặc hàng tuần và tạo cơ hội cho cơ thể bắt đầu cảm thấy tốt hơn.
Ảnh minh họa.
Giảm thời gian sử dụng các thiết bị
Càng ở trong nhà, bạn càng dành nhiều thời gian trước màn hình. Vì vậy, điều đầu tiên cần làm là đặt giới hạn thời gian bạn sử dụng thiết bị của mình. Bạn có thể giới hạn số giờ sử dụng trước màn hình hoặc kết hợp thời gian không sử dụng thiết bị trong ngày.
Ảnh minh họa.
Thay đổi nhỏ này sẽ giúp ích cho sức khỏe tinh thần của bạn rất nhiều và giảm mức độ căng thẳng, buồn bã. Những gì bạn có thể làm trong thời gian không có thiết bị là ra ngoài đi dạo, thiền hoặc sắp xếp một cuộc gọi hoặc gặp gỡ bạn bè thân thiết của mình.
