Những thói quen giúp vòng bụng eo thon mỗi ngày

Ăn giữa bữa chính

Một thói quen làm bạn tăng cân là chỉ ăn bữa chính và nạp quá nhiều thức ăn vì bị quá đói. Để tránh tăng cân và để quá trình chuyển hóa được tốt hơn, bạn nên ăn hoa quả và sữa chua cứ 3 tiếng một lần. Đừng quên ăn bữa sáng. Ăn chậm nhai kỹ cũng sẽ giúp bạn giảm cân, bởi ăn nhanh sẽ khiến bạn nhét quá nhiều thức ăn vào dạ dày.

Ăn uống những thực phẩm lành mạnh

Để vòng eo thon gọn không có nghĩa là bạn phải nhịn ăn mà cần ăn uống khoa học hơn. Chế độ dinh dưỡng giúp giảm mỡ bụng gồm 10 thực phẩm lành mạnh như: quả hạnh, lê, chocolate đen, dầu lanh, quả hạch, bơ lạc, dầu olive, quả pistachios, hạt hướng dương và quả óc chó.

Ăn nhiều trái cây, rau, thịt nạc và ngũ cốc cũng sẽ giúp tim bạn khỏe mạnh hơn, vóc dáng mảnh mai hơn. Những thực phẩm này cung cấp ít calo nhưng lại nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe của bạn.

Uống nhiều nước

Nước rất cần thiết để loại bỏ cân nặng dư thừa ở vòng hai. Nước giúp cơ thể bạn dễ dàng đốt cháy mỡ dư thừa, làm bạn ít đói hơn. Bạn cũng có thể uống trà xanh, loại đồ uống cực tốt cho sức khỏe.

Tập thể dục

Để loại bỏ mỡ bụng, bạn nên tập thể dục như đi bộ, chạy, aerobic, đạp xe 30 - 60 phút hai đến bốn lần một tuần, cùng với những bài tập riêng cho vòng eo. Nếu bạn không có thời gian tập thể dục, hãy đi cầu thang bộ thay vì đi cầu thang máy.

Một số bài tập cho vòng eo đơn giản mà bạn có thể áp dụng như sau:

+ Đứng thẳng, hai chân cách nhau một chút: Đặt một tay lên hông và tay kia kéo căng sang nửa đối diện cơ thể. Lần lượt làm tương tự với từng bên. Bạn kéo căng nhưng không di chuyển hông và giữ cổ, đầu thẳng với thân người. Bài tập này giúp bạn kéo giãn gân cơ và cải thiện kích cỡ vòng hai.

+ Lấy một quả bóng và nằm ngửa lên quả bóng đó: Dang hai chân trên sàn. Kéo căng hai tay lên phía trước và uốn phần trên cơ thể sang bên phải rồi sang bên trái mà không nâng chân khỏi mặt sàn.

+ Bạn nằm trên sàn và nâng hai chân lên cao: Đặt hai tay sang hai bên, bám chắc vào mặt sàn và để cả hai chân rơi thẳng xuống bên trái rồi sang bên phải của cơ thể nhưng dừng lại khi gần chạm đến mặt sàn.

Bạn hãy tập luyện đều đặn sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt trong việc giảm được mỡ bụng và có được vòng eo phẳng mịn.

Massage vùng bụng

Theo một số nghiên cứu, massage kết hợp với chế độ dinh dưỡng và tập luyện sẽ giúp loại bỏ mỡ bụng, làm giảm kích cỡ vòng eo hiệu quả. Bạn cho một chút dầu khoáng vào lòng bàn tay và massage nhẹ nhàng, giúp đánh tan những mảng mỡ dư thừa.

Sửa thói quen xấu

Các đồ uống có cồn như bia sẽ làm vòng eo của bạn tăng kích cỡ trông thấy. Bạn không nên thức khuya, nên ngủ đủ giấc và tránh bị stress. Bạn cũng không nên ăn mặn vì muối gây giữ nước trong cơ thể và làm bạn trông mập mạp hơn.

Trang phục phù hợp

Khi chọn mua trang phục, bạn cần lưu ý đến kích cỡ. Bạn không nên mặc quần, nhất là quần bò quá chật. Quần chật thít vào vòng eo lâu ngày khiến bạn bị lồi một lớp mỡ bụng lên trên.

Tập dáng đứng ngồi đúng

Bạn cũng tập dáng mọi lúc mọi nơi. Tư thế ngồi hoặc đứng chuẩn là phải thẳng lưng, hóp bụng để vòng eo của bạn được phẳng.

Bảo Anh