Những thực phẩm phòng ngừa loãng xương hiệu quả

Cá hồi

Đây là loại cá có hàm lượng vitamin D dồi dào (khoảng 12-20mg trong 100g cá) nên rất có lợi cho sự tái tạo mật độ xương. Cá hồi là 1 trong 6 thực phẩm giúp bạn phòng tránh bệnh loãng xương tốt nhất.

Hãy ăn cá hồi 2 lần/tuần để đảm bảo nhu cầu vitamin D cho cơ thể. Ngoài ra, phơi nắng cũng giúp cơ thể hấp thụ được một lượng nhỏ vitamin D qua da.

Bắp cải

Bắp cải chứa nhiều vitamin K giúp tăng mật độ xương, ngăn ngừa rạn xương hông.

Những thực phẩm phòng ngừa loãng xương hiệu quả

Chè xanh

Chè xanh với hàm lượng flavonoi (chất chống oxy hoá) góp phần làm giảm nguy cơ loãng xương ở người cao tuổi. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều vì đây là một chất kích thích.

Ở một số người, uống quá nhiều nước chè còn có thể gây đau đầu, thở gấp cũng như rối loạn tầm nhìn hay khó khăn về tiêu hóa. Nên tránh uống chè ít nhất 30 phút trước và sau bữa ăn.

Ngũ cốc

Lượng đạm trong ngũ cốc (8-14%) có khả năng giúp chống lại bệnh loãng xương. Hãy ăn thêm mầm lúa mỳ, rau quả sấy khô trong các bữa ăn.

Giá đỗ

Trong giá đỗ có chứa phyto-oestrogen (hormone oestrogen thực vật), đặc biệt là isoflavon giúp chị em giảm hẳn lo lắng về quá trình loãng xương, nhất là ở giai đoạn mãn kinh, khi xương mỏng đi nhanh chóng và gia tăng nguy cơ gãy xương.

Thịt bò

50% thành phần cấu tạo của xương trong cơ thể là protein, nên xương rất cần protein. Chị em có thể bổ sung protein cho xương từ thịt bò vì thịt bò chứa rất nhiều protein.

Theo các chuyên gia xương khớp, người trưởng thành nên bổ sung 0,88gr protein/kg trọng lượng cơ thể.

Chuối

Chuối có tập trung lượng trytophan và serotonin cao, đặc biệt là kali - chất điện phân ngăn ngừa mất canxi của cơ thể. Mỗi ngày bạn ăn một trái chuối là đủ.

Phương Vũ