Thứ ba, 05/05/2026 02:00 | Tiêu dùng | Nhịp sống miền Tây | Phụ nữ Sức khoẻ

|

Hà nội 21*C/61%

Những bài tập gym giúp mẹ sau sinh hết ám ảnh bị "xổ vùng bụng"

“Xổ bụng” không chỉ làm mất thẩm mỹ cho cơ thể mà nó còn liên quan đến các căn bệnh khác. Nếu muốn khắc phục, các mẹ cần chăm chỉ tập luyện những động tác này.

Cách xác định tình trạng "xổ bụng"

Bạn có thể kiểm tra độ hở giữa cơ bụng trái và phải bằng cách nằm ngửa, hai chân co lại chống trên mặt đất và dùng ngón tay ấn vào giữa bụng (phần ngay trên rốn) cũng như ở bụng dưới (phần ngay dưới rốn). Nếu bạn cảm nhận thấy có khoảng cách khi ấn tay vào thì tức là bạn đã bị “xổ bụng”, độ rộng của khoảng cách sẽ khác nhau tùy theo độ lớn thai nhi.

Gập bụng nhẹ nhàng là động tác giúp bạn khắc phục xổ bụng

Trước tiên bạn cần nằm ngửa, lưng ép sát mặt đất và co gối lại, hai chân chống đất. Tiếp theo bạn giơ thẳng hai tay ra trước mặt và từ từ gập nửa người về trước, lưu ý không cần gập người ngồi hẳn dậy, chỉ cần gập lên cao khỏi mặt đất một góc khoảng 45 độ.

xo-bung

Từ từ hạ lưng trở về sát mặt đất.

Lặp lại bước 2 và thực hiện khoảng 25-30 lần. Khởi động bài tập với động tác gập bụng mức độ thấp để cơ bụng nóng lên.

Ngồi ghế căng dây đàn hồi

Trước tiên bạn ngồi trên ghế. Hai chân mở rộng bằng vai và dùng hai đầu gối giữ căng dây đàn hồi. Bạn có thể mua dây đàn hồi tại đây.

xo1

Đóng mở hai đầu gối và thực hiện động tác liên tục trong vòng 30 giây. Hãy giữ lưng luôn thẳng và lựa dây đàn hồi có độ có giãn cao để phù hợp với thể trạng sau sinh.

-> Mang khối u nặng 26kg, người phụ nữ nhầm tưởng mình mang thai

Video: Cách xác định xổ bụng sau sinh (Nguồn: Internet)

Phương Vũ (T/h)

Tags:

Những bài tập gym giúp mẹ sau sinh hết ám ảnh bị

Sau nghỉ lễ dài ngày, làm gì để nhanh chóng lấy lại năng lượng?

Sau nghỉ lễ dài ngày, làm gì để nhanh chóng lấy lại năng lượng?

Sống +

Sau kỳ nghỉ dài ngày, nhiều người rơi vào trạng thái uể oải, mất năng lượng. Làm sao để nhanh chóng “bắt nhịp” lại với công việc và cuộc sống thường nhật?

4 trẻ đuối nước trong 3 ngày nghỉ lễ: Bác sĩ cảnh báo sai lầm sơ cứu khiến trẻ nguy kịch

4 trẻ đuối nước trong 3 ngày nghỉ lễ: Bác sĩ cảnh báo sai lầm sơ cứu khiến trẻ nguy kịch

Sống +

Kỳ nghỉ lễ 30/4 – 1/5 chưa kịp khép lại, Khoa Cấp cứu và Chống độc, Bệnh viện Nhi Trung ương đã liên tiếp tiếp nhận 4 trường hợp trẻ đuối nước. Những ca bệnh với mức độ nặng nhẹ khác nhau một lần nữa gióng lên hồi chuông cảnh báo về nguy cơ tai nạn dưới nước ở trẻ em.

