24 cách giúp phụ nữ có một giấc ngủ ngon (1)

Liệu bạn có nằm trong 87% phụ nữ trên thế giới thường xuyên bị thiếu hụt giấc ngủ?

Thiếu ngủ hoặc mất ngủ sẽ khiến cơ thể suy nhược, ảnh hưởng đến công việc cũng như mối quan hệ với những người xung quanh.

Nếu muốn rơi vào giấc ngủ chỉ trong 5 phút, thì bạn cần phải làm là hít thở.

Việc làm tưởng chừng như rất đơn giản này lại ảnh hưởng rất lớn đến nhiều hệ thống trong cơ thể bao gồm huyết áp, nhịp tim ngoài ra còn giúp điều chỉnh tình cảm, thậm chí còn ổn định nội tiết tố trong cơ thể.

Khi hít thở chậm, hệ thống thần kinh thay đổi giúp cơ bắp được thư giãn, nhịp tim chậm lại và bộ não đang ở tình trạng “báo động cao” cũng dần dần hạ xuống.

Hãy làm theo hướng dẫn dưới đây và bạn sẽ cải thiện được giấc ngủ của mình:

- Nằm xuống ở vị trí ngủ ưa thích của bạn. Bạn có thể bắt đầu bằng việc nằm cuộn lưng, sau đó điều chỉnh nằm thẳng người lại.

- Hít một hơi mạnh trong khoảng 3 giây trở lên

- Thở ra từ từ trong khoảng 6 giây trở lên

- Lặp lại cho đến khi bạn đi vào giấc ngủ.

Bạn còn có thể kết hợp thêm các cách dưới đây để có giấc ngủ ngon:

1. Ăn sữa chua

Các sản phẩm từ sữa rất có lợi trong việc giúp dễ ngủ.

Bí mật nằm ở canxi, một chất cho phép cơ thể xử lý những giấc ngủ nhờ các chất hormone, tryptophan và melatonin.

Vào một buổi tối nóng nực mà bạn thấy khó ngủ thì một ly sữa lạnh hoặc một ly sữa chua giúp giảm nhiệt độ cơ thể sẽ là một sự lựa chọn hoàn hảo.

2. Tắm nước mát

Nghe qua tưởng là một ý tưởng phản khoa học nhưng chuyên gia nghiên cứu về giấc ngủ, bác sĩ Neil Stanley nói rằng đây là một trong những cách tốt nhất để đảm bảo một giấc ngủ tuyệt vời cho những đêm ấm áp.

Cách này chỉ nên áp dụng vào những hôm thời tiết nóng nực.

3. Đắp chăn mỏng

Bác sĩ Stanley cho biết: “Ngủ khỏa thân dưới một chiếc chăn mỏng sẽ là sẽ cách ngủ hoàn hảo nhất vào ban đêm cho tất cả mọi người.

Việc sử dụng chăn với chất liệu tự nhiên cũng rất quan trọng bởi nó sẽ giúp hút ẩm và kiểm soát nhiệt độ”.

4. Đừng để bị lừa bởi đồ uống không chứa caffein

Có một số loại đồ uống được quảng cáo không chứa caffein nhưng trên thực tế có thể chứa tới 10mg, chừng đó cũng đủ để ngăn chặn giấc ngủ của bạn.

Hãy uống một ly sữa ấm hoặc một ít hạt nhục đậu khấu trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon.

5. Sử dụng đúng tinh dầu

Nếu như hoa oải hương có thể đem đến một đêm ngon giấc thì một số loại tinh dầu khác lại không mấy giúp ích cho giấc ngủ của bạn.

Ví dụ như tinh dầu bạc hà giúp tiếp thêm sinh lực còn tinh dầu chanh hay hương thảo lại có chứa chất kích thích.

6. Mặc trang phục mà bạn cảm thấy thoải mái

Thoải mái chính là điều quan trọng khi bạn thư giãn.

Cơ thể sẽ tự điều chỉnh nhiệt độ trong khi bạn ngủ nên hãy giúp cơ thể thoáng mát bằng việc mặc quần áo bằng vải cotton và không nên mang tất chân khi ngủ.

7. Âm thanh nhẹ nhàng

Phụ nữ tuy nhạy cảm với tiếng ồn vào ban đêm so với đàn ông nhưng quá yên tĩnh cũng có thể khiến họ càng mất ngủ hơn.

Những âm thanh nhẹ nhàng của một bản giao hưởng sẽ khiến giác ngủ dễ đến với bạn hơn.

8. Tập thể dục

Những nghiên cứu gần đây cho thấy những người thích tập thể dục aerobic thường xuyên ngủ tốt hơn. Tập luyện môn thể thao này khoảng 3 giờ trước khi đi ngủ cũng tốn không nhiều sức lực như đi bộ, bơi lội hay quần vợt.

Các hoạt động này có thể tiêu tốn nhiều năng lượng, gây ra sự biến đổi trong cơ thể bạn. Bạn cũng có thể tập yoga.

9. Tắt các thiết bị điện tử

Việc xem TV trước khi đi ngủ có thể gây kích thích não và khiến cho bạn trở nên tỉnh táo. Nếu bạn rơi vào giấc ngủ khi đang xem ti vi thì có khả năng sẽ bị tỉnh giấc giữa chừng dẫn đến việc khó ngủ trở lại.

Cách tốt nhất là không nên đặt TV trong phòng ngủ.

Tương tự với máy tính xách tay hay điện thoại di động, những thiết bị này phát ra ánh sáng màu xanh gây kích thích. Tốt nhất bạn nên đặt giờ giới nghiêm để sử dụng các thiết bị này vào buổi tối.

10. Duy trì một thói quen

“Nếu bạn thường xuyên đi ngủ vào những khung giờ khác nhau thì đồng hồ sinh học sẽ cố gắng để điều chỉnh nó”, Giáo sư Colin Espie, Giám đốc Trung tâm nghiên cứu giấc ngủ tại ĐH Glasgow và là người sáng lập sleepio.com – một trang web chuyên cung cấp thông tin giúp mọi người có giấc ngủ ngon hơn.

“Giải pháp là tạo ra một thói quen đi ngủ và thức giấc vào một khoảng thời gian nhất định, kể cả cuối tuần, nếu bạn có thể”, ông nói.

11. Không nên lo lắng

“Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ thì điều tồi tệ nhất chính là việc bạn không ngừng lo lắng về điều này. Đừng suy nghĩ nhiều, chỉ cần thư giãn.

Tự nói với bản thân rằng không phải quá xấu nếu chưa ngủ đủ giấc. Nên hít thở sâu khi đang cố gắng đi vào giấc ngủ.” Giáo sư Espie đã đưa ra lời khuyên.

Hoài Thương (theo womanandhome)