Vì sao mùa đông thường gây tâm trạng chán nản, làm gì để khắc phục?

Vì sao mùa đông dễ cảm thấy chán nản?

Trước hết, sự thay đổi theo mùa có thể ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể, từ đó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và khiến tâm trạng không ổn định.

Thứ hai, vào mùa đông, ngày ngắn đêm dài nên khả năng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giảm. Nhiều nghiên cứu tâm lý đã phát hiện ra rằng ánh sáng có liên quan chặt chẽ đến chứng trầm cảm, vì ánh sáng ảnh hưởng trực tiếp đến việc tiết serotonin và melatonin trong cơ thể con người, hai chất này có liên quan mật thiết đến trạng thái cảm xúc của con người.

Ngoài ra, thời tiết lạnh còn hạn chế cơ hội tham gia các hoạt động ngoài trời của mọi người, giảm tương tác xã hội và làm tăng sự cô đơn.

Vì vậy, con người dễ có những cảm xúc tiêu cực như bơ phờ, khó chịu, buồn bã, cô đơn và mất hứng thú vào mùa đông. Thậm chí nhiều người còn có ý định tự tử. Đối với những người dễ căng thẳng và lo lắng, sự chồng chất của nhiều yếu tố căng thẳng khác nhau như thời tiết lạnh giá và tổng kết công việc cuối năm cũng có thể khiến những cảm xúc tiêu cực chồng chất.

Ai nên chú ý hơn đến cảm xúc của mình trong mùa đông?

Nói một cách tương đối, thanh thiếu niên và thanh niên, phụ nữ, người hướng nội, những người bị trầm cảm và những người đã trải qua những thay đổi lớn trong cuộc sống có nhiều khả năng trải qua sự thay đổi tâm trạng theo mùa hơn.

Thanh thiếu niên và thanh niên dễ bị thay đổi tâm trạng và môi trường do chịu áp lực học tập rất lớn và dễ bị trầm cảm. Cha mẹ cần có sự hướng dẫn kịp thời.

Bên cạnh đó, tâm trạng của phụ nữ dễ bị ảnh hưởng bởi các mùa, điều này có thể liên quan đến sự tiết hormone. Phụ nữ tiết ra nhiều estradiol hơn ở tuổi dậy thì, điều này ảnh hưởng gián tiếp đến việc tiết serotonin, có thể dẫn đến tăng tính cáu kỉnh và trầm cảm. Đồng thời, khả năng chịu lạnh của phụ nữ thấp hơn nam giới, họ có thể phải tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để chống lại cái lạnh khắc nghiệt, dễ dẫn đến mệt mỏi về thể chất.

Người hướng nội thường không giỏi thể hiện cảm xúc và nhu cầu của mình, điều này khiến họ dễ tích tụ những cảm xúc tiêu cực, dẫn đến căng thẳng, lo lắng trong nội tâm, gây ra xích mích về mặt cảm xúc trong nội tâm. Nói chung, những người có mối quan hệ xã hội hẹp và ít bạn bè thường dễ rơi vào tâm trạng chán nản vào mùa đông.

Tỷ lệ mắc bệnh trầm cảm ở những người từng bị trầm cảm tương đối cao vào mùa thu đông, những bệnh nhân đã khỏi bệnh trầm cảm sẽ dễ tái phát hơn trong mùa này.

Đối với những người đã trải qua những thay đổi lớn trong cuộc sống, sự xuất hiện đột ngột hoặc kéo dài của nhiều sự kiện lớn trong cuộc đời có thể khiến họ có những trải nghiệm cảm xúc khó chịu mạnh mẽ hoặc kéo dài, dễ dẫn đến trầm cảm, lo âu và các rối loạn cảm xúc khác,…

Trong cuộc sống hàng ngày, mọi người cũng có thể cải thiện hiệu quả các vấn đề về cảm xúc bằng cách thực hiện các biện pháp phòng ngừa tích cực.

Hoạt động dưới ánh nắng mặt trời

Ra ngoài sinh hoạt vào những ngày nắng như đi dạo vào buổi chiều, giữ phòng sáng sủa, thường xuyên mở cửa sổ và sử dụng bóng đèn hoặc đèn trị liệu có độ sáng phù hợp.

Tích cực giao lưu

Giữ liên lạc với bạn bè và gia đình và tham gia các hoạt động nhóm. Cho dù thông qua các cuộc gọi điện thoại hay giao tiếp trực tiếp, việc liên lạc thường xuyên với gia đình và bạn bè là một cách quan trọng để nhận được sự hỗ trợ về mặt tinh thần.

Tập thể dục

Tuân thủ các bài tập thể chất phù hợp có thể giúp bạn gạt bỏ lo lắng và cải thiện tâm trạng. Vào mùa đông, bạn có thể tập Thái Cực Quyền, chạy bộ. Cố gắng chọn các hoạt động ngoài trời.

Bữa ăn cân bằng

Chú ý đến dinh dưỡng, tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin D và axit béo không bão hòa Omega-3, chẳng hạn như chuối, cam quýt, rau lá xanh,… đồng thời giảm lượng thức ăn nhiều dầu mỡ, quá mặn và quá ngọt.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc để giảm căng thẳng tinh thần. Đi ngủ càng sớm càng tốt vào mùa thu đông để tránh thức khuya và nằm trên giường.

Phát triển sở thích

Đầu tư vào sở thích cá nhân có thể giúp mọi người duy trì thái độ tích cực và lạc quan. Ngoài ra, thiền, hít thở sâu và các phương pháp khác cũng là những cách hiệu quả để điều chỉnh tâm lý và quản lý cảm xúc của bạn.