Phụ nữ tuổi 25 cần bổ sung những loại vitamin nào?

Cơ thể phụ nữ có nhu cầu hấp thu đa dạng vitamin hơn so với nam giới. Vitamin tốt cho phụ nữ và vitamin giúp bù đắp thiếu hụt dinh dưỡng cho cơ thể phụ nữ. Nhiều nghiên cứu thống kê cho thấy cơ thể nói chung và cơ thể phụ nữ nói riêng rất dễ bị thiếu hụt năm loại dưỡng chất chính bao gồm canxi, magie, vitamin A, vitamin E và vitamin C.... Có khá nhiều nguyên nhân thiếu hụt, nhưng trong đó nguyên nhân chủ yếu do một phần chế độ ăn uống không hợp lý, hoặc ăn uống kiêng khem không lành mạnh và dẫn đến tình trạng thiếu hụt vitamin so với nhu cầu cơ thể.

Vitamin giúp tăng cường sức đề kháng. Mặc dù vitamin không có tác dụng điều trị bệnh và cũng không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh, nhưng vitamin có thể bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể đồng thời giúp tăng cường sức đề kháng cũng như tăng cường miễn dịch cho cơ thể để từ đó góp phần điều trị bệnh mang lại hiệu quả hơn.

Hơn nữa, sức khỏe và sắc đẹp thường được biết đến như hai yếu tố quan trọng đặc biệt đối với phụ nữ. Tuy nhiên, khi nữ giới bước qua tuổi 25 thì cơ thể bắt đầu lão hoá và biểu hiện thông qua nếp nhăn, tàn nhang, nám, da chảy xệ... và những dấu hiệu này càng tăng lên khi tuổi tăng. Vì vậy, việc bổ sung vitamin giúp cung cấp dưỡng chất cần thiết giúp ngăn ngừa và cải thiện tình trạng lão hoá cơ thể.

Vitamin D thiết yếu đối với sức khỏe

Vitamin D rất quan trọng để duy trì xương và răng chắc khỏe. Theo một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2013, phụ nữ phải đối mặt với tỷ lệ tử vong và bệnh tật nặng do loãng xương và gãy xương, tình trạng này có thể được giảm bớt bằng cách lựa chọn sử dụng vitamin D. Cùng với việc dùng vitamin D, phụ nữ cũng nên kết hợp với các loại thực phẩm như sữa tăng cường, trứng và cá béo như cá hồi.

Vitamin B12

Nếu thường xuyên cảm thấy mệt mỏi hoặc khó tập trung thì nguyên nhân có thể là do thiếu vitamin B12. Vitamin này hỗ trợ sản xuất tế bào hồng cầu và chức năng thần kinh, cả hai đều rất quan trọng để duy trì năng lượng và sự nhạy bén. Sự thiếu hụt loại vitamin này được cho là gây ra tình trạng lão hóa nhanh chóng ở phụ nữ, cùng với đó là trí nhớ kém, mệt mỏi, trầm cảm và mất trí nhớ. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin B12 bao gồm thịt, cá, trứng, thịt gia cầm, ngũ cốc tăng cường, phô mai…

Vitamin C

Vitamin C nổi tiếng với vai trò tăng cường khả năng miễn dịch và là vũ khí giúp làn da sáng mịn. Vitamin C giúp sản xuất collagen, giúp da săn chắc và trẻ trung. Ngoài ra, nó còn giúp cơ thể hấp thụ chất sắt mà phụ nữ cần nhiều hơn trong thời kỳ kinh nguyệt. Vì thế trong chế độ ăn uống hằng ngày nên bổ sung thêm trái cây họ cam quýt, dâu tây, ớt chuông và bông cải xanh để tăng cường vitamin C tự nhiên.

Vitamin E

Việc bổ sung vitamin E nhất là từ nguồn gốc tự nhiên sẽ giúp phụ nữ có một làn da khỏe, sáng mịn, hạn chế nếp nhăn và sự lão hóa. Bên cạnh đó, vitamin E còn được sử dụng để điều trị nhiều bệnh liên quan đến da như viêm da, vảy nến, trứng cá…

Để bổ sung đầy đủ vitamin E cho cơ thể, các chị em có thể bổ sung bằng các loại thực phẩm mà chúng ta nạp vào cơ thể mỗi ngày. Một số thực phẩm giàu vitamin E tự nhiên như bơ, thịt, cá, sữa, rau cải xanh, hạnh nhân, trứng, hoa quả, đậu nành, hạnh nhân

Folate (vitamin B9)

Folate đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ đang có kế hoạch sinh con hoặc đang trong độ tuổi sinh sản. Vitamin này thúc đẩy sự phát triển của tế bào và tránh một số dị tật bẩm sinh. Ngay cả khi không có kế hoạch sinh con sớm, folate vẫn cần thiết cho việc tái tạo và hoạt động của tế bào nói chung. Do đó, nên bổ sung nhiều các loại rau lá xanh, đậu và ngũ cốc để có lượng folate đủ đầy.

Vitamin K

Vitamin K cần thiết để chữa lành vết thương vì nó hỗ trợ quá trình đông máu. Vitamin K giúp tăng cường sự hấp thụ canxi và sức mạnh của xương. Để cơ thể nhận được vitamin K, hãy bổ sung các loại thực phẩm lên men như đậu tương lên men natto và các loại rau như bông cải xanh, rau bina và cải xoăn trong bữa ăn hằng ngày.