5 lý do có thể gây ra bệnh viêm não

Trong những năm gần đây, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng tình trạng viêm não có thể là một yếu tố quan trọng góp phần gây ra mọi thứ, từ nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ như Alzheimer đến các vấn đề về tâm trạng như trầm cảm cho đến khó khăn trong việc đưa ra quyết định lành mạnh vì vấn đề về não này là những yếu tố chính góp phần vào chất lượng cuộc sống.

Một số yếu tố trong cuộc sống góp phần gây ra tình trạng viêm não có thể không thể tránh khỏi. Sau đây là 5 điều nên lưu ý vì có thể gây ra tình trạng viêm não:

Chế độ ăn uống kém chất lượng

Thức ăn là yếu tố chính tác động đến trạng thái miễn dịch tổng thể cũng như trạng thái miễn dịch của não. Nhiều người cho rằng chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến (như đường bổ sung, carbohydrate tinh chế, dầu hạt, thịt chế biến) có thể góp phần gây viêm não, trong khi chế độ ăn nhiều rau lá xanh, các loại hạt, trái cây/quả mọng, cá nguyên con/omega-3, polyphenol, chất xơ có lợi cho đường ruột (cân nhắc thêm một số thực phẩm lên men để tăng thêm lợi ích cho sức khỏe đường ruột) cũng như các loại gia vị có hương vị như đinh hương, quế và nghệ có thể có tác dụng ngược lại. Tuy nhiên, bạn hãy thử ăn theo chế độ ăn Địa Trung Hải bởi giàu tất cả các chất dinh dưỡng lành mạnh quan trọng này.

Cơ thể trao đổi chất kém

Nghiên cứu cho thấy sức khỏe trao đổi chất (khả năng cơ thể chiết xuất chất dinh dưỡng và tạo ra năng lượng từ thức ăn) có liên quan chặt chẽ đến sức khỏe miễn dịch bao gồm cả mức độ viêm. Hầu hết có khả năng không khỏe mạnh về mặt trao đổi chất và điều này có thể có tác động kéo dài đến nguy cơ mắc các bệnh về não, một phần là do viêm.

Các biến số chính ảnh hưởng đến sức khỏe trao đổi chất bao gồm chế độ ăn uống (đặc biệt là cách thức thức ăn ảnh hưởng đến lượng insulin và lượng đường trong máu), có tập thể dục hay không và thậm chí là mức độ căng thẳng về mặt tâm lý.

Một số chiến lược cơ bản giúp cải thiện sức khỏe trao đổi chất bao gồm chú ý và hạn chế lượng đường bổ sung, giảm lượng carbohydrate đơn giản tiêu thụ hàng ngày như bánh mì trắng, mì ống, bánh nướng xốp, bánh quy và ngũ cốc cũng như tham gia các hoạt động vận động hàng ngày.

Tiếp xúc với khói thuốc và các chất gây nghiện

Nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc với khói thuốc (hoặc do chúng ta hút thuốc lá hoặc khói thuốc trong không khí ô nhiễm) có thể làm tăng mức độ viêm trong não. Tương tự như vậy, việc tiếp xúc với một số loại thuốc nhất định có thể gây hại cho não thông qua hệ thống miễn dịch. Mặc dù việc sử dụng một số loại thuốc này ít phổ biến hơn nhưng có thể cần cẩn thận khi uống quá nhiều rượu, điều này có thể làm tăng tình trạng viêm trong não. Hiện nay, nhiều người vẫn đang tranh cãi liệu có thực sự có mức tiêu thụ rượu "an toàn cho não" hay không?

Một số bước cơ bản bao gồm tìm kiếm sự trợ giúp để cai thuốc lá (nếu bạn hút thuốc), cố gắng hết sức để giảm tiếp xúc với ô nhiễm không khí bất cứ khi nào có thể bao gồm cả việc cân nhắc lắp bộ lọc HEPA trong nhà và hạn chế uống rượu.

Có quá nhiều mỡ ở bụng

Các tế bào mỡ là các tế bào hoạt động miễn dịch, các tế bào mỡ trắng sâu trong bụng và xung quanh các cơ quan nội tạng được cho là góp phần gây viêm trong cơ thể có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng viêm trong não. Mặc dù giảm cân là một cuộc trò chuyện đầy thách thức, một số chiến lược đáng cân nhắc liên quan đến việc giảm mỡ bụng bao gồm cắt giảm carbohydrate tinh chế và đường bổ sung, cũng như hạn chế tiêu thụ rượu.

Căng thẳng mãn tính

Một trong những mối liên hệ mạnh mẽ nhất giữa tình trạng viêm não và những gì chúng ta đưa vào cơ thể liên quan đến căng thẳng. Khi trải qua tình trạng căng thẳng mãn tính, có thể xảy ra vì nhiều lý do khác nhau như làm tăng các đường dẫn gây viêm trong não. Mặc dù một số căng thẳng có thể không tránh khỏi, một số biện pháp đáng thử bao gồm hạn chế tiếp xúc với tin tức căng thẳng và phương tiện truyền thông xã hội (đặc biệt là trước khi đi ngủ) và thử một kỹ thuật giảm căng thẳng như chánh niệm , thời gian ở ngoài thiên nhiên hoặc thở.