4 thói quen âm thầm rút ngắn tuổi thọ, nhiều người đang làm mỗi ngày mà không hay biết

Ai cũng mong muốn sống lâu, nhưng sống thọ thôi là chưa đủ, điều quan trọng là phải sống khỏe. Theo chuyên gia lão khoa Lee Lindquist (Mỹ), nhiều người đặt mục tiêu 70–90 tuổi nhưng lại vô tình duy trì những thói quen có hại mỗi ngày. Điều đáng nói là chúng đều rất phổ biến, dễ mắc phải và thường bị xem nhẹ.

“Cày phim” vô độ

Không ít người có thói quen xem liền một mạch các bộ phim trên Netflix, đặc biệt khi những series đình đám như Bridgerton ra mắt mùa mới. Tuy nhiên, việc cày phim kéo dài có thể gây đau lưng do ngồi lâu, làm tăng cảm giác cô đơn và đặc biệt là phá vỡ nhịp sinh học.

Ánh sáng xanh từ màn hình khiến não bộ luôn trong trạng thái tỉnh táo, đồng thời ức chế hormone ngủ melatonin. Hệ quả là bạn khó đi vào giấc ngủ sâu, dễ mệt mỏi vào hôm sau. Các chuyên gia khuyến nghị nên dừng sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1–2 giờ trước khi ngủ để bảo vệ sức khỏe.

Bỏ bữa – cái giá không chỉ là cơn đói

Nhiều người vì bận rộn hoặc giảm cân mà bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Nhưng thực tế, việc này có thể phản tác dụng. Khi cơ thể bị “đói dồn”, bạn dễ ăn nhiều hơn ở bữa sau, nhất là tinh bột và đồ ngọt.

Quan trọng hơn, bỏ bữa khiến cơ thể mất cơ thay vì giảm mỡ, ảnh hưởng trực tiếp đến thể lực và quá trình trao đổi chất. Nếu không có thời gian ăn uống đầy đủ, bạn vẫn nên chuẩn bị những lựa chọn nhanh gọn như sữa chua, trứng luộc hay yến mạch để duy trì năng lượng ổn định.

Ngồi sai tư thế – “kẻ giấu mặt” gây đau cổ, lưng

Dân văn phòng thường xuyên ngồi lâu và giữ tư thế xấu mà không nhận ra hậu quả. Việc nhún vai, cúi người về phía trước trong thời gian dài làm tăng áp lực lên cột sống, vùng bụng và bàng quang, gây ra các vấn đề như cứng cơ, ợ nóng, thậm chí tiểu không kiểm soát.

Theo chuyên gia trị liệu Andrew Bang, tư thế sai còn làm tăng nguy cơ đau cổ, đau lưng và viêm khớp. Tư thế đúng là ngồi sát bàn, giữ lưng thẳng, khuỷu tay vuông góc 90 độ và có điểm tựa tốt cho lưng dưới để tránh gập người khi mệt.

Suy nghĩ quá mức – “bào mòn” não bộ trong im lặng

Overthinking không chỉ khiến bạn căng thẳng mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến não bộ. Các nghiên cứu cho thấy việc lặp lại những suy nghĩ tiêu cực có liên quan đến suy giảm trí nhớ và nhận thức, thậm chí làm tăng nguy cơ mắc Alzheimer’s disease.

Ngược lại, việc chia sẻ cảm xúc với bạn bè hoặc chủ động chuyển hướng suy nghĩ có thể giúp giảm tải áp lực tinh thần. Khi giao tiếp, cơ thể sẽ sản sinh hormone oxytocin – giúp cải thiện tâm trạng

Sống khỏe không đến từ những thay đổi lớn lao mà bắt đầu từ việc điều chỉnh những thói quen nhỏ mỗi ngày. Nhận diện sớm và thay đổi kịp thời 4 thói quen trên có thể là bước quan trọng giúp bạn không chỉ sống lâu hơn, mà còn sống chất lượng hơn.