Thứ hai, 25/11/2024 03:01     |   Tiêu dùng     |   Nhịp sống miền Tây     |   Phụ nữ Sức khoẻ
|
Hà nội 21*C/61%
Thứ bảy, 26/09/2020 06:30

Tác dụng bất ngờ của nhảy dây

Không chỉ là hoạt động thể chất đơn giản và thú vị, nhảy dây còn đem đến nhiều lợi ích với sức khỏe và vóc dáng của bạn.

Lợi ích của nhảy dây đối với sức khỏe

Cải thiện sức khỏe tim mạch, huyết áp

Nhảy dây là bài tập cardio giúp kiểm soát nhịp tim, hỗ trợ lưu thông máu. Nhảy dây giúp gia tăng nhịp tim và tạo điều kiện cho phổi làm việc hiệu quả. Nghiên cứu chỉ ra rằng, tim và phổi có vai trò quan trọng với sức khỏe toàn diện và tuổi thọ con người.

Nhảy dây 10 phút mỗi ngày giúp cơ thể bạn thích nghi với hoạt động thể chất, cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách hạ huyết áp, giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi. Khi đó, cơ tim không phải làm việc quá sức để đẩy máu đi khắp cơ thể một cách đều đặn.

nhay day giup giam can cai thien suc khoe va voc dang 1 Giadinhvietnam

Ảnh minh họa

Tác động đến cơ bắp toàn thân giúp giảm cân hiệu quả

Nhảy dây tác động đến toàn bộ cơ bắp trong cơ thể: Cơ bụng giúp thăng bằng, cơ chân để nhảy, vai và cánh tay điều khiển dây.

Ngoài ra, nhảy dây là bài tập cường độ cao, có tác dụng đến toàn thân, giúp bạn tiết kiệm thời gian luyện tập mà vẫn đạt được hiệu quả giảm cân. 10 phút nhảy dây có thể đốt cháy khoảng 70-110 calorie (tùy theo tốc độ nhảy và cân nặng của bạn).

Cải thiện kỹ năng vận động

Nghiên cứu chỉ ra rằng, nhảy dây giúp cải thiện thăng bằng và khả năng phối hợp cơ bắp của cơ thể, đặc biệt là kỹ năng vận động ở trẻ em. Đây là những yếu tố quan trọng trong quá trình vận động, giúp cơ thể có phản ứng nhanh nhạy, hạn chế vấp ngã. Bạn còn có thể thực hiện nhiều bài tập khác nhau với dây nhảy, giúp não bộ tập luyện để phối hợp nhuần nhuyễn với cơ bắp.

Giúp xương chắc khỏe

Việc tiếp xúc với mặt đất sau mỗi lần nhảy dây tác động lớn đến xương của bạn, khiến xương tự tái tạo cấu trúc để trở nên chắc khỏe hơn. Nghiên cứu chỉ ra rằng, nhảy dây tăng cường mật độ khoáng chất trong xương. Nhờ đó, bạn có thể giảm nguy cơ chấn thương, gãy xương hoặc loãng xương khi về già.

nhay day giup giam can cai thien suc khoe va voc dang Giadinhvietnam

Ảnh minh họa

Tăng tốc độ

Nhảy dây có thể coi là một dạng bài tập plyometric (bài tập về sức bật, nhiều động tác nhảy), đòi hỏi chân và tay phải hoạt động với tốc độ cao. Các bài tập plyometric thường được các vận động viên điền kinh sử dụng để luyện tập tốc độ.

Nhảy dây hàng ngày giúp bạn cải thiện tốc độ chạy đáng kể. Khi nhảy dây, các cơ bắp phải phát huy tối đa sức bật trong một khoảng thời gian ngắn, khiến thể chất và sức bền của bạn đều tăng lên.

Lưu ý khi nhảy dây

Nhảy dây gây ra nhiều áp lực lên chân khi tiếp đất, có thể gây chấn thương khi phần thân dưới chưa thích ứng với lực này. Do đó, người mắc bệnh cơ xương khớp nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi thực hiện bài tập nhảy dây.

Luôn khởi động trước khi nhảy dây và tăng cường độ tập dần dần để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.

Người mắc bệnh tim mạch, có vấn đề về hô hấp, phụ nữ có thai không nên nhảy dây.

-->> Loại bỏ bệnh tật chỉ với 10 phút thể dục buổi sáng mỗi ngày

Xem thêm: Bài tập ngắn giúp giảm cân hiệu quả

Thu Chang (T/H)  
Giải pháp nào cho các cặp đôi khi IVF thất bại?
26 tuổi bị vợ ly hôn, nguy cơ mất việc sau nhiều năm nghiện thuốc lá điện tử
IVF thất bại có nên làm lại, kinh phí như thế nào?
Bị thủy đậu khi mang thai nguy hiểm thế nào?
Bệnh chàm có khỏi không, chữa đâu cho chuẩn?
Trên 60 tuổi nên duy trì thể dục hàng ngày nhưng tránh 6 động tác
Truy cập Internet tốc độ cao tăng nguy cơ béo phì
5 vật dụng trong nhà dễ trở thành 'ổ chứa' chất gây ung thư
4 cách phòng ngừa đột quỵ não mùa lạnh ai cũng cần biết
Mù mắt sau 1 đêm do thói quen nhiều người mắc
Cách cải thiện suy tim tại nhà an toàn, hiệu quả
3 người trong gia đình cùng bị nhiễm nấm da từ mèo hoang
Chữa khỏi bệnh nấm móng bằng cách nào?
Chuyên gia VinFuture “mổ xẻ” nguyên nhân đột quỵ ngày càng trẻ hóa
Người Nhật ăn gì để giảm gãy xương?
Vì sao con người lùn đi khi về già?
Lạc nội mạc tử cung mang thai được không?
Kết hợp chặt chẽ viện - trường, đổi mới đào tạo bác sĩ nội trú để nâng chất lượng nhân lực y tế
Bí quyết hết đau lưng do gai cột sống của cô Miện
Gian nan căn bệnh 10 phụ nữ có 1 người mắc, 'cản bước' hành trình làm mẹ
Xem thêm