46 người nhập viện sau khi ăn bánh mì ở Quảng Trị: Bộ Y tế yêu cầu điều tra làm rõ

46 người nhập viện sau khi ăn bánh mì ở Quảng Trị: Bộ Y tế yêu cầu điều tra làm rõ

Sống +

46 người ở Quảng Trị phải nhập viện nghi ngộ độc thực phẩm sau khi ăn bánh mì. Bộ Y tế yêu cầu điều tra, lấy mẫu xét nghiệm và công khai kết quả.

Đề xuất phạt tới 30 triệu đồng khi phát tán thông tin chữa bệnh sai lệch

Đề xuất phạt tới 30 triệu đồng khi phát tán thông tin chữa bệnh sai lệch

Sống +

Bộ Y tế đề xuất bổ sung chế tài xử phạt 10-30 triệu đồng với hành vi phát tán, tạo nội dung chữa bệnh chưa được kiểm chứng, gây hiểu lầm, đe dọa sức khỏe người dân.

Bác sĩ chuyên khoa điểm mặt 3 bệnh lý trẻ dễ mắc trong kỳ nghỉ dài ngày

Bác sĩ chuyên khoa điểm mặt 3 bệnh lý trẻ dễ mắc trong kỳ nghỉ dài ngày

Sống +

Người dân cả nước đang đón kì nghỉ lễ dài ngày trong điều kiện thời tiết nắng nóng, đây là điều kiện lý tưởng cho nhiều bệnh lý ở trẻ nhỏ xuất hiện. Điều kiện nắng nóng, ăn uống có thể chưa đảm bảo vệ sinh an toàn nhất là khi đi du lịch, đi chơi cùng với việc thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày, lạm dụng điều hoà hay nước đá khiến cho trẻ đối mặt với nhiều nguy cơ gặp phải một số bệnh lý.

Bác sĩ chuyên khoa điểm mặt 5 nguyên nhân hàng đầu gây vô sinh ở nam giới

Bác sĩ chuyên khoa điểm mặt 5 nguyên nhân hàng đầu gây vô sinh ở nam giới

Sống +

Có không ít quan điểm sai lầm rằng vô sinh là do nữ giới, thực tế nguyên nhân vô sinh có thể tới từ vợ hoặc chồng, thậm chí có những trường hợp là tới từ cả hai. Có nhiều nguyên nhân dẫn tới vô sinh ở nam giới.

25 học sinh và bảo mẫu ở TP.HCM nghi ngộ độc, Bộ Y tế chỉ đạo điều tra

25 học sinh và bảo mẫu ở TP.HCM nghi ngộ độc, Bộ Y tế chỉ đạo điều tra

Sống +

Liên quan đến 25 học sinh và bảo mẫu ở Trường Tiểu học Đặng Thùy Trâm, TP. Hồ Chí Minh nghi ngộ độc thực phẩm, Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) đã yêu cầu điều tra, truy xuất làm rõ nguyên nhân.

Bác sĩ chuyên khoa điểm mặt 5 bệnh lý là nguyên nhân hàng đầu gây vô sinh

Bác sĩ chuyên khoa điểm mặt 5 bệnh lý là nguyên nhân hàng đầu gây vô sinh

Sống +

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng vô sinh nữ, trong đó những bệnh lý dưới đây là những nguyên nhân hàng đầu gây vô sinh hiếm muộn ở nữ giới. Những bệnh lý này có thể kể đến: Hội chứng buồng trứng đa nang, tắc vòi trứng, viêm lộ tuyến cổ tử cung, u xơ tử cung, viêm vùng chậu...

Nam sinh 12 tuổi nhập viện cấp cứu vì bút bi cắm thẳng vùng kín

Nam sinh 12 tuổi nhập viện cấp cứu vì bút bi cắm thẳng vùng kín

Sống +

Khi nam sinh đứng lên phát biểu, các bạn đã đặt sẵn một chiếc bút bi trên ghế ngồi của em theo chiều thẳng đứng. Khi em ngồi xuống, đầu bút bất ngờ chọc thẳng vào vùng tầng sinh môn, gây ra chấn thương nghiêm trọng.

4 thói quen âm thầm rút ngắn tuổi thọ, nhiều người đang làm mỗi ngày mà không hay biết

4 thói quen âm thầm rút ngắn tuổi thọ, nhiều người đang làm mỗi ngày mà không hay biết

Sống +

Khó ngủ, đau mỏi sau giờ làm, tinh thần uể oải… có thể không chỉ là dấu hiệu mệt mỏi thông thường mà bắt nguồn từ những thói quen rất quen thuộc. Các chuyên gia cảnh báo, nếu duy trì lâu dài, chúng không chỉ ảnh hưởng chất lượng sống mà còn làm giảm cơ hội sống khỏe, sống thọ.

Giảm ham muốn: Nguyên nhân và cách cải thiện từ thảo dược

Giảm ham muốn: Nguyên nhân và cách cải thiện từ thảo dược

Sống +

Giảm ham muốn là tình trạng phổ biến ở phụ nữ. Việc hiểu rõ nguyên nhân có thể giúp chị em cải thiện sức khỏe sinh lý và duy trì hạnh phúc gia đình.

Chọn nước uống cho gia đình: Không chỉ sạch mà còn phải đúng

Chọn nước uống cho gia đình: Không chỉ sạch mà còn phải đúng

Sống +

Không chỉ dừng ở tiêu chí sạch, nước uống trong mỗi gia đình đang được nhìn nhận lại dưới góc độ sức khỏe, thói quen sử dụng và giá trị lâu dài. Từ thực tế trải nghiệm tại nhà máy đến câu chuyện tiêu dùng hằng ngày, việc chọn nước đúng đang trở thành một phần trong cách người Việt chăm sóc gia đình mình.

3 “chìa khóa vàng” giúp kỳ nghỉ trọn vẹn: Vừa tận hưởng, vừa khỏe mạnh khi du lịch

3 “chìa khóa vàng” giúp kỳ nghỉ trọn vẹn: Vừa tận hưởng, vừa khỏe mạnh khi du lịch

Sống +

Với hai đợt nghỉ dài ngày liên tiếp, các chuyên gia khuyến cáo rằng, người dân cần chủ động chăm sóc sức khỏe, trong đó có những việc nên thực hiện hàng ngày, ngay cả khi đi du lịch.

Bôi dầu, chườm đá vết trầy xước, người đàn ông suýt mất chân

Bôi dầu, chườm đá vết trầy xước, người đàn ông suýt mất chân

Sống +

Tưởng chỉ là vết trầy xước nhẹ, người đàn ông đã tự xử lý tại nhà bằng dầu gió và chườm đá. Không ngờ, sai lầm này khiến nhiễm trùng lan rộng, dẫn đến hoại tử, suýt phải cắt bỏ chi.

Chủ quan với cúm B, nhiều người nhập viện nguy kịch

Chủ quan với cúm B, nhiều người nhập viện nguy kịch

Sống +

Không còn là bệnh theo mùa “nhẹ nhàng”, cúm B đang ghi nhận nhiều ca diễn biến nặng tại Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới Trung ương. Đáng lo ngại, phần lớn bệnh nhân là người có bệnh nền, khởi phát âm thầm nhưng nhanh chóng rơi vào suy hô hấp, phải thở máy.

Người lớn tuổi thừa cân hay thiếu cân nguy hiểm hơn?

Người lớn tuổi thừa cân hay thiếu cân nguy hiểm hơn?

Sống +

Tăng vài cân hay sụt ký khi về già đều có thể khiến nhiều người lo lắng. Nhưng đằng sau câu chuyện béo hay gầy không chỉ là ngoại hình mà còn là sức khỏe và tuổi thọ.

Vinmec Nha Trang tiên phong đưa kỹ thuật phẫu thuật nội soi điều trị ung thư tuyến giáp không sẹo về Khánh Hòa

Vinmec Nha Trang tiên phong đưa kỹ thuật phẫu thuật nội soi điều trị ung thư tuyến giáp không sẹo về Khánh Hòa

Sống +

Vừa qua, Vinmec Nha Trang tiếp tục triển khai thành công kỹ thuật phẫu thuật nội soi tuyến giáp qua đường tiền đình miệng, giúp điều trị hiệu quả ung thư tuyến giáp mà không để lại sẹo vùng cổ. Việc làm chủ và đưa vào thực hiện kỹ thuật tiên tiến này không chỉ khẳng định vai trò tiên phong của bệnh viện, mà còn mở ra cơ hội để người dân Khánh Hòa tiếp cận phương pháp điều trị chất lượng cao ngay tại địa phương, không cần đi xa.

Mỗi ngày một lon coca, sau 5 năm cơ thể sẽ ra sao?

Mỗi ngày một lon coca, sau 5 năm cơ thể sẽ ra sao?

Sống +

Một lon coca mỗi ngày tưởng chừng vô hại nhưng thói quen nhỏ này có thể âm thầm “bào mòn” cơ thể theo thời gian. Từ rối loạn chuyển hóa, tổn hại xương khớp đến nguy cơ tiểu đường và tim mạch, những gì diễn ra sau 5 năm có thể khiến nhiều người giật mình.

Ù tai kéo dài và sai lầm khiến bệnh ngày càng nặng

Ù tai kéo dài và sai lầm khiến bệnh ngày càng nặng

Sống +

Ù tai kéo dài không chỉ gây khó chịu mà còn có thể là dấu hiệu thính lực đang suy yếu. Nhiều sai lầm hằng ngày khiến tình trạng này ngày càng nặng hơn.

U xơ tử cung nguy hiểm như thế nào?

U xơ tử cung nguy hiểm như thế nào?

Sống +

U xơ tử cung là bệnh phụ khoa phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Dù lành tính, bệnh vẫn có thể gây rong kinh, thiếu máu và ảnh hưởng đến khả năng sinh sản nếu không kiểm soát sớm.

Tin đọc nhiều

1

"Bữa trưa 0 đồng" tiếp sức sĩ tử thủ đô

2

Gia đình thời hiện đại: Khi “cơm áo gạo tiền” trở thành phép thử của tình thân

3

Những gia đình "góp đá" xây đảo Cô Tô

4

5 sự thật về hôn nhân ít người nói đến, biết trước để tránh vỡ mộng

5

Trở mình cũng gãy xương do lạm dụng thứ chị em dùng hàng ngày

Tin mới

Thiếu Lâm Tự lao đao, loạt dự án phim chết yểu khi trụ trì Thích Vĩnh Tín “ngã ngựa”

Hội KHHGĐ TP Huế và Liên đoàn Lao động TP ký kết hợp tác chăm sóc SKSS cho người lao động

Dây rốn thắt nút, thai nhi được cứu sống trong gang tấc

Gia đình ở Thanh Hóa bì bõm ăn cơm trong nước ngập

Cứu sống sản phụ 31 tuổi bị băng huyết nguy kịch

Nhiễm trùng huyết nhập viện sau khi dùng tay nặn mụn bọc

Xem thêm

Cơ quan chủ quản: Trung ương Hội Kế hoạch hóa gia đình Việt Nam

Giấy phép hoạt động báo chí số 617/GP - BTTTT của Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 23/12/2020

Tổng Biên tập: Hồ Minh Chiến

Phó Tổng biên tập: Lê Chí Kiên - Trần Đình Hưng

Email: [email protected]

Tòa soạn: Số 2 Lê Đức Thọ, phường Từ Liêm, TP. Hà Nội

Liên hệ quảng cáo: (024) 37648120 - 0973.957.126

Hotline: 0979.598.668

Tình yêu hôn nhân

Nuôi dạy con

Sức khỏe sinh sản

Bác sĩ gia đình

Cha và con gái

Phút xao lòng

Thì thầm bên gối

Thông tin sự kiện

Bất động sản

Nhịp cầu nhân ái

Kỷ nguyên vươn mình của dân tộc

Tiết kiệm năng lượng