5 siêu thực phẩm giúp xương chắc khỏe

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe xương khớp của mỗi người. Dưới đây là những siêu thực phẩm tốt cho bộ xương của bạn.

Sữa và chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm của sữa như: phô mai, sữa chua, sữa tươi chưa một hàm lượng canxi đáng kể để cung cấp choc ơ thể trẻ. Theo lời khuyên của chuyên gia uống sữa hàng ngày và đảm bảo uống 250gram sữa sẽ thu được khoáng 275mg canxi. Hơn nữa uống sữa còn tốt cho tiêu hóa, giúp hấp thụ thức ăn tốt hơn.

Các loại thịt và trứng

Thịt lợn, thịt gia cầm (gà, vịt), thịt bò. 50% thành phần cấu tạo của xương trong cơ thể là protein, nên xương rất cần protein. Có thể bổ sung protein cho xương từ thịt bò, thịt lợn nạc và thịt gia cầm thuộc loại thịt trắng vì chứa rất nhiều protein. Theo các chuyên gia xương khớp, người trưởng thành nên bổ sung 0,88gr protein/kg trọng lượng cơ thể.

Bổ sung những thực phẩm này để giúp xương chắc khỏe (Ảnh minh họa)

-> Đọc bài viết này, cha mẹ sẽ cảnh giác, không bao giờ cho trẻ bén mảng chạm tới thứ này nữa

Trứng cũng là nguồn cung cấp canxi và vitamin D tuyệt vời khác, là chất dinh dưỡng quan trọng giúp xương chắc khỏe. Canxi có nhiều trong lòng trắng trứng, vitamin D có nhiều trong lòng đỏ.

Pho mát

Pho mát chứa một lượng lớn canxi, tuy nhiên không nên ăn quá nhiều phomat mỗi ngày vì nó có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Cá biển

Cá hồi, cá ngừ là những loại cá tốt cho xương khớp. Chúng rất giàu canxi và có hàm lượng vitamin D dồi dào nên rất có lợi cho sự tái tạo mật độ xương. Đây là một trong những thực phẩm giúp phòng tránh bệnh loãng xương tốt nhất. Hãy ăn cá 2 lần/tuần để đảm bảo nhu cầu vitamin D cho cơ thể.

Ngoài ra, cá hồi, cá ngừ còn chứa nhiều axit béo omega-3. Chất này sau khi đi vào cơ thể được biến đổi thành prostaglandin, hoạt chất giữ vai trò chủ yếu trong chuỗi phản ứng kháng viêm. Vì vậy, những người bị viêm đau khớp, thoái hóa khớp không nên bỏ qua loại thực phẩm bổ dưỡng này. Tôm, cua đồng, sò, ốc… cũng chứa nhiều canxi giúp chắc xương.

Nấm

Ngoài việc chứa ít calories, nấm còn là món ăn được nhiều người yêu thích nhờ mùi vị, hình dạng và một lượng lớn các chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin D. Nấm có khả năng giảm huyết áp, giúp giảm cân, kiểm soát bệnh đau nửa đầu, và duy trì quá trình trao đổi chất